Практика «Что я хочу?»

Хочу поделиться с вами простой, но эффективной практикой, благодаря которой вы научитесь слушать и понимать себя🤗

Периодичность: ежедневно.

Механика практики: Поставьте три будильника на телефоне в течение дня – в те интервалы времени, когда у вас будет возможность уделить себе 3-5 минут. Как только услышите сигнал, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Прямо сейчас. Сегодня. В целом. Возможно, сперва вы будете ощущать ступор или слышать тишину в ответ. Это нормально. Продолжайте практику, попробуйте прислушиваться к телу – холодно ему, жарко, хочется тепла. Или еды. Какой именно? Что бы вы хотели съесть сегодня на завтрак? А на ужин? Что из напитков нравится именно вам? Как бы вы хотели провести наедине с собой? Или в кругу близких в выходные? Или что бы вы хотели сделать прямо сейчас? Сегодня? Слушайте свой голос, дайте ему выступить. И обязательно начинайте реализовывать то, что он просит. Маленькими шажочками по направлению к себе.

Длительность практики: 3 раза по 5 минут.

Эффект: Постепенно вы начнете слышать свой внутренний голос, признавать его желания, реализовывать. Тем самым укрепляя уверенность в том, что желать, мечтать, фантазировать, хотеть чего-то в принципе – это нормально. А когда вы признаёте ваши собственные желания и потребности и даёте им место и пространство в вашей жизни, уважительное и доброе отношение к себе становится все более важным и ценным.

#практика

«Много лет назад, когда ещё была жива моя мудрая бабушка, она однажды сказала нам с мамой, вешающим новые шторы к Пасхе, одну замечательную вещь…

Шторы были, по тем временам, новомодные: с асимметричными ламбрекенами, кистями, прочими прибамбасами…
Они никак не хотели прицепляться к карнизам, падали нам на голову… мы ругались, возились, хохотали, снова брались за дело…

— Ещё совсем недавно я бы до потолка прыгала, если бы у меня появились такие шторы, — произнесла бабушка. — А сейчас ни крупинки желания… Оно уходит, девчонки… Желание уходит. Ко всему. И к вещам, и к людям… Делайте всё, пока у вас есть на это желание. Тратьте деньги на ерунду — не копите! Ерунда дарит радость, а накопления — нет. Куда копить? На похороны? Ещё никого непохороненным не оставили… Радуйтесь, пока есть радость… Любите, пока хочется… Наступает время, когда и тепла чужого не хочется… Ничего уже не хочется…
Наверное, природа так специально делает, чтобы мы спокойнее уходили, не цеплялись ни за барахло, ни за людей… Вот и я уже готова уйти… А если бы сейчас могла вернуться в ваши годы, то жила бы одним днём, и радовалась каждому желанию…

Бабушки давно нет.
А я живу именно так: одним днём и радуясь каждому желанию».

(с) Лиля Град

Ты не нуждаешься в посредниках, чтобы творить свою реальность.
И если тебе кажется, что сейчас ты делаешь слишком мало, помни — ты делаешь ровно столько, сколько у тебя есть ресурса прямо сейчас.
И любое, даже самое простое действие — это тоже шаг вперёд.

#Вера_психолог

❗️Друзья, срочное включение для тех, кто у меня делал распаковку суперсилы❗️

Тестирую сейчас один инструмент. Думаю над его внедрением в проект.
Кто хотел бы мне помочь, напишите в личные сообщения.

Что нужно: Я задам вам несколько вопросов (можно прямо письменно в сообщениях) и после обработки ответов добавлю расшифровку ответов отдельным файлом к готовому протоколу распаковки.

Сколько стоит: бесплатно для всех, кто уже делал распаковку со мной ранее.
Если вы ещё не делали распаковку суперсилы, можно сделать экспресс-анализ по новой технике за 500 руб. или полную распаковку + экспресс пакетом за 2 200 руб. (вместо 2 400).

✍️Записывайтесь через личные сообщения @vera_ziulina

#распаковка_суперсилы

Суббота.
Время перезагрузки перед новой неделей. В этот раз ещё и последний день весны.
Отличный повод позаботиться о себе, а ещё вспомнить предыдущие 3 месяца и поблагодарить себя за них🤗

Воскресное #напоминание

Сегодня 1 июня — первый день лета, первый день моего любимого месяца. И сегодня я хочу поделиться с вами сокровенным.

Всю последнюю неделю меня бомбили идеи, одна уже даже выплеснулась через край, и я начала её тестировать.

Ещё одна крутая идея сейчас в стадии разработки. Расскажу о ней ближе к реализации (надеюсь, за пару недель отпуска успею её оформить по максимуму).
Но вообще я хотела написать не об этом))

Как знают самые внимательные, у меня скоро день рождения. И последние несколько лет так повелось, что я дарю сама себе лучшие подарки🎁

В этот раз вместо путешествия я себе подарила участие в мастер-группе для писателей. Хочу за год написать психологический нон-фикш. [Конечно, я хочу дописать всю недописанную художку: и сборник рассказов, и фэнтезийный роман. Хочу собрать ещё один сборник стихов… Но художественную литературу я пишу под псевдонимом, а именно эту книгу я хочу написать под своим именем]

Я, наконец, осознала, что мне есть, что сказать этому миру.

И я говорю себе: «Мне можно!»

#личное

Друзья, а вы ловили себя на мысли: чтобы добиться результата, нужно страдать, выкладываться на максимум, всё предусмотреть.
В итоге — паралич анализа, прокрастинация и ощущение, что цель слишком труднодостижима.

Что происходит:

📌Мозг перегружается. Чем больше деталей вы добавляете, тем выше уровень стресса — и меньше мотивации действовать.

📌Теряется ощущение простоты. Даже маленький шаг кажется сложным, потому что вы мысленно уже строите небоскрёб вместо первого кирпича.

📌Уходит удовольствие. Из творческого процесса или вдохновляющей задачи получается бесконечный список дел, правил и условий.

🛠 Как упростить и приблизить свои цели:

✅ Начните с малого. Один простой шаг, который можно сделать за 5 минут — уже движение.

✅ Формулируйте цель в одном предложении. Если не получается — она слишком размыта или перегружена деталями.

✅ Уберите «а что если». Не усложняйте сценариями. Делайте — и корректируйте на ходу.

✅ Доверьтесь процессу. Не всё должно быть идеально и сразу. Достаточно — достаточно.

🪄Иногда путь к цели — это не восхождение на Эверест, а прогулка по ровной тропе. Просто перестаньте превращать её в лабиринт.

#польза

Техника «Стоп-кран»

Когда день не задался с самого утра. Или внезапно всё пошло не по плану. Но нужно сконцентрироваться на решении последующих задач и не пустить этот день коту под хвост😉

Эта техника дает возможность успокоиться и сменить фокус внимания.

Что делать: Остановиться на 1–2 минуты.

Сказать себе: «Стоп. Это просто неудачное начало, а не весь день».

Закрыть глаза, сделать 3–4 глубоких вдоха и выдоха (выдох длиннее вдоха, можно подышать по технике квадрата).

Спросить себя: «Что СЕЙЧАС поможет мне выровнять состояние?» (например, чай, короткая прогулка, любимая песня). И сделать то, что поможет.

Это разрывает цепочку автоматического раздражения и даёт мозгу «перезагрузку».

#практика

Вы замечали, что в каком бы плохом настроении вы ни были, после разговора с другом на душе всегда становится легче?

И это не просто чувство, а научно подтвержденный факт: искренние беседы с друзьями улучшают наше психическое состояние.

Так что не забывайте общаться с близкими и наслаждаться этими моментами счастья вместе.

На фото мои подруги-коллеги-психологи😘
Люблю каждую (и даже тех, кого нет на этом фото) и искренне радуюсь нашим встречам)

Друзья, вы вчера оставили много реакций и сообщений под моими кружочками с идеей челленджа🔥

И я решила не откладывать его в долгий ящик😉
Начиная с сегодняшнего дня в течение недели в 12.00 МСК буду выкладывать здесь по 1 вопросу, который поможет определить вашу суперсилу.

Для тех участников, кто каждый день будет отвечать на вопросы в комментариях к соответствующему посту (пусть это будет с 12.00 текущего дня до 11.59 следующего дня) и не пропустит ни одного вопроса, я по итогу соберу протокол распаковки суперсилы в мини-формате⚡️ [в зависимости от конечного числа участников челленджа мне на это понадобится несколько дней]

Ну что, погнали🏃

#распаковка_челлендж

Вопрос 1:
Что вам нравилось делать / чем нравилось заниматься / во что нравилось играть в детстве?

#распаковка_челлендж