Упражнение «Сделайте якорем только одно действие»

Если вы хоть раз сталкивались с тревожностью, то знаете, как много сил и энергии она отнимает. Эмоции предельно обостряются: мысли так и скачут, все мышцы напряжены. Сосредоточится на привычных задачах становится практически невозможно.
Чтобы справиться с этим состоянием, рекомендуется развивать осознанность.

Как это можно сделать? Например, сделать «якорем» то, чем вы занимаетесь. Убедитесь, что делаете только что-то одно. Если вы обычный человек, такое случается редко. За завтраком вы просматриваете ленту новостей. Когда моете посуду — слушаете радио. Пока чистите зубы — размышляете о том, что было вчера или случится завтра.

В течение дня у вас есть много возможностей развить гибкость внимания, снизив скорость и занимаясь исключительно чем-то одним, зато осознанно. Если вас обуревают чувства, вы тревожитесь, измотаны или расстроены, снизьте темп и сосредоточьтесь на том, что делаете. Думайте только об этом. С любопытством изучайте это дело и погружайтесь в него с головой.

Что значит помыть посуду? Сосредоточьтесь на ощущениях, когда погружаете руки в воду. Отметьте, как лопаются пузырьки пены. Прислушайтесь к звуку струи из-под крана. Понаблюдайте за движениями рук и корпуса. Сосредоточившись на том, чем вы занимаетесь сейчас, вы переключитесь с мыслей о прошлом или будущем, которые вас огорчают. Если вы внимательны к деталям, сознание снижает темп работы.

В течение нескольких дней попробуйте концентрироваться только на одном деле. Затем перечислите, что вы пытались делать осознанно. Что далось вам легко, а что — не слишком? Почему?

#практика

Не бойся перемен.

Не бойся выходить из зоны комфорта. Да, это может быть сложно и страшно, но именно за ее пределами начинается настоящая жизнь. Жизнь твоей мечты.

Привет, друзья!
В каждой шутке есть доля шутки, остальное — правда. Особенно если речь идёт о внутреннем критике.

У меня вчера был первый тип, потому что я составила список дел на день, сделала очень много, но ни одного дела из списка, а другие))

А какие у вас отношения с внутренним критиком?

#юмор

🌿 Суббота — время не для "надо", а для "хочу".

Сегодня разрешите себе:
— Отложить то, что может подождать.
— Выбрать то, что наполняет энергией.
— Быть неидеальным — и не корить себя за это.

Ваш отдых — не роскошь, а необходимость. Не "заслужил", а "заслуживаю по умолчанию".

Какой маленький шаг к заботе о себе сделаете сегодня? ☕️🚶‍♂️📖

Я сегодня точно отложу все домашние дела)

#Вера_психолог

Воскресное #напоминание

👑Роскошь — это не золото и бриллианты. Это полноценные выходные;)

Настоящая роскошь сегодня — это:
- Проснуться когда хочется, а не по будильнику;
- Позавтракать чем душа просит, а не "по КБЖУ";
- Жить свои 24 часа, а не бежать по графику;
- Гулять, если тянет на воздух — или наслаждаться домашним уютом весь день;
- Читать любимую книгу или писать в дневник;
- Заварить чай с листьями смородины и мятой прямо с грядки;
- Позволить себе послеобеденный сон без чувства вины;
- Вечером собраться с близкими за ужином и говорить обо всём на свете;
- Лечь спать с лёгким сердцем, зная: день прожит именно так, как хотелось.

Ваши выходные — ваши правила.
Какой пункт возьмёте на вооружение сегодня? ☕️📖😴