🌼Выбирать себя — без условий и оговорок
Друзья, если сегодня вы почувствуете, что вас недопонимают — возможно, это действительно так.
Вы — многогранны:
🔸то искренне яркие, то глубоко задумчивые;
🔸то уверенно сильные, то трепетно ранимые;
🔸то стремительные, то погружённые в размышления.
И не каждый сможет разглядеть всю эту глубину.
Запомните:
✅ Вам не нужно всеобщее одобрение
✅ Ваша ценность не зависит от чужих оценок
✅ Вы учитесь или уже научились видеть свою значимость
Вы имеете полное право:
🔹Быть неудобной для чужого восприятия
🔹Не объяснять свои выборы
🔹Просто оставаться собой — без поправок на ожидания
Практика осознанности:
Прямо сейчас завершите фразу:
«Сегодня я благодарна себе за...»
(Сохраните себе, чтобы перечитывать в моменты сомнений. Будем учиться бережному отношению к себе вместе 💌)
P.S. Самая смелая свобода — перестать подстраиваться под чьё-то видение «правильности». Вы уже цельная вселенная.
#Вера_психолог #самоценность
Друзья, если сегодня вы почувствуете, что вас недопонимают — возможно, это действительно так.
Вы — многогранны:
🔸то искренне яркие, то глубоко задумчивые;
🔸то уверенно сильные, то трепетно ранимые;
🔸то стремительные, то погружённые в размышления.
И не каждый сможет разглядеть всю эту глубину.
Запомните:
Вы имеете полное право:
🔹Быть неудобной для чужого восприятия
🔹Не объяснять свои выборы
🔹Просто оставаться собой — без поправок на ожидания
Практика осознанности:
Прямо сейчас завершите фразу:
«Сегодня я благодарна себе за...»
(Сохраните себе, чтобы перечитывать в моменты сомнений. Будем учиться бережному отношению к себе вместе 💌)
P.S. Самая смелая свобода — перестать подстраиваться под чьё-то видение «правильности». Вы уже цельная вселенная.
#Вера_психолог #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6👍4
Практика «Квадрат самооценки»
Для выполнения упражнения нарисуйте квадрат и разделите его на 4 равные части:
👩🏼внешность;
💭мысли;
❤️чувства и эмоции;
📍действия.
В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.
Например, свои действия вы принимаете на 50%.
Проанализируйте, что входит в оставшуюся половину:
❓Почему ваши действия нравятся вам на столько процентов?
❓Что вы должны изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?
❓К кому вы могли бы обратиться за помощью и поддержкой?
❓У кого могли бы поучиться?
Сделайте все необходимые записи в соответствующем секторе и поразмыслите над тем, как вы будете меняться, нужно ли вам это (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).
Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.
#практика
Для выполнения упражнения нарисуйте квадрат и разделите его на 4 равные части:
👩🏼внешность;
💭мысли;
❤️чувства и эмоции;
📍действия.
В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.
Например, свои действия вы принимаете на 50%.
Проанализируйте, что входит в оставшуюся половину:
❓Почему ваши действия нравятся вам на столько процентов?
❓Что вы должны изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?
❓К кому вы могли бы обратиться за помощью и поддержкой?
❓У кого могли бы поучиться?
Сделайте все необходимые записи в соответствующем секторе и поразмыслите над тем, как вы будете меняться, нужно ли вам это (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).
Помните, идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки.
Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.
#практика
❤8👏7🔥4
Сегодня хочу предложить вам такую метафору⬆️
Помните, что если постоянно прокручивать в голове какие-то мысли, то мы никогда не сможем прийти к нормальному решению. А вот если взять паузу и успокоиться, то у нас обязательно появится ясное видение ситуации.
#Вера_психолог
Помните, что если постоянно прокручивать в голове какие-то мысли, то мы никогда не сможем прийти к нормальному решению. А вот если взять паузу и успокоиться, то у нас обязательно появится ясное видение ситуации.
#Вера_психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤7👍4👏1
По четвергам принято пить кофе с корицей для привлечения денег (если вы, конечно, верите в такие ритуалы).
Поэтому сегодня здесь будет пост любви к кофе и шуточный тест на первой картинке))
У меня получился эспрессо, хотя по жизни я люблю латте с корицей без сахара.
Поэтому сегодня здесь будет пост любви к кофе и шуточный тест на первой картинке))
У меня получился эспрессо, хотя по жизни я люблю латте с корицей без сахара.
❤10🤣8🔥4
Вот и наступил последний месяц лета, когда хочется успеть всё запланированное и даже чуточку больше;)
🌿7 августа, 20.00 — окошко на Распаковку суперсилы (очно или онлайн)
🌿16 августа, 13.00 — Бранч с психологом (4 места)
🌿21 августа, 20.00 — окошко на Распаковку суперсилы (очно или онлайн)
🌿Окошки для записи на личные консультации каждый понедельник с 20 до 22 часов и каждую субботу с 9 до 12 часов (онлайн). Одна сессия по конкретному запросу или долговременная работа.
✍️Для записи на интересующие активности, пишите в личные сообщения @vera_ziulina
Напоминаю, что со всей информацией о моих проектах и нормативными документами вы можете ознакомиться на сайте:
http://psychologistvziulina.tilda.ws
А получить в подарок мой авторский гайд «Любовь к себе» можно подписавшись на сообщество в ВК
https://vk.com/vera_ziulina_psy
#анонс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5🔥4😁1
Как прийти в себя, будучи в тревоге
Сегодня вот такая познавательная инфографика.
А какие методы справляться тревогой обычно используете вы?
Я часто впадаю в деструктивное состояние и начинаю больше есть🙈 Знаю, что это неправильно, поэтому переучиваю себя.
#польза
Сегодня вот такая познавательная инфографика.
А какие методы справляться тревогой обычно используете вы?
#польза
❤6👍4🔥3
Практика «Осознавание»
Цель: практика осознавания помогает познакомиться с чувствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.
Инструкция по выполнению практики:
1️⃣ Остаться наедине с собой и задать себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я сейчас думаю?
- Что чувствую физически?
2️⃣ Назвать мысли, чувства и ощущения вслух.
3️⃣ Признать их:
- Я признаю свои мысли.
- Я признаю свои чувства.
- Я признаю свои ощущения.
4️⃣ Попросить Вселенную / Высшую мудрость / Бога (во что верите) помочь понять, какое послание содержится в:
- Мыслях
- Чувствах
- Ощущениях
- О каких потребностях они говорят?
- О чём пытаются предупредить?
- На что пытаются обратить ваше внимание?
- Что просят сделать или не делать?
Не торопитесь отвечать: «не знаю».
Подольше побудьте в каждом вопросе.
5️⃣ В завершение практики поблагодарите свои мысли, чувства и ощущения.
#практика
Цель: практика осознавания помогает познакомиться с чувствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.
Инструкция по выполнению практики:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я сейчас думаю?
- Что чувствую физически?
- Я признаю свои мысли.
- Я признаю свои чувства.
- Я признаю свои ощущения.
- Мыслях
- Чувствах
- Ощущениях
- О каких потребностях они говорят?
- О чём пытаются предупредить?
- На что пытаются обратить ваше внимание?
- Что просят сделать или не делать?
Не торопитесь отвечать: «не знаю».
Подольше побудьте в каждом вопросе.
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7✍5👍2
Сегодня я приготовила для вас кое-что потрясающее))
Именно так и называется колода метафорических карт, которые находятся перед вами: «Я потрясающая!» Это карты с подсказками внутренней богини, которая живёт внутри каждой из нас😉
Посмотрите на карты и свободно выберите одну из них, которая чем-то зацепила ваш взгляд.
Зафиксируйте свой выбор, чтобы не забыть, в форме⬇️
Карты открою после обеда.
#МАК
Именно так и называется колода метафорических карт, которые находятся перед вами: «Я потрясающая!» Это карты с подсказками внутренней богини, которая живёт внутри каждой из нас😉
Посмотрите на карты и свободно выберите одну из них, которая чем-то зацепила ваш взгляд.
Зафиксируйте свой выбор, чтобы не забыть, в форме
Карты открою после обеда.
#МАК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2🤩2