Друзья, а вы знали, что Финляндия — первая страна по уровню счастья: финнов восьмой (!) год подряд признают самыми радостными, поэтому учёные собрали топ привычек для улучшения психики.

И вот в чём, оказывается, секрет счастья:

• Время на природе. Лыжи, пешие походы и плавание под парусом — самые популярные направления.

• Прогулки в лесу. Финны почти каждый день 20-30 минут дышат лесным воздухом.

• Сауна. Ритуал, словно чистка зубов, даёт «буст» в памяти и качестве сна.

• Натуральные продукты. Готовят из того, что растёт в природе: зимой это маринованные продукты, а в тёплое время — фрукты и овощи.

• Ездить к семье. Финны небезразличны друг к другу и всегда готовы поддержать свою семью.

#польза

​​ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

Друзья, всем привет!
За последнее время аудитория моего канала расширилась и изменилась, поэтому сегодня я хочу познакомиться с новичками.
Меня зовут Вера Зюлина, я кандидат экономических наук, доцент кафедры «Менеджмент» Московского Политеха. Уже 16 лет я работаю в сфере образования.

Но моя жизнь и интересы уже давно вышли за рамки стандартной схемы «дом-работа».
Больше 4х лет я занимаюсь психологией и прошла путь от клиента без четко сформулированного запроса в ситуации «я не вывезу» до интегративного психолога. Узнать меня поближе можно в постах с тегом #моя_история

С сентября 2023 года я обучаюсь в магистратуре по образовательной программе «Коучинг и психологическое консультирование». Параллельно я прошла 3 программы переподготовки: «Интегративный психолог-консультант», «Эмоциональный интеллект» и «Супервизия в практике психологического консультирования и психотерапии». За это время я прошла сертификацию на использование таких методов как:
✅ клиент-центрированная терапия,
✅ работа с метафорическими картами,
✅ эриксоновский гипноз,
✅ психодрама,
✅ EMDR-терапия,
✅ НЛП,
✅ трансактный анализ,
✅ сказкотерапия.

Я пришла в психологию не случайно — её я находила в каждом этапе своей карьеры, от маркетинговых исследований до педагогики и коучинга. Это не выбор, а суть моей жизни.
Психология для меня — не профессия, а язык, на котором я разговариваю с миром уже 16 лет: через образование, исследования, терапию и преподавание.

У меня в копилке уже более 3000 часов изучения психологии, прохождения психологических тренингов и личной терапии.
С января 2024 г. я веду клиентов и провожу курсы и тренинги.

Могу предложить вам следующие форматы:
📍Диагностическая сессия (20 минут) — сбор анамнеза и определение траектории работы — 500 руб.
📍Разовая консультация (60 минут) — 3 000 руб. для новых клиентов.
📍Разовая консультация (90 минут) — 4 500 руб. для новых клиентов.
📍Пакет из 5 консультаций по 60 минут — 12 000 руб.
📍Курс «Психология денег» (в формате телеграм бота) — 3 900 руб.
📍Бранч с психологом —
1 500 руб. за одну групповую встречу.
📍Распаковка суперсилы — 2 500 руб.

Сайт с подробной информацией: http://psychologistvziulina.tilda.ws/
Моя группа ВК: https://vk.com/vera_ziulina_psy (тут классный гайд в подарок за подписку😉)

Записывайтесь через личные сообщения ✍️ @vera_ziulina или по кнопке под этим постом.

#Вера_психолог

Практика «Что я хочу?»

Хочу поделиться с вами простой, но эффективной практикой, благодаря которой вы научитесь слушать и понимать себя🤗

Периодичность: ежедневно.

Механика практики: Поставьте три будильника на телефоне в течение дня – в те интервалы времени, когда у вас будет возможность уделить себе 3-5 минут. Как только услышите сигнал, остановитесь и задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Прямо сейчас. Сегодня. В целом. Возможно, сперва вы будете ощущать ступор или слышать тишину в ответ. Это нормально. Продолжайте практику, попробуйте прислушиваться к телу – холодно ему, жарко, хочется тепла. Или еды. Какой именно? Что бы вы хотели съесть сегодня на завтрак? А на ужин? Что из напитков нравится именно вам? Как бы вы хотели провести наедине с собой? Или в кругу близких в выходные? Или что бы вы хотели сделать прямо сейчас? Сегодня? Слушайте свой голос, дайте ему выступить. И обязательно начинайте реализовывать то, что он просит. Маленькими шажочками по направлению к себе.

Длительность практики: 3 раза по 5 минут.

Эффект: Постепенно вы начнете слышать свой внутренний голос, признавать его желания, реализовывать. Тем самым укрепляя уверенность в том, что желать, мечтать, фантазировать, хотеть чего-то в принципе – это нормально. А когда вы признаёте ваши собственные желания и потребности и даёте им место и пространство в вашей жизни, уважительное и доброе отношение к себе становится все более важным и ценным.

#практика

«Много лет назад, когда ещё была жива моя мудрая бабушка, она однажды сказала нам с мамой, вешающим новые шторы к Пасхе, одну замечательную вещь…

Шторы были, по тем временам, новомодные: с асимметричными ламбрекенами, кистями, прочими прибамбасами…
Они никак не хотели прицепляться к карнизам, падали нам на голову… мы ругались, возились, хохотали, снова брались за дело…

— Ещё совсем недавно я бы до потолка прыгала, если бы у меня появились такие шторы, — произнесла бабушка. — А сейчас ни крупинки желания… Оно уходит, девчонки… Желание уходит. Ко всему. И к вещам, и к людям… Делайте всё, пока у вас есть на это желание. Тратьте деньги на ерунду — не копите! Ерунда дарит радость, а накопления — нет. Куда копить? На похороны? Ещё никого непохороненным не оставили… Радуйтесь, пока есть радость… Любите, пока хочется… Наступает время, когда и тепла чужого не хочется… Ничего уже не хочется…
Наверное, природа так специально делает, чтобы мы спокойнее уходили, не цеплялись ни за барахло, ни за людей… Вот и я уже готова уйти… А если бы сейчас могла вернуться в ваши годы, то жила бы одним днём, и радовалась каждому желанию…

Бабушки давно нет.
А я живу именно так: одним днём и радуясь каждому желанию».

(с) Лиля Град

Ты не нуждаешься в посредниках, чтобы творить свою реальность.
И если тебе кажется, что сейчас ты делаешь слишком мало, помни — ты делаешь ровно столько, сколько у тебя есть ресурса прямо сейчас.
И любое, даже самое простое действие — это тоже шаг вперёд.

#Вера_психолог

❗️Друзья, срочное включение для тех, кто у меня делал распаковку суперсилы❗️

Тестирую сейчас один инструмент. Думаю над его внедрением в проект.
Кто хотел бы мне помочь, напишите в личные сообщения.

Что нужно: Я задам вам несколько вопросов (можно прямо письменно в сообщениях) и после обработки ответов добавлю расшифровку ответов отдельным файлом к готовому протоколу распаковки.

Сколько стоит: бесплатно для всех, кто уже делал распаковку со мной ранее.
Если вы ещё не делали распаковку суперсилы, можно сделать экспресс-анализ по новой технике за 500 руб. или полную распаковку + экспресс пакетом за 2 200 руб. (вместо 2 400).

✍️Записывайтесь через личные сообщения @vera_ziulina

#распаковка_суперсилы

Суббота.
Время перезагрузки перед новой неделей. В этот раз ещё и последний день весны.
Отличный повод позаботиться о себе, а ещё вспомнить предыдущие 3 месяца и поблагодарить себя за них🤗

Воскресное #напоминание

Сегодня 1 июня — первый день лета, первый день моего любимого месяца. И сегодня я хочу поделиться с вами сокровенным.

Всю последнюю неделю меня бомбили идеи, одна уже даже выплеснулась через край, и я начала её тестировать.

Ещё одна крутая идея сейчас в стадии разработки. Расскажу о ней ближе к реализации (надеюсь, за пару недель отпуска успею её оформить по максимуму).
Но вообще я хотела написать не об этом))

Как знают самые внимательные, у меня скоро день рождения. И последние несколько лет так повелось, что я дарю сама себе лучшие подарки🎁

В этот раз вместо путешествия я себе подарила участие в мастер-группе для писателей. Хочу за год написать психологический нон-фикш. [Конечно, я хочу дописать всю недописанную художку: и сборник рассказов, и фэнтезийный роман. Хочу собрать ещё один сборник стихов… Но художественную литературу я пишу под псевдонимом, а именно эту книгу я хочу написать под своим именем]

Я, наконец, осознала, что мне есть, что сказать этому миру.

И я говорю себе: «Мне можно!»

#личное

Друзья, а вы ловили себя на мысли: чтобы добиться результата, нужно страдать, выкладываться на максимум, всё предусмотреть.
В итоге — паралич анализа, прокрастинация и ощущение, что цель слишком труднодостижима.

Что происходит:

📌Мозг перегружается. Чем больше деталей вы добавляете, тем выше уровень стресса — и меньше мотивации действовать.

📌Теряется ощущение простоты. Даже маленький шаг кажется сложным, потому что вы мысленно уже строите небоскрёб вместо первого кирпича.

📌Уходит удовольствие. Из творческого процесса или вдохновляющей задачи получается бесконечный список дел, правил и условий.

🛠 Как упростить и приблизить свои цели:

✅ Начните с малого. Один простой шаг, который можно сделать за 5 минут — уже движение.

✅ Формулируйте цель в одном предложении. Если не получается — она слишком размыта или перегружена деталями.

✅ Уберите «а что если». Не усложняйте сценариями. Делайте — и корректируйте на ходу.

✅ Доверьтесь процессу. Не всё должно быть идеально и сразу. Достаточно — достаточно.

🪄Иногда путь к цели — это не восхождение на Эверест, а прогулка по ровной тропе. Просто перестаньте превращать её в лабиринт.

#польза

Техника «Стоп-кран»

Когда день не задался с самого утра. Или внезапно всё пошло не по плану. Но нужно сконцентрироваться на решении последующих задач и не пустить этот день коту под хвост😉

Эта техника дает возможность успокоиться и сменить фокус внимания.

Что делать: Остановиться на 1–2 минуты.

Сказать себе: «Стоп. Это просто неудачное начало, а не весь день».

Закрыть глаза, сделать 3–4 глубоких вдоха и выдоха (выдох длиннее вдоха, можно подышать по технике квадрата).

Спросить себя: «Что СЕЙЧАС поможет мне выровнять состояние?» (например, чай, короткая прогулка, любимая песня). И сделать то, что поможет.

Это разрывает цепочку автоматического раздражения и даёт мозгу «перезагрузку».

#практика