29.12.25
Ну что же: мы отрабатывали взятия и отрабатывали канаты. Пришло время проверить себя в по-настоящему интенсивном интервальном задании!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
12 сгибаний рук с резиной
10 русских махов гирей 16/12 кг.
8 строгих коленей в висе
2. Работоспособность:
4:4/32'
2 подъёма по канату
4 взятия 70/45 кг.
6 боковых бёрпи через штангу
4. Заминка:
а) 3х:
14-18/14-18 пожарных гидрантов с фиксацией
20-24 поочерёдных сгибаний рук с гантелями
б) стретчинг
Ну что же: мы отрабатывали взятия и отрабатывали канаты. Пришло время проверить себя в по-настоящему интенсивном интервальном задании!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
12 сгибаний рук с резиной
10 русских махов гирей 16/12 кг.
8 строгих коленей в висе
2. Работоспособность:
4:4/32'
2 подъёма по канату
4 взятия 70/45 кг.
6 боковых бёрпи через штангу
4. Заминка:
а) 3х:
14-18/14-18 пожарных гидрантов с фиксацией
20-24 поочерёдных сгибаний рук с гантелями
б) стретчинг
😱8❤1🥰1😍1😭1🙈1
30.12.25
Успеваем "сжечь впрок" всё, что планируем наесть в праздники! Сегодняшний символичный AMRAP в этом поможет 🔥
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
2. Ф. гипертрофия:
а) Е3/9'
25-30 обратных ГХД
12-16 Т-подъёмов с блинами/гантелями
б) чередуя минуты 6'
нечет: 30-40'' боковая планка
чёт: 30-40'' боковая планка
3. Работоспособность:
AMRAP 20'25''
калории гребля / assault / c2bike / лыжи
4. Заминка:
а) стретчинг
Успеваем "сжечь впрок" всё, что планируем наесть в праздники! Сегодняшний символичный AMRAP в этом поможет 🔥
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
2. Ф. гипертрофия:
а) Е3/9'
25-30 обратных ГХД
12-16 Т-подъёмов с блинами/гантелями
б) чередуя минуты 6'
нечет: 30-40'' боковая планка
чёт: 30-40'' боковая планка
3. Работоспособность:
AMRAP 20'25''
калории гребля / assault / c2bike / лыжи
4. Заминка:
а) стретчинг
🔥3
5.01.26
Начинаем тренировочный год с относительно небольшой силовой части на ноги и объёмного задания с большим количеством перемещений. Салатики растрясти 😅
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
10 разгибаний грудного отдела лёжа
10 подъёмов блина перед собой в седе
10 воздушных приседаний
2. Сила:
Е3/12'
6 фр.приседаний с паузой 2'' в седе
30'' L-растягиваний резины перед собой
3. Работоспособность:
2х:
20 челноков бега
3х:
10/10 взятий и толчков 22,5/15 гантели с виса
15 запрыгиваний на короб 60/50 см.
cap: 18'
4. Заминка:
а) 3х:
10 разводок гантелей на скамье лёжа
20 подъёмов на носки с гантелей на спине
б) стретчинг
Начинаем тренировочный год с относительно небольшой силовой части на ноги и объёмного задания с большим количеством перемещений. Салатики растрясти 😅
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
10 разгибаний грудного отдела лёжа
10 подъёмов блина перед собой в седе
10 воздушных приседаний
2. Сила:
Е3/12'
6 фр.приседаний с паузой 2'' в седе
30'' L-растягиваний резины перед собой
3. Работоспособность:
2х:
20 челноков бега
3х:
10/10 взятий и толчков 22,5/15 гантели с виса
15 запрыгиваний на короб 60/50 см.
cap: 18'
4. Заминка:
а) 3х:
10 разводок гантелей на скамье лёжа
20 подъёмов на носки с гантелей на спине
б) стретчинг
🔥2
8.01.26
Какое-то время по средам будем набирать полезные объемы кипинг подносов ног к турнику 😉
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
20'' hollow
10'' отдых
20'' superman
10'' отдых
20'' одинарные прыжки на скакалке
10'' отдых
2. Техника
Чередуя минуты 15'
а) 6-8 кип. НКП в вариациях
б) 6-8 кип. НКП в вариациях
в) 30'' практика ДП (не больше 40)
3. Работоспособность:
3х:
24 шагающих выпадов с гирями 16/12 кг. (по 6)
4 подъёма ногами по стене
16 взятий слэмбола 40/30 на плечо
3 подъёма ногами по стене
cap: 16'
4. Заминка:
а) 3х:
16-20 диагональных скалолазов
40-60'' планка на локтях
90'' отдых
б) стретчинг
Какое-то время по средам будем набирать полезные объемы кипинг подносов ног к турнику 😉
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
20'' hollow
10'' отдых
20'' superman
10'' отдых
20'' одинарные прыжки на скакалке
10'' отдых
2. Техника
Чередуя минуты 15'
а) 6-8 кип. НКП в вариациях
б) 6-8 кип. НКП в вариациях
в) 30'' практика ДП (не больше 40)
3. Работоспособность:
3х:
24 шагающих выпадов с гирями 16/12 кг. (по 6)
4 подъёма ногами по стене
16 взятий слэмбола 40/30 на плечо
3 подъёма ногами по стене
cap: 16'
4. Заминка:
а) 3х:
16-20 диагональных скалолазов
40-60'' планка на локтях
90'' отдых
б) стретчинг
🔥4
CrossFit Husky
5 - 11 ЯНВАРЯ 🙇♂ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp возобновятся 14 января _______________ 👀 OPEN GYM - зал открыт для самостоятельных тренировок
16:00-18:00 Миша
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9.12.25
Не хочется, конечно, говорить штампами, но подтягивания - это база. Будем делать! 💪
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
10 шрагов в висе
10 сгибаний рук с гирей 12/8 кг.
10 ягодичных мостов с гирей
2. Сила:
Е2,5/15'
4-5 подтягиваний с паузой 2'' в верхней точке
30''/30'' отведение ноги с резиной в сторону
3. Работоспособность:
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
90 маятников через 2 гири
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
90 маятников через 2 гири
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
cap: 15'
4. Заминка:
а) 3х:
16 поочерёдных подъёмов ног лёжа
32 касания поднятых ног лёжа
60''-90'' отдых
б) стретчинг
Не хочется, конечно, говорить штампами, но подтягивания - это база. Будем делать! 💪
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
10 шрагов в висе
10 сгибаний рук с гирей 12/8 кг.
10 ягодичных мостов с гирей
2. Сила:
Е2,5/15'
4-5 подтягиваний с паузой 2'' в верхней точке
30''/30'' отведение ноги с резиной в сторону
3. Работоспособность:
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
90 маятников через 2 гири
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
90 маятников через 2 гири
18 взятий 2-х гирь 16/12 в сед с виса
24/20 отжиманий от пола с отрывом рук
cap: 15'
4. Заминка:
а) 3х:
16 поочерёдных подъёмов ног лёжа
32 касания поднятых ног лёжа
60''-90'' отдых
б) стретчинг
👏5
12 - 18 ЯНВАРЯ
🙇♂ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp:
2 тренировки в неделю:
🔹среда 9:00 / 18:00
🔹суббота 11:00
_______________
👀 OPEN GYM - зал открыт для самостоятельных тренировок
🔹 понедельник/пятница - с 9:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:00
🔹среда - с 14:00 до 16:00
🔹вторник/четверг - с 12:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00
🔹суббота - с 13:00 до 15:00
_______________
🤸🏼♀Гимнастика с Костей
суббота 15:00
🙇♂ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp:
2 тренировки в неделю:
🔹среда 9:00 / 18:00
🔹суббота 11:00
_______________
👀 OPEN GYM - зал открыт для самостоятельных тренировок
🔹 понедельник/пятница - с 9:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:00
🔹среда - с 14:00 до 16:00
🔹вторник/четверг - с 12:00 до 17:00 и с 19:00 до 21:00
🔹суббота - с 13:00 до 15:00
_______________
🤸🏼♀Гимнастика с Костей
суббота 15:00
Многие наши атлеты решили не отдыхать на праздниках и вовсю ходили на тренировки.. а вот редакционная коллегия итогов дня напротив - отдыхала на полную катушку! 😅
Но ни одно фото доски с результатами не потеряно 😉
6.01.26
Объёмное задание с бегом и толчками гантели
1. Чехов 14:14 / Лю 13:23
2. Алёша 15:14 / Марго 15:17
3. Kolyando 16:16 / Dr.Zayac 16:31
4. mig35 16:41 / Ворона 16:50
5. СанСаныч 17:11 / Жади 17:01
8.01.26
Выпавший на четверг, и потому не всеми оценённый, интенсивный комплекс с выпадами и взятиями слэмбола
1. Чехов 9:45 / Ana 15:21
2. Алёша 9:53 / Алёна 16:04
3. Fenix 10:44 / -
4. Kolyando 10:58 / -
5. A.K. 12:38 / -
10.01.26
Интересное и очень плотное по итоговым результатом задание пятницы
1. Чехов 7:39 / Лю 6:48
2. Герыч 8:33 / Кэт 8:48
3. mig.35 8:39 / Шанюшка 8:57
4. Алёша 9:48 / Марго 10:02
5. chop 9:49 / Dr.Zayac 10:08
Но ни одно фото доски с результатами не потеряно 😉
6.01.26
Объёмное задание с бегом и толчками гантели
1. Чехов 14:14 / Лю 13:23
2. Алёша 15:14 / Марго 15:17
3. Kolyando 16:16 / Dr.Zayac 16:31
4. mig35 16:41 / Ворона 16:50
5. СанСаныч 17:11 / Жади 17:01
8.01.26
Выпавший на четверг, и потому не всеми оценённый, интенсивный комплекс с выпадами и взятиями слэмбола
1. Чехов 9:45 / Ana 15:21
2. Алёша 9:53 / Алёна 16:04
3. Fenix 10:44 / -
4. Kolyando 10:58 / -
5. A.K. 12:38 / -
10.01.26
Интересное и очень плотное по итоговым результатом задание пятницы
1. Чехов 7:39 / Лю 6:48
2. Герыч 8:33 / Кэт 8:48
3. mig.35 8:39 / Шанюшка 8:57
4. Алёша 9:48 / Марго 10:02
5. chop 9:49 / Dr.Zayac 10:08
😁3🔥1
CrossFit Husky
12 - 18 ЯНВАРЯ 🙇♂ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ On-Ramp: 2 тренировки в неделю: 🔹среда 9:00 / 18:00 🔹суббота 11:00 _______________ 👀 OPEN GYM - зал открыт для самостоятельных тренировок 🔹 понедельник/пятница - с 9:00 до 10:00 и с 14:00 до 16:00 🔹среда - с 14:00…
07:00-09:00 Женя
10:00-11:00 Алексей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12.01.26
К концу недели обещают серьёзное похолодание, но у нас на тренировках всегда можно согреться! А чтобы немного теплее стало прямо сейчас - ловите фото дня с HEAT CUP '25 😉
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
12/12 пожарных гидрантов
10 разгибаний грудного отдела
8 кубковых приседаний с гирей 12/8
2. Сила:
Е3,5/15'
8 фр.приседаний
35'' L-растягиваний резины перед собой
3. Работоспособность:
3х:
9 бёрпи с запрыгиванием на короб 60/50 см.
18 швунгов штанги 42,5/30
27 русских махов 24/16 кг.
cap: 16'
4. Заминка:
а) 3х:
10-12 разводок гантелей на скамье лёжа
20-24 подъёмов на носки с гантелей на спине
б) стретчинг
К концу недели обещают серьёзное похолодание, но у нас на тренировках всегда можно согреться! А чтобы немного теплее стало прямо сейчас - ловите фото дня с HEAT CUP '25 😉
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) 2х:
12/12 пожарных гидрантов
10 разгибаний грудного отдела
8 кубковых приседаний с гирей 12/8
2. Сила:
Е3,5/15'
8 фр.приседаний
35'' L-растягиваний резины перед собой
3. Работоспособность:
3х:
9 бёрпи с запрыгиванием на короб 60/50 см.
18 швунгов штанги 42,5/30
27 русских махов 24/16 кг.
cap: 16'
4. Заминка:
а) 3х:
10-12 разводок гантелей на скамье лёжа
20-24 подъёмов на носки с гантелей на спине
б) стретчинг
❤4🔥4
13.01.26
Бежим и гребём (огребаем?😅) на сегодняшних интервалах!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
2. Ф. гипертрофия:
3х:
10-11/10-11 тяг гири к поясу
15-18 пуловеров с резиной в наклоне
90''-120'' отдых
3. Работоспособность:
Е5/20-25'
500/450 м. гребля или 1000/900 м. c2bike
10 челноков бега
4. Заминка:
а) стретчинг
Бежим и гребём (огребаем?😅) на сегодняшних интервалах!
1. Разминка:
а) МФР + 5' кардио (до тренировки)
б) суставная
2. Ф. гипертрофия:
3х:
10-11/10-11 тяг гири к поясу
15-18 пуловеров с резиной в наклоне
90''-120'' отдых
3. Работоспособность:
Е5/20-25'
500/450 м. гребля или 1000/900 м. c2bike
10 челноков бега
4. Заминка:
а) стретчинг