Травмой может стать ЛЮБОЙ опыт, который был слишком негативный/слишком внезапный/слишком интенсивный. Он был настолько СЛИШКОМ, что мозг его «не переварил», не смог интегрировать и встроить в прочий. И какая-то наша часть может продолжать переживать его как настоящий, неважно, вчера он произошел или 10 лет назад.
Та часть оказывается взаперти с чувствами страха, беспомощности, униженности и т.д.
Эмоциональные симптомы:
✔️ агрессия
✔️ перепады настроения
✔️ раздражение
✔️ эмоциональная черствость
✔️ отчуждение
✔️ чувство вины и стыда
✔️ снижение самооценки и веры в себя
✔️ растерянность
✔️ тревога и страх
✔️ замкнутость
✔️ чувство ненужности
Жизнь человека продолжается, он получает новый опыт, но сталкивается с последствиями травмы: низкой самооценкой, сложности построения отношений, подавленностью и т.д.
Поэтому зачастую важная часть психотерапии - это встретиться с собой из прошлого и помочь себе интегрировать тяжелый опыт, т.е. позаботиться о себе и тех своих чувствах. Это бывает очень не просто, может занять много времени, но самое главное помнить - мозг пластичен, а значит изменения к лучшему всегда возможны!
❤️ Если вам необходима помощь психолога, пишите @milena77778
+7 929 955 99 90 Зинаида
Та часть оказывается взаперти с чувствами страха, беспомощности, униженности и т.д.
Эмоциональные симптомы:
Жизнь человека продолжается, он получает новый опыт, но сталкивается с последствиями травмы: низкой самооценкой, сложности построения отношений, подавленностью и т.д.
Поэтому зачастую важная часть психотерапии - это встретиться с собой из прошлого и помочь себе интегрировать тяжелый опыт, т.е. позаботиться о себе и тех своих чувствах. Это бывает очень не просто, может занять много времени, но самое главное помнить - мозг пластичен, а значит изменения к лучшему всегда возможны!
❤️ Если вам необходима помощь психолога, пишите @milena77778
+7 929 955 99 90 Зинаида
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Метафорические ассоциативные карты - это психологическая проективная методика.
Карты через метафору помогают глубоко погрузиться в свой внутренний мир, выявить проблему, найти подсказку или ответ на важный вопрос.
Что привлекло ваше внимание?
Какие чувства испытываете, глядя на картинку?
Какие мысли и эмоции возникают?
Какие сразу пришли на ум ассоциации?
Как эти ассоциации могут быть связаны сейчас с вашей жизнью и ситуацией?
Чему сейчас нужно уделить больше внимания?
А от чего необходимо отказаться?
Какое важное послание вы видите от карты?
Что полезного для себя вы поняли, глядя на карту?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
РОБЕРТА САПОЛЬСКИ
https://telegra.ph/Vse-25-lekcij-Stehnfordskogo-kursa-professora-Roberta-Sapolski-Biologiya-povedeniya-cheloveka-12-11
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Все 25 лекций Стэнфордского курса профессора Роберта Сапольски «Биология поведения человека»
Роберт Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг. Удостоен ряда высших наград, в том числе премии Карла Сагана за популяризацию науки. Наш телеграмм:…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что Вы думаете об этом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои достижения, способности. Самооценка строится на сравнении: мы сравниваем результаты своих действий с другими, оцениваем свою успешность.
Стабильная здоровая самооценка держится на очень важном крепком фундаменте - самоценности личности. Если самооценка - это про признание своих достижений, то самоценность - это про глубинное принятие себя, независимо от внешних оценок.
Человек со стабильной адекватной самооценкой и самоценностью:
В целом, человек с достаточным уровнем самооценки и самоценности удовлетворен собой, своим жизненным путём, отношениями с окружающими.
Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Личные границы очень важны для внутреннего равновесия. Каждый человек, помимо физической области, имеет и свою территорию личности, души. Если кто-то переступает через эту нашу невидимую черту, мы ощущаем дискомфорт, раздражение, гнев.
В каких случаях психологические границы нарушаются?
Окружающие далеко не всегда знают о наших личных рамках. НАША задача - аккуратно показывать свои границы.
Существует замечательный способ для выстраивания здоровых границ личности – слова «да» и «нет».
Здесь я приведу 5 вариантов «ДА» и «НЕТ» (по М. Мюррей).
1️⃣ Здоровое «да». Меня просят сделать то, что не причинит мне дискомфорт, и я говорю «да».
2️⃣ Нездоровое «да». Меня просят сделать то, что причинит мне дискомфорт, и я говорю «да», но внутри возмущаюсь.
3️⃣ Здоровое «нет». Меня просят о том, что мне не нравится, я говорю «нет» и чувствую себя вполне хорошо.
4️⃣ Нездоровое «нет». Меня просят о том, что мне не нравится, я говорю «нет» и ощущаю вину.
❗Люди с проблемами в личных границах чаще выбирают второй и четвертый способ.
5️⃣ Меня просят сделать то, что мне не нравится, но я говорю «да», поскольку отношусь к человеку с любовью и беспокойством о нем.
❗К пятому пункту нужно относиться с осторожностью. Внимание: если вы соглашаетесь, но внутри сожалеете, то это уже пункт 2 – нездоровое «да».
🔺В пятом варианте ключевой нюанс: ваша помощь должна быть временной.
🔺Ситуации бывают разные, например, кто-то может выбрать №5, находясь у постели больного, когда не удается даже поспать. В этих случаях необходимо давать себе поддержку, время для отдыха, обращаться за помощью.
Забота о собственном ментальном здоровье и границах – это важное решение.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда мы переживаем о какой-то непростой для нас ситуации, мы сфокусированы полностью на происходящем. Кажется, что выходы трудно найти. Погруженные в волнения, в эти моменты мы часто не думаем о том, что в будущем могут случиться совершенно разные события, которые могут повлиять на нас и нашу жизнь позитивно.
1⃣ Подумайте о том, что беспокоит вас сейчас? Какие эмоции вы по этому поводу испытываете? На сколько баллов (по шкале в 10 баллов) вас тревожит в данный момент эта ситуация?
2️⃣ Представьте мысленно, что вы переноситесь во времени вперед: на неделю, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет...
Вы стали опытнее, предпринимали различные шаги и уже справлялись со многими задачами.
3️⃣ Из этой позиции подумайте:
4️⃣ Составьте таблицу из 2 столбцов.
⬆️ Вверху можно увидеть пример таблицы (по Р. Лихи).
Поделитесь в комментариях своими результатами практики.
Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если раздражение является частым или постоянным в жизни, стоит задуматься, откуда эмоция берет свои корни.
Как можно помочь себе в ситуации, когда раздражение проявляется?
Важно:
«Почему я раздражаюсь?»
«Чего мне не хватает?»
«Чего мне нужно?»
Например, в психологии есть техника "Я-сообщение". Когда человек говорит другому не о его поступках, критикуя, а о СВОИХ чувствах и пожеланиях.
Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое успех? В общем значении: это достижение поставленных целей, позитивный результат в какой-то сфере жизни. Понятие об успешности у всех разное.
Сегодня предлагаю посмотреть с помощью МАК, какой ваш индивидуальный путь к успеху.
А вначале несколько фактов о метафорических ассоциативных картах:
Инструкция:
1. Подумайте, что означает именно для вас "успех"? В какой сфере жизни он для вас важен на данный момент?
2. Напишите 5 конкретных целей в определённой области, которые вы хотели бы достичь.
3. Выберите одну карту из четырёх в открытую, которая вам больше всего откликается.
4. Внимательно рассмотрите картинку.
5. Ответьте на вопросы.
Интересной практики!
Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Он составил шуточный список, в котором объединил основные невротические признаки личности, "Моральный кодекс невротика":
1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.
3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.
Поэтому …
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM