📱 ♾♾♾ 

♾♾♾♾♾♾♾♾

Метафорические ассоциативные карты - это психологическая проективная методика.

Карты через метафору помогают глубоко погрузиться в свой внутренний мир, выявить проблему, найти подсказку или ответ на важный вопрос.

▫️Подумайте о своей какой-либо текущей ситуации.
▫️Выберите номер карты из трёх.
▫️Затем откройте картинку с этим номером в комментариях внизу поста.
▫️Внимательно рассмотрите карту.

❤️Что вы увидели первым?
Что привлекло ваше внимание?
Какие чувства испытываете, глядя на картинку?
Какие мысли и эмоции возникают?
Какие сразу пришли на ум ассоциации?
Как эти ассоциации могут быть связаны сейчас с вашей жизнью и ситуацией?
Чему сейчас нужно уделить больше внимания?
А от чего необходимо отказаться?
Какое важное послание вы видите от карты?
Что полезного для себя вы поняли, глядя на карту?

🗣Поделитесь выбранным номером карты и своими размышлениями в комментариях

❤️ Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

🔔♾♾ ♾♾♾♾♾♾

РОБЕРТА САПОЛЬСКИ

🗣 Друзья, хочу вам порекомендовать 25 лекций курса профессора Роберта Сапольски «Биология поведения человека», прочитанного им в Стэнфордском университете.

▫️Профессор подробно и в доступной форме рассказывает о множестве факторов, влияющих на наши поступки, а также на конкретных примерах рассматривает различные виды поведения: агрессивное, сексуальное, родительское и другие. Сам Сапольски во вступительной лекции утверждает, что ознакомиться с данным предметом стоит абсолютно каждому человеку, вне зависимости от его специализации.

▫️Материалы посвящены дебатам о влиянии воспитания и генетики на поведение человека. Как возникает стресс, агрессия, депрессия и прочие негативные состояния?

▫️Несмотря на кажущуюся простоту основной мысли, в каждой лекции обнаруживаются огромные массивы информации и глубина!

▶️ Лекции могут составить значительную часть вашего образования! Слушая эту информацию, вы начнёте  размышлять и многое узнаете о своем собственном поведении и о поведении других людей.

https://telegra.ph/Vse-25-lekcij-Stehnfordskogo-kursa-professora-Roberta-Sapolski-Biologiya-povedeniya-cheloveka-12-11

💫 Как жить с легкостью и удовольствием?

▫️Это включает в себя понимание ваших ценностей, установление четких границ и определение приоритетов.

▫️Это обретение удовлетворенности в настоящем моменте и сосредоточение внимания на том, что действительно важно.

▫️Это путешествие самопознания и осознанной жизни, которое может принести длительное удовлетворение и счастье.

❤️А может, не так уж много нам надо для счастья?

Что Вы думаете об этом?

✔️ ВАЖНЫЕ ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОЙ САМООЦЕНКИ

Самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои достижения, способности. Самооценка строится на сравнении: мы сравниваем результаты своих действий с другими, оцениваем свою успешность.

Стабильная здоровая самооценка держится на очень важном крепком фундаменте - самоценности личности. Если самооценка - это про признание своих достижений, то самоценность - это про глубинное принятие себя, независимо от внешних оценок.

Человек со стабильной адекватной самооценкой и самоценностью:

✔️не боится своих чувств, может их открыто и экологично выражать;
✔️способен высказывать и отстаивать свои взгляды и мнения;
✔️умеет принимать собственные решения и отстаивать их;
✔️достаточно гибкий, готов постоянно развиваться;
✔️знает свои цели и ценности;
✔️обладает оптимистическим взглядом на жизнь;
✔️имеет тенденцию жить в ощущении текущего момента;
✔️рассматривает других, как равных себе, и себя, как равного другим;
✔️может принять как похвалу, так и критику;
✔️может быть лидером или ведомым, в зависимости от ситуации;
✔️может сказать "нет", очертить свои границы;
✔️умеет завязывать необходимые знакомства и создавать свой круг общения;
✔️в состоянии признавать и исправлять свои ошибки;
✔️бережёт свое личное пространство, также бережно относится к пространству других людей;
✔️опирается на свои сильные стороны и развивает их;
✔️открыт к новым возможностям.

В целом, человек с достаточным уровнем самооценки и самоценности удовлетворен собой, своим жизненным путём, отношениями с окружающими.

✔️Дневник достижений - хорошая практика для повышения самооценки. Ежедневно нужно записывать минимум 5 своих достижений и побед, даже самых маленьких. Так вы сможете напоминать себе о своих сильных качествах.

📱Поделитесь в комментариях своими впечатлениями от практики.

Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

🗣 ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. 5 СПОСОБОВ СКАЗАТЬ «ДА» И «НЕТ»

Личные границы очень важны для внутреннего равновесия. Каждый человек, помимо физической области, имеет и свою территорию личности, души. Если кто-то переступает через эту нашу невидимую черту, мы ощущаем дискомфорт, раздражение, гнев.

В каких случаях психологические границы нарушаются?

🛑 Когда приходится идти на уступки и выполнять чью-то просьбу, но это противоречит нашим убеждениям.

🛑 Когда кто-то распоряжается нашим временем.

🛑 Когда нами манипулируют, дают настойчиво ненужные советы, контролируют и т. д. 

Окружающие далеко не всегда знают о наших личных рамках. НАША задача - аккуратно показывать свои границы.

Существует замечательный способ для выстраивания здоровых границ личности – слова «да» и «нет». 

 Здесь я приведу 5 вариантов «ДА» и «НЕТ» (по М. Мюррей). 

1️⃣ Здоровое «да». Меня просят сделать то, что не причинит мне дискомфорт, и я говорю «да».

2️⃣ Нездоровое «да». Меня просят сделать то, что причинит мне дискомфорт, и я говорю «да», но внутри возмущаюсь.

3️⃣ Здоровое «нет». Меня просят о том, что мне не нравится, я говорю «нет» и чувствую себя вполне хорошо.

4️⃣ Нездоровое «нет». Меня просят о том, что мне не нравится, я говорю «нет» и ощущаю вину. 

❗Люди с проблемами в личных границах чаще выбирают второй и четвертый способ. 

5️⃣ Меня просят сделать то, что мне не нравится, но я говорю «да», поскольку отношусь к человеку с любовью и беспокойством о нем.

❗К пятому пункту нужно относиться с осторожностью. Внимание: если вы соглашаетесь, но внутри сожалеете, то это уже пункт 2 – нездоровое «да».

🔺В пятом варианте ключевой нюанс: ваша помощь должна быть временной. 

🔺Ситуации бывают разные, например, кто-то может выбрать №5, находясь у постели больного, когда не удается даже поспать. В этих случаях необходимо давать себе поддержку, время для отдыха, обращаться за помощью.

Забота о собственном ментальном здоровье и границах – это важное решение.

❤️ Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

📱 ♾♾♾♾♾♾♾♾

👀 «ВЗГЛЯД НА СИТУАЦИЮ ИЗ БУДУЩЕГО»

✔️Данная практика позволяет увидеть сегодняшнюю историю новым взглядом, проанализировать и найти свежие пути в решении текущих проблем, а также отметить важные инсайты. 

Когда мы переживаем о какой-то непростой для нас ситуации, мы сфокусированы полностью на происходящем. Кажется, что выходы трудно найти. Погруженные в волнения, в эти моменты мы часто не думаем о том, что в будущем могут случиться совершенно разные события, которые могут повлиять на нас и нашу жизнь позитивно. 

💕Техника ниже, основанная на когнитивно-поведенческой психотерапии (по Р. Лихи), поможет посмотреть на проблему под другим углом.

1⃣ Подумайте о том, что беспокоит вас сейчас? Какие эмоции вы по этому поводу испытываете? На сколько баллов (по шкале в 10 баллов) вас тревожит в данный момент эта ситуация?

2️⃣ Представьте мысленно, что вы переноситесь во времени вперед: на неделю, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет...
Вы стали опытнее, предпринимали различные шаги и уже справлялись со многими задачами. 

3️⃣ Из этой позиции подумайте:

❤️Как изменится ваше состояние, спустя столько времени (неделя, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет)?

❤️Какими будут ваши мысли? Чувства? Действия?

❤️Какие положительные события могут произойти с вами, и как они повлияют на вас?

❤️Как эти события смогут помочь вам справиться с сегодняшними трудностями? 

4️⃣ Составьте таблицу из 2 столбцов.

🥰 В первом напишите: «Как я буду относиться к тому, о чем я сейчас переживаю, спустя… неделю, месяц, 6 месяцев, год, 5 лет».

🥰 Во втором опишите: «Почему меня эта ситуация больше не будет тревожить?»

⬆️ Вверху можно увидеть пример таблицы (по Р. Лихи).

Поделитесь в комментариях своими результатами практики.

Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

📱 РАЗДРАЖЕНИЕ. КАК СПРАВИТЬСЯ?

Если раздражение является частым или постоянным в жизни, стоит задуматься, откуда эмоция берет свои корни.

Как можно помочь себе в ситуации, когда раздражение проявляется?

Важно:

✔️ Прежде всего, осознать: из чего и почему возникает данная эмоция. Понять, на какие внутренние дефициты указывает ваше раздражение (психологические, финансовые, коммуникативные и пр.).

🛑 Раздражение – это сигнал, чтобы остановиться и подумать, что не так, какие убеждения и переживания скрываются внутри.

✔️ Осмыслить мотив.
«Почему я раздражаюсь?»
«Чего мне не хватает?»
«Чего мне нужно?»

✔️ Выразить, проговорить свое чувство для себя самого. Назвать состояние «по имени». Признать его наличие. «Я чувствую раздражение, когда меня не слушают…"

✔️ Принять: разрешить ситуации быть такой, какая она есть. При этом: отказаться от состояния требования (можно перевести его в просьбу).

🛑 Требовательность характерна для ребёнка, т. к. он зависит от взрослых. Но: взрослый человек в состоянии обеспечить многим себя сам, не зависеть от других.

✔️ Обучаться навыкам релаксации и расслабления. Справляться со стрессом - важное умение.

✔️ Учиться здоровыми способами общения и конструктивными способами высказывания замечаний, претензий.

Например, в психологии есть техника "Я-сообщение". Когда человек говорит другому не о его поступках, критикуя, а о СВОИХ чувствах и пожеланиях.

⛔️ Не так: "Ты все время опаздываешь, как так можно!"

⬅️ Пример "Я-сообщения": "Я переживаю, когда кто-то опаздывает ко мне на встречу, т. к. в этом случае я не могу планировать точно свой график. Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали заранее об опоздании, если так случилось".

✔️ Отказаться от тотального контроля над миром, другими и их поступками.

✔️ Отпустить ожидания, что мир будет определенным. Мир многообразен. Люди вокруг разные.

✔️ Нести ответственность за свою жизнь и себя. Возвращать ответственность за свои эмоции себе.

Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

📱 МОРАЛЬНЫЙ КОДЕКС НЕВРОТИКА (которому лучше не следовать)

✔️ Аарон Бек (1921-2021), американский психиатр, основоположник когнитивной-поведенческой терапии, почетный профессор кафедры психиатрии в Университете Пенсильвании.

Он составил шуточный список, в котором объединил основные невротические признаки личности, "Моральный кодекс невротика":

1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.

2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.

3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.

4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.

6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.

7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.

8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

Поэтому …

⚫я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

⚫я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

⚫я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

⚫я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

⚫я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

⚫я должен все знать, понимать и предвидеть.

⚫я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

⚫я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

⚫я никогда не должен испытывать усталости и боли.

⚫я должен быть всегда на пике эффективности.

💌 Как видно, "кодекс невротика" представляет собой систему убеждений, ценностей, верований. Такие стандарты могут стать источником тревоги, страхов, комплексов. Работа над собой - залог психического здоровья и благополучия!

💬 Материал подготовила Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.

📱 3 ВОПРОСА ДЛЯ ХОРОШЕЙ ЖИЗНИ

Доктор Люк Изебарт (Бельгия), один из основателей "Модели Брюгге" в ориентированной на решении терапии, предложил каждый вечер самому себе задавать 3 вопроса:

   1.Что сегодня я сделал (-ла) такого, чему я рад (-а), чем доволен (-на) ?

   2.Что сегодня кто-то сделал такого, за что я благодарен (-на), и отреагировал (-ла) ли я таким образом, чтобы тот человек мог бы сделать ещё что-то подобное?

   3.Что я вокруг себя вижу, слышу, ощущаю, нюхаю, пробую на вкус, и что меня радует или вызывает благодарность?

✔️ Эти вопросы можно также повесить на видное место. Стоит попробовать эту ежедневную практику перед сном как минимум 2 недели, чтобы увидеть приятные изменения в себе и больше хорошего в своей жизни.

✔️ Мы становимся осознаннее, когда понимаем, что те шаги, которые делаем сегодня, - это вклад в личное будущее. А акцент на позитивных вещах помогает их приумножить.

💌 Материал подготовила Юлия Пикун, психолог Центра психологии Ирины Медведевой.