🗓 РАСПИСАНИЕ на 15.10 и 17.10

На этой неделе:

🌺Пилатес в зале и он-лайн

Вторник 18:00 (при наборе группы)
Вторник 19:00 (остались места только он-лайн💻)

Четверг 18:00 (при наборе группы)
Четверг 19:00 (остались места только он-лайн💻)

🌺Растяжка в зале и он-лайн

Вторник 20:00 (при наборе группы)
Четверг 20:00 (при наборе группы)

📍Садовническая ул., 54, стр. 1

Запись заранее 👉🏻 @pilates_moscow

До встречи на тренировке 💪

Эта тема мне казалась простой и не очень распространенной, пока я не стала участником сообщества неврологов и не поразилась объему внимания, уделяемого ей перманентно. Общая статистика говорит о том, что хотя бы раз в жизни спина болела у каждого. Но у огромного процента взрослого населения она болит хронически!☝🏻🙈

Когда я училась пилатесу, все знания, даваемые разными источниками, сводились к грыжам позвоночника и мышечным спазмам. Конечно, ведь эту схему проще всего объяснить.

Когда я стала учиться медицине, я узнала, что этот подход в фитнес-обучении не дает достаточно важной информации. И поэтому, несмотря на популярность этой темы во многих постах и пабликах, она достойна отдельного внимания, потому что остается не раскрытой и даже, я бы сказала, зачастую вводит в заблуждение.

Итак, почему болит спина и что с этим делать - будем разбираться в следующих публикациях.

Интересно, но боль в спине может иметь довольно неожиданные источники проблемы. Они могут иметь совершенно разную локализацию. Боль в спине может возникать из-за проблем в той же области минимального радиуса от болевых ощущений, а может иррадировать из другой зоны. Или в ином случае - в другую зону. Ну, например, болит в пояснице, а проблема в коленях.

Причины болей в спине могут быть в нарушениях со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть самые простейшие и понятные: грыжа диска, спазм и т.д., а могут быть в нарушениях органов и систем организма, которые объяснить сложнее, а зачастую, как говорит врачебная статистика, даже невозможно. Например, хроническая боль в нижней части спины. Там из возможных причин и гинекология, и диабет, и много разных вариантов. Я разберу это подробнее чуть позже.

Формат онлайн - как это?

Онлайн занятия это удобный вариант заниматься без потери эффективности.

Из плюсов:
-вы всё-таки привязаны к группе или индивидуальной встрече с тренером и «соскочить», отложить на попозже/на завтра (то есть на никогда 😁) не получится 😉
-занятия разнообразные в отличие от записей
-занятия регулярные и со сбалансированной нагрузкой
-удобно заниматься и из дома, и из поездки и не тратить лишнего времени на дорогу
-всегда можно задать любой вопрос и уточнить технику выполнения упражнения

Из минусов:
-нужен свой коврик (хотя не всем это принципиально, бывает удобно и без него)
-тем, кто никогда не занимался, может потребоваться определенное время втянуться и усвоить программу упражнений, но это касается и очных занятий.
-чуть скучнее заниматься одному, чем в дружеской атмосфере в зале
-тренер не может напрямую поправить руку/ногу для увеличения эффективности упражнения. Но если внимательно слушать и следить за своим телом, эти проблемы отсутствуют 😉

Но самое главное - пока сам не попробуешь - не поймешь 😉

Для тех, кто думает и не может решиться, предлагаю пробное занятие!
500₽ вместо 900₽
а если после него приобретаете абонемент, то это занятие и вовсе бесплатно
Как обычно: ВТ, ЧТ в 19:00 🤗
Запись заранее

Дорогие! По традиции хочу устроить нашу новогоднюю встречу!👯‍♀️
Нагрузка этого года не располагает делать большое мероприятие, но уютный красивый праздник must have! 🎉

21 декабря Мастер-класс по новогоднему декору!
Мы совместим праздничный стол, творческое занятие и конечно же веселое и полезное (как у нас обычно получается) общение 😃
Каждый уйдет со встречи наполненный новогодним настроением и с красивым украшением для дома 🎄✨

🍾 мероприятие безалкогольное, участие с детьми всячески приветствуется!

Стоимость 5000 руб.
Запись до 15 декабря!
Сюда 👉🏻 @pilates_moscow

- А можно, всё-таки, пилатес?
- Уже нельзя, поздно! 😈

Как вы относитесь к немедикаментозным методам лечения? 😆

А знаете ли вы, что настоящий пилатес не относится к официальному лечению в России только из-за названия? 😃 ну и соответственно, отсутствия требований к квалификации инструктора.
Но если изучать его углубленно, со знанием анатомии и физиологии, приемов построения программы и цепочек упражнений, то он будет соответствовать категории лфк, которая используется для реабилитации и лечения всевозможных заболеваний и нарушений.

Но не нужно ждать заболеваний! Лучше всего их предотвращать регулярными занятиями!
У нас для этого есть группа по вторникам и четвергам в 19:00. И сейчас можно присоединиться к абонементам на февраль 🧘🏻‍♀️

Стоимость 6500 руб за месяц. при подключении онлайн.

Наши занятия — это волшебная таблетка от множества проблем, и не только со спиной, как принято считать!

Но врачей никто не отменял! Важно относиться к своему здоровью с умом!

Если вы не знаете, почему у вас что-то болит, нужно обследоваться.
Если ваша проблема усугубляется, нужно обследоваться!
Если после занятий вам не стало лучше или стало хуже, вам нужно обследоваться! Иногда такой эффект — это нормально, и через некоторое время занятия начинают помогать. Но чтобы продолжать, вы должны исключить опасные заболевания с помощью врача!

Чтобы быть уверенным, что занятия пилатесом вам помогут, необходимо исключить опасные диагнозы, при которых в первую очередь требуется медицинская помощь (например, онкологию, заболевания сердца, лёгких, сосудов или нервной системы).

Примеры состояний, при которых нужно незамедлительно обратиться к врачу:

• Высокая интенсивность боли
• Независимость интенсивности боли от положения тела и движений
• Усиление боли ночью
• Сохранение интенсивной боли спустя 4 недели обезболивающей терапии
• Недавняя травма
• Онкологический процесс в анамнезе
• Лихорадка и необъяснимая потеря массы тела
• Общая слабость
• Тазовые нарушения
• Прогрессирующий неврологический дефицит
• Нарушение походки

Могут ли продукты влиять на боль в спине?
Знаете, почему один из основных экзаменов при поступлении в медицинский вуз - математика? Потому что почти все процессы в нашем организме логичны и закономерны. Никакой магии🤷🏻‍♀️😃

Давайте разберемся с нашим вопросом…
•Что такое боль? Это реакция нервной системы на какую-то проблему ( повреждение, атака бактерий/вирусов и тд), посредством передачи сигналов по нервным волокнам к головному мозгу. Хроническая боль чаще всего связана с воспалением.
•А воспаление происходит, когда организм выделяет иммунный ответ для борьбы с проблемой. Запускается поставка лейкоцитов и белков плазмы крови в очаг повреждения, выбрасываются регулирующие этот процесс цитокины.

•И вот чем сильнее воспаление, тем большую проблему идентифицирует организм и тем больше болевых сигналов отправляет в головной мозг.
•Так вот на продукты, поступающие в нас, наш организм тоже реагирует! И есть продукты, запускающие процессы воспаления, провоцирующие дополнительные выбросы цитокинов, а есть - снижающие. И когда в организме уже есть проблема - как например, боль в спине, с сопутствующим воспалением внутренних тканей, то ряд продуктов будет эту боль усиливать, запуская дополнительное воспаление в организме к уже имеющемуся. И в месте проблемы ситуация будет усугубляться.
•И так же есть продукты, способные частично, а иногда даже полностью убирать болевые ощущения.

🩷ну какие же это продукты?)) - спрашивайте! И мы, конечно же, расскажем!

В это воскресенье:

Стретчинг онлайн, в 13:00

Понадобиться коврик и телефон.
Запись @pilates_moscow

Друзья!
Кто хочет вытащить себя на занятия, но все это никак не дается! Времени нет, где заниматься не знаешь, как совместить с домашними делами, детьми и работой не понятно, и даже думать об этом тяжело! Подготовки нет и к регулярным полноценным тренировкам не готовы!

Курс на 2 недели!
Тренировки по 15 минут через день!

Мотивирующее общение с лайфхаками о нахожении сил и окошек времени!

Мягкий вход:
упражнения без нагрузки. Польза: будут работать суставы, запускать коллаген, подтянется и подпитается кожа
мягкая разминка спины. Уйдут боли и скованность, появится легкость в теле
снятие блоков и напряжения с шеи. Улучшится кровообращение головы, улучшится память и станет легче концентрироваться на задачах.

Все, что вам понадобится для участия в этом курсе:
Телефон
Коврик не обязателен
15 - 20 минут в день
Лень, дети, работа, прокрастинация, лишний вес, отсутствие самоорганизации - все приветствуется 😄 Иначе мне будет неинтересно с вами работать)))


Старт 17 апреля! Продолжительность 2 недели (17-30 апреля), на майские перерыв, потом будет второй блок на другие зоны!


Как будет проходить:
Я буду отправлять тренировки в записи, которые вы будете выполнять в удобное для вас время!
Я буду помогать вам найти это время и буду на связи для поддержки.
Я покажу как делаю это я и отвечу на любые вопросы.

Мы вместе разберем пользу и эффект от упражнений, создадим вдохновляющую атмосферу.

Я дам пару психологических заданий для поиска в себе сил на включение тренировок в ежедневные ритуалы.

Стоимость курса 2500 руб. При оплате сегодня-завтра 1900 руб.

Давайте назовем этот курс «подснежники». Как символ пробуждения после зимы и зарождение новой энергии ☺️

Запись @pilates_moscow

Прорабатываем все 3 пункта одновременно 😁

А вы знали, что наше физическое равновесие сильно зависит от эмоционального? Попробуйте постоять на 1 ноге с закрытыми глазами после спокойного дня и после эмоционально-наряженного. Увидите разницу 😣

Но хорошая новость в том, что есть обратная зависимость! И тренировка физического баланса положительно влияет на стабилизацию нервной системы 🙌🏻

#пилатеслучшетаблеток
#пилатес
#любимаяработа
#здоровьесвоимируками
#упражнениянабаланс
#упражнениядлясуставов

Ваши эмоции бесценны 💞

Мужчины, да ещё и молодые и красивые и, главное, стойкие ✊🏻 тоже ходят на пилатес!

Чем полезно детям:
- исправление осанки
- координация движений
- укрепление баланса
- правильное формирование тела

Вопрос сопротивления, который сейчас актуален для многих.
Казалось бы, вот оно, так хочется начать эту новую жизнь с Нового года. Но… время уже пошло, а ты ещё никак не соберешься.

Как войти в режим тренировок:
1. Сформулировать - для чего тебе это нужно. Лучше прям письменно для себя, пару пунктов. Ведь иногда очевидное не очевидно
2. Поставить среди прочих целей - основную цель занятий. И главное - желаемый срок достижения! Похудеть к лету? Ок! Рассуждаем реально - на это нужно как минимум 4-5 месяцев. Значит, мы понимаем, почему именно надо начать сейчас.

3. Спланировать график. «На следующей неделе» - это не работает! Ставим себе в календарь четко - вторник 19:00. Больше на это время ничего не планируем, все встречи и другие дела переносим на соседние дни.
4. Подобрать свой формат. Онлайн или в зале, утром или вечером, составить список подходящих ближайших студий или выбрать тренера для персональных занятий.
5. Приобрести абонемент и записаться на занятие. Этот промежуточный шаг сделать не сложно. Уже сделан выбор, по свежим следам, пока не забылось фиксируем себя на занятия, вдохновляясь решимостью, но ещё сидя дома и только морально настраиваясь на новый ритм.
6. Этот пункт будет сложнее всего. Но поможет предыдущий. Вот он, тот самый вторник, когда уже есть запись на занятие и оно уже оплачено. Именно в этот момент преодолевается самое сложное сопротивление. Но тут отключаем все думания и просто идем по адресу или включаем онлайн связь в нужное время.

Все, с этого момента будет все легко и приятно. И будет то самое ощущение: ну почему я раньше этого не сделала. А дальше полное удовлетворение от жирно-поставленной галочки ✅🥰