Привет!
Я уже несколько дней дома)
План такой:
Сегодня пост с советами отдыхающим)
Еще напишу свое признание про еду на отдыхе и выводы)
А еще сейчас делала лазанью с кабачками - рецепт сняла)
Плюс много чем вдохновилась в плане еды, буду пробовать это всё готовить и делиться с вами😌
Я уже несколько дней дома)
План такой:
Сегодня пост с советами отдыхающим)
Еще напишу свое признание про еду на отдыхе и выводы)
А еще сейчас делала лазанью с кабачками - рецепт сняла)
Плюс много чем вдохновилась в плане еды, буду пробовать это всё готовить и делиться с вами😌
❤17🔥4
Итак, шпаргалка отдыхающим #отдыхаемсвзк
ЧАСТЬ1.
1.Изучаем страну в которую собираемся ехать. Какая там кухня. Готовим словарик на иностранном языке (не острое, рис, курица, вареное…)
2.Я теперь обязательно беру с собой несколько упаковок сытного печенья в поездку и другие вкусняшки. В этот раз взяла 6 уп гречнево-пшеного печенья LIFE из ленты. Отличный вариант, они не сладкие, а сытные. Для перекуса идеально. Выручали меня и родных. И брала ягодную пастилу. В некоторых случаях, и например, если вы будете жить в апартаментах - можно взять с собой гречу, бг овсянку, рис.. Гречу можно не отваривать, а промывать и заваривать на ночь. У меня был случай поездки с мини кипятильником))
Есть страны, куда хорошо и нераф масло с собой взять)) в Шри-Ланке нам его не хватало, не было оливкового нигде.
3.В стране отдыха всегда можно зайти в Супермаркет и попробовать найти что-то безопасно для перекуса. Ну или хотя бы бананы) удобно такое брать с собой на экскурсии, в дорогу и тд
4. Можно поизучать какие есть рестораны рядом, открываете гугл карту. Читаете отзывы, смотрите меню и фото тарелок) Ну или всегда можно пойти дальше, найти форум/чат например с русскими, кто живет в этой стране и попросить их посоветовать места, объяснив ситуацию. Я пользуюсь первым вариантом, прям сохраняю эти места себе в закладки.
5. Не стесняйтесь и если живете в отеле, всегда можно узнать, какие у них есть варианты для вас. Например, как я, узнала, что есть веган мороженное, и по запросу я его могу есть! Уверена, что если у вас «все включено» и вы поедете на экскурсию, то можете попросить ланчбокс с собой! Или собрать еду с завтрака. Такое у меня тоже было много раз) И, кстати, хорошая идея взять с собой свой стеклянный контейнер в поездку))
6. Всегда аккуратно относитесь к воде, которую пьете. Лучше покупать в супермаркетах. Я не покупаю воду которая не понятно сколько лежит под солнцем на улице.
7. Заказывая еду где-то просите не остро, просите без соуса. И мой вариант еды обычно это курица, рис, рыба. С родными/друзьями мы часто заказываем несколько разных блюд и я ем то, что мне можно во всех тарелках))
8. Состояние здоровья у всех разное, поэтому «к еде можно относиться как к топливу»©️ Если вы чувствуете себя хорошо и даже здоровы, то не уходите во все тяжкие. Не рискуйте отдыхом и своим здоровьем! Можно сделать так - есть еда-топливо и еда-удовольствие. Хочется что-то съесть необычное - возьмите тарелку на двоих, попробуйте кусочек. Пусть это будет 1/4 вашей еды, а 3/4 безопасная для вашего организма еда.
9.Не переедайте и не ешьте слишком часто! Обычно я ем два раза, еще может быть чай или фрукты. Если это «все включено», то три)) (об этом расскажу отдельно).
ЧАСТЬ1.
1.Изучаем страну в которую собираемся ехать. Какая там кухня. Готовим словарик на иностранном языке (не острое, рис, курица, вареное…)
2.Я теперь обязательно беру с собой несколько упаковок сытного печенья в поездку и другие вкусняшки. В этот раз взяла 6 уп гречнево-пшеного печенья LIFE из ленты. Отличный вариант, они не сладкие, а сытные. Для перекуса идеально. Выручали меня и родных. И брала ягодную пастилу. В некоторых случаях, и например, если вы будете жить в апартаментах - можно взять с собой гречу, бг овсянку, рис.. Гречу можно не отваривать, а промывать и заваривать на ночь. У меня был случай поездки с мини кипятильником))
Есть страны, куда хорошо и нераф масло с собой взять)) в Шри-Ланке нам его не хватало, не было оливкового нигде.
3.В стране отдыха всегда можно зайти в Супермаркет и попробовать найти что-то безопасно для перекуса. Ну или хотя бы бананы) удобно такое брать с собой на экскурсии, в дорогу и тд
4. Можно поизучать какие есть рестораны рядом, открываете гугл карту. Читаете отзывы, смотрите меню и фото тарелок) Ну или всегда можно пойти дальше, найти форум/чат например с русскими, кто живет в этой стране и попросить их посоветовать места, объяснив ситуацию. Я пользуюсь первым вариантом, прям сохраняю эти места себе в закладки.
5. Не стесняйтесь и если живете в отеле, всегда можно узнать, какие у них есть варианты для вас. Например, как я, узнала, что есть веган мороженное, и по запросу я его могу есть! Уверена, что если у вас «все включено» и вы поедете на экскурсию, то можете попросить ланчбокс с собой! Или собрать еду с завтрака. Такое у меня тоже было много раз) И, кстати, хорошая идея взять с собой свой стеклянный контейнер в поездку))
6. Всегда аккуратно относитесь к воде, которую пьете. Лучше покупать в супермаркетах. Я не покупаю воду которая не понятно сколько лежит под солнцем на улице.
7. Заказывая еду где-то просите не остро, просите без соуса. И мой вариант еды обычно это курица, рис, рыба. С родными/друзьями мы часто заказываем несколько разных блюд и я ем то, что мне можно во всех тарелках))
8. Состояние здоровья у всех разное, поэтому «к еде можно относиться как к топливу»©️ Если вы чувствуете себя хорошо и даже здоровы, то не уходите во все тяжкие. Не рискуйте отдыхом и своим здоровьем! Можно сделать так - есть еда-топливо и еда-удовольствие. Хочется что-то съесть необычное - возьмите тарелку на двоих, попробуйте кусочек. Пусть это будет 1/4 вашей еды, а 3/4 безопасная для вашего организма еда.
9.Не переедайте и не ешьте слишком часто! Обычно я ем два раза, еще может быть чай или фрукты. Если это «все включено», то три)) (об этом расскажу отдельно).
❤16🔥4
ЧАСТЬ2.
10. К сожалению, с фруктами сложная история. Обидно, в солнечных странах это такой соблазн- все свежее, вкусное, необычное. Но, к сожалению, для большинства это сложная для переваривания клетчатка и фруктоза, которая даст брожение. А на экзотические фрукты жкт вообще дать мгновенное реакцию. Поэтому я обычно ем только бананы) Фрукты безопаснее есть в середине дня и отдельно от другой еды. Можно еще чуть-чуть после завтрака, а вот вечером не едим. Фрукты нужно есть охлажденными! Купили и сразу ставьте в холодильник!
11. Пейте теплую воду утром и по возможности перед другой едой! Сейчас почти во всех отелях есть чайники в номере или кулер. Очень полезная привычка)
12. Будьте осторожны с новыми продуктами. Например, морепродукты. Креветки источник белка.. но если их съесть больше определенного количества - будет жесткое белковое отравление. И это белок, которые сложнее переваривается. Поэтому 3 шт и 10 шт это большая разница. А если королевские, так вообще 1! И без соуса))
13. Кроме обычных лекарств и разных для жкт. Можно взять с собой ферменты. В этот раз я впервые взяла препарат для расщепления лактозы. Эта идея мне понравилось) Молоко часто бывает в составе «еды» и в таких случаях можно подстраховаться и выпить фермент.
14. По возможности не есть в самолете, это можно сделать до полета в аэропорту. (Потому что) Но очень важно пить много воды!
15. Одеваетесь комфортно в самолет. Лосины, трикотажные штаны.. живот не должно сдавливать!
16. Используем крема с спф. Не загораем при активном солнце.
17. На отдыхе обычно есть режим и такое наш жкт очень любит. Что в питании (есть в одно и тоже время), что отдых и сон. Кому-то может понадобиться дневной сон. А так помните, что если ложишься систематически поздно, не высыпаешься, то это негативно отражается на кишечнике.
18. Я за приятные физическое нагрузки на отдыхе - плаваем и гуляем!
19. Держите позитивный настрой, фокусируйтесь на новых впечатлениях!
#отдыхаемсвзк
10. К сожалению, с фруктами сложная история. Обидно, в солнечных странах это такой соблазн- все свежее, вкусное, необычное. Но, к сожалению, для большинства это сложная для переваривания клетчатка и фруктоза, которая даст брожение. А на экзотические фрукты жкт вообще дать мгновенное реакцию. Поэтому я обычно ем только бананы) Фрукты безопаснее есть в середине дня и отдельно от другой еды. Можно еще чуть-чуть после завтрака, а вот вечером не едим. Фрукты нужно есть охлажденными! Купили и сразу ставьте в холодильник!
11. Пейте теплую воду утром и по возможности перед другой едой! Сейчас почти во всех отелях есть чайники в номере или кулер. Очень полезная привычка)
12. Будьте осторожны с новыми продуктами. Например, морепродукты. Креветки источник белка.. но если их съесть больше определенного количества - будет жесткое белковое отравление. И это белок, которые сложнее переваривается. Поэтому 3 шт и 10 шт это большая разница. А если королевские, так вообще 1! И без соуса))
13. Кроме обычных лекарств и разных для жкт. Можно взять с собой ферменты. В этот раз я впервые взяла препарат для расщепления лактозы. Эта идея мне понравилось) Молоко часто бывает в составе «еды» и в таких случаях можно подстраховаться и выпить фермент.
14. По возможности не есть в самолете, это можно сделать до полета в аэропорту. (Потому что) Но очень важно пить много воды!
15. Одеваетесь комфортно в самолет. Лосины, трикотажные штаны.. живот не должно сдавливать!
16. Используем крема с спф. Не загораем при активном солнце.
17. На отдыхе обычно есть режим и такое наш жкт очень любит. Что в питании (есть в одно и тоже время), что отдых и сон. Кому-то может понадобиться дневной сон. А так помните, что если ложишься систематически поздно, не высыпаешься, то это негативно отражается на кишечнике.
18. Я за приятные физическое нагрузки на отдыхе - плаваем и гуляем!
19. Держите позитивный настрой, фокусируйтесь на новых впечатлениях!
#отдыхаемсвзк
❤24👍2
А теперь про себя на отдыхе.
Начну с напоминая, что я по жкт чувствую себя хорошо. Но бережно отношусь к своему здоровью, потому что поддерживаю себя здоровой «без терапии на всякий случай», не хочу вспоминать «как может быть плохо» и тд. Я выбрала для себя путь заботы о себе и своем здоровье - питанием и образом жизни!
Итак, конечно, на отдыхе, да и в обычной жизни хочется позволять себе больше! Мой вариант был 80% обычной «понятной» еды и 20% то, что хотелось попробовать/съесть.
В 80% входили обычные для меня яйца, курица, листья салата, рис с овощами, тушеные овощи, рыба, выпечка из рисовой и кокосовой муки, бананы..
В 20% - я несколько раз ела веган кексы, без молока, но с глютеном, десерт крем брюле, кусочки сыра, три раза куриные сосиски, 1 раз суши без соевого соуса, спринг роллы, лепешки..
Учитывая, что действительно, основное питание было хорошим, то эти 20% не нанесли мне вреда. И это не было большими порциями.
Из фруктов я ела бананы, манго и папайю. Последняя, кстати, считается полезной для жкт. Еще пила кокосовую воду. На остальное разнообразие я смотрела равнодушно, так как почти на все у меня пищевая аллергия)) ну и во многих есть еще и косточки, как в маракуйе, например. Хотя нет, эксперименты были, я решила попробовать джекфрут и у меня случился отек горла)) поэтому с экспериментами не продолжилось)
Про мороженое я уже рассказывала - в двух странах нашла варианты веган мороженого на кокосовом молоке и сорбет, еще был вариант безлактозного.
Когда ела «что-то с молоком» выпивала Лактозар (фермент). Так было с любимым испанским десертом, там сливки и яйца, поэтому фермент пригодился. Эффект мне понравился!
5 дней ела блины-лепешки, думая, что они из рисовой муки, оказались пшеничными.. и они никак негативно не повлияли. Уверена, что это благодаря тому, что нет молока и как они как слоеные, нежирные. Кстати, такое я всегда хорошо перевариваю)
Еще мое личное наблюдение - если не смешивать еду где глютен и еду где кисло-молочное, то организм спокойнее на все реагирует, когда отдельно друг от друга.
Очень хорошей привычкой оказалось не лениться и пить теплую воду утром!
Двух разовое питание лучше переносилось, чем трехразовое. Хотя возможно к концу отдыха организм уже хотел домашний еды. С взк это не связываю, так как у родных было всё тоже самое)
Еще полезная привычка, если ужин поздний - не идти лежать, а походить.
Про фермент лактазы в комментариях
Вроде все написала на тему #отдыхаемсвзк
идем дальше 😁
Начну с напоминая, что я по жкт чувствую себя хорошо. Но бережно отношусь к своему здоровью, потому что поддерживаю себя здоровой «без терапии на всякий случай», не хочу вспоминать «как может быть плохо» и тд. Я выбрала для себя путь заботы о себе и своем здоровье - питанием и образом жизни!
Итак, конечно, на отдыхе, да и в обычной жизни хочется позволять себе больше! Мой вариант был 80% обычной «понятной» еды и 20% то, что хотелось попробовать/съесть.
В 80% входили обычные для меня яйца, курица, листья салата, рис с овощами, тушеные овощи, рыба, выпечка из рисовой и кокосовой муки, бананы..
В 20% - я несколько раз ела веган кексы, без молока, но с глютеном, десерт крем брюле, кусочки сыра, три раза куриные сосиски, 1 раз суши без соевого соуса, спринг роллы, лепешки..
Учитывая, что действительно, основное питание было хорошим, то эти 20% не нанесли мне вреда. И это не было большими порциями.
Из фруктов я ела бананы, манго и папайю. Последняя, кстати, считается полезной для жкт. Еще пила кокосовую воду. На остальное разнообразие я смотрела равнодушно, так как почти на все у меня пищевая аллергия)) ну и во многих есть еще и косточки, как в маракуйе, например. Хотя нет, эксперименты были, я решила попробовать джекфрут и у меня случился отек горла)) поэтому с экспериментами не продолжилось)
Про мороженое я уже рассказывала - в двух странах нашла варианты веган мороженого на кокосовом молоке и сорбет, еще был вариант безлактозного.
Когда ела «что-то с молоком» выпивала Лактозар (фермент). Так было с любимым испанским десертом, там сливки и яйца, поэтому фермент пригодился. Эффект мне понравился!
5 дней ела блины-лепешки, думая, что они из рисовой муки, оказались пшеничными.. и они никак негативно не повлияли. Уверена, что это благодаря тому, что нет молока и как они как слоеные, нежирные. Кстати, такое я всегда хорошо перевариваю)
Еще мое личное наблюдение - если не смешивать еду где глютен и еду где кисло-молочное, то организм спокойнее на все реагирует, когда отдельно друг от друга.
Очень хорошей привычкой оказалось не лениться и пить теплую воду утром!
Двух разовое питание лучше переносилось, чем трехразовое. Хотя возможно к концу отдыха организм уже хотел домашний еды. С взк это не связываю, так как у родных было всё тоже самое)
Еще полезная привычка, если ужин поздний - не идти лежать, а походить.
Про фермент лактазы в комментариях
Вроде все написала на тему #отдыхаемсвзк
идем дальше 😁
❤19👍3
ЛАЗАНЬЯ С КАБАЧКАМИ
Берем:
• ~600гр индейки/курицы/говядины
• 3 помидора
• 2 кабачка
• соль, специи, лук*
Делаем фарш из грудки индейки. Я добавила лук, но вы можете этого не делать. Добавляем специи и соль - у меня имбирь и немного сушенного чеснока, сладкий красный перец*
Тушим фарш до полуготовности. Добавляем 2-3 помидора. Кожуру я с них сняла. Тушим почти до готовности.
Кабачки нарезаем тонкими слайсами, я это делала овощерезкой. Выкладываем слоями в форму. Слой кабачков, слой фарша с помидорами. Можно добавить зеленый лук и зелень. *Решайте по состоянию своего здоровья.
Ставим в духовку на 180-200* на 30-40 минут. До готовности кабачков. Чтобы верхний слой кабачков не сгорел и не был сухим, можно накрыть фольгой или крышкой на 15 минут.
Я перед подачей посыпала сушеным базиликом и петрушкой.
#cdedрецепт #cdedменю
#фаза1 с курицей
#фаза2 с говядиной
Берем:
• ~600гр индейки/курицы/говядины
• 3 помидора
• 2 кабачка
• соль, специи, лук*
Делаем фарш из грудки индейки. Я добавила лук, но вы можете этого не делать. Добавляем специи и соль - у меня имбирь и немного сушенного чеснока, сладкий красный перец*
Тушим фарш до полуготовности. Добавляем 2-3 помидора. Кожуру я с них сняла. Тушим почти до готовности.
Кабачки нарезаем тонкими слайсами, я это делала овощерезкой. Выкладываем слоями в форму. Слой кабачков, слой фарша с помидорами. Можно добавить зеленый лук и зелень. *Решайте по состоянию своего здоровья.
Ставим в духовку на 180-200* на 30-40 минут. До готовности кабачков. Чтобы верхний слой кабачков не сгорел и не был сухим, можно накрыть фольгой или крышкой на 15 минут.
Я перед подачей посыпала сушеным базиликом и петрушкой.
#cdedрецепт #cdedменю
#фаза1 с курицей
#фаза2 с говядиной
👍14🔥6❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Иногда инстаграм вредный и не дает скачать видео с аудио. Поэтому видео без звука.
Гречневые блины 🥞
Берем:
• 2 яйцо
• 400 мл воды и растительного молока (можно воды больше, молока меньше или 1:1)
• 1 стл оливкового масла
• 100 гр зеленой гречи
• соль, сахар по вкусу
• оттенить вкус гречи может корица. 1/2 чл добавьте к муке
• щепотка соды (не обязательно)
• 1 стл крахмала (не обязательно)
Взбиваем венчиком яйца с солью (у меня две щепотки) и 2чл сахара. Вливаем теплую воду и молоко (у меня овсяное немолоко). Я воду кипячю, а молоко достаю из холодильника, так жидкость получается теплой).
Хорошо все взбиваю. Добавляю растительное масло. 100 гр зеленой гречи измельчаю кофемолкой и просеиваю, добавляю в тесло. Крахмал можно добавлять, можно не добавлять. Так же с содой.
Когда добавили все ингредиенты, хорошо перемешайте и оставить тесто постоять минут 10.
Выпекать на хорошо разогретой сковородке, слегка смазано маслом (лучше гхи). Переворачиваем аккуратно. Тесто перед тем, как налить на сковородку, я перемешиваю.
На мой вкус #гречневыеблины я люблю есть в несладком варианте.
#cdedоладьи
#cdedдесерт
#фаза2
Гречневые блины 🥞
Берем:
• 2 яйцо
• 400 мл воды и растительного молока (можно воды больше, молока меньше или 1:1)
• 1 стл оливкового масла
• 100 гр зеленой гречи
• соль, сахар по вкусу
• оттенить вкус гречи может корица. 1/2 чл добавьте к муке
• щепотка соды (не обязательно)
• 1 стл крахмала (не обязательно)
Взбиваем венчиком яйца с солью (у меня две щепотки) и 2чл сахара. Вливаем теплую воду и молоко (у меня овсяное немолоко). Я воду кипячю, а молоко достаю из холодильника, так жидкость получается теплой).
Хорошо все взбиваю. Добавляю растительное масло. 100 гр зеленой гречи измельчаю кофемолкой и просеиваю, добавляю в тесло. Крахмал можно добавлять, можно не добавлять. Так же с содой.
Когда добавили все ингредиенты, хорошо перемешайте и оставить тесто постоять минут 10.
Выпекать на хорошо разогретой сковородке, слегка смазано маслом (лучше гхи). Переворачиваем аккуратно. Тесто перед тем, как налить на сковородку, я перемешиваю.
На мой вкус #гречневыеблины я люблю есть в несладком варианте.
#cdedоладьи
#cdedдесерт
#фаза2
🔥15❤3
Впереди масленичная неделя.
И для тех, у кого взк это не повод отказываться от блинов или же страдать после них! Пшеничные блины на молоке это сложное испытание и для совершенно здоровых людей 😃
Вот для вас подборка рецептов б/глютена, б/молока
Такие блины вкусные и гораздо легче переносятся жкт.
🥞 рисовые блины (можно использовать микс муки рисовая/кукурузная/сорго/кассавы..)
🥞 гречневые блины
🥞 овсяноблин
🥞 варианты без яиц на аквафабе, с чиа, льном
С чем можно есть блины:
•Кокосовая сгущенка
•С бананом, ягодами
•Кокосовый йогурт
•Чуть-чуть меда
•Сделать легкое пятиминутное варенье из ягод, почти без сахара.
•Яблочное пюре
•Урбечи
•Не сладкий вариант - фарш, котлеты, авокадо…
Добавляйте в комментарии свои варианты бг и бм 🤗
А ваши 🔥 это •спасибо•, которое я увижу)
И для тех, у кого взк это не повод отказываться от блинов или же страдать после них! Пшеничные блины на молоке это сложное испытание и для совершенно здоровых людей 😃
Вот для вас подборка рецептов б/глютена, б/молока
Такие блины вкусные и гораздо легче переносятся жкт.
🥞 рисовые блины (можно использовать микс муки рисовая/кукурузная/сорго/кассавы..)
🥞 гречневые блины
🥞 овсяноблин
🥞 варианты без яиц на аквафабе, с чиа, льном
С чем можно есть блины:
•Кокосовая сгущенка
•С бананом, ягодами
•Кокосовый йогурт
•Чуть-чуть меда
•Сделать легкое пятиминутное варенье из ягод, почти без сахара.
•Яблочное пюре
•Урбечи
•Не сладкий вариант - фарш, котлеты, авокадо…
Добавляйте в комментарии свои варианты бг и бм 🤗
А ваши 🔥 это •спасибо•, которое я увижу)
🔥34❤2👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для вдохновения 🥞😍
У меня блины бг, по рецепту выше. Совершенно нормальные, вкусные блины! Сахар я не добавляю. Очень захотелось съесть сытные, сделать их с начинкой.
У меня пюре и грибы. Грибы я иногда ем) у вас может быть фарш! Еще я добавляю замороженный дачный зеленый лук. Вы можете не добавлять.
Пюре+фарш будет тоже очень вкусно!
Всем, кто под постом выше с разными рецептами пишет свои рецепты и фото присылает - большое спасибо 🥰
У меня блины бг, по рецепту выше. Совершенно нормальные, вкусные блины! Сахар я не добавляю. Очень захотелось съесть сытные, сделать их с начинкой.
У меня пюре и грибы. Грибы я иногда ем) у вас может быть фарш! Еще я добавляю замороженный дачный зеленый лук. Вы можете не добавлять.
Пюре+фарш будет тоже очень вкусно!
Всем, кто под постом выше с разными рецептами пишет свои рецепты и фото присылает - большое спасибо 🥰
🔥14❤5
Настроение на блины меня не покидает))
Начинка яблоко+ягоды черной смородины, чуть-чуть сахара и сухого имбиря. Тушить под крышкой минут 15. Можно вообще сахар не добавлять, а полить блин медом.
В тесто сахар не добавляла, добавила корицу.
Так вкусно получилось!
Мука рисовая (2/3) и гречневая (1/3).
Начинка яблоко+ягоды черной смородины, чуть-чуть сахара и сухого имбиря. Тушить под крышкой минут 15. Можно вообще сахар не добавлять, а полить блин медом.
В тесто сахар не добавляла, добавила корицу.
Так вкусно получилось!
Мука рисовая (2/3) и гречневая (1/3).
❤12👍3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Картофельная Запеканка или Киш Шпинат
Берем:
• 4 крупных картофелины
• ~ 50 гр шпината
• 1 маленькая морковь или 2 помидора
• 2 крупных яйцо
• 30 мл воды или растительного молока
• 1 стл оливкового масла
• соль, специи по вкусу
Отвариваем картошку. Берем блюдо для запекания и выглядываем картофель в него. Растолочь картофель вилкой, сформировать корж-основу.
Посолить и полить маслом.
Хорошо промываем шпинат, добавляем морковь натурную на мелкой терке или порезанные без кожуры помидоры. Перемешиваем.
Берем 2 яйца, добавляем воду или растительное молоко. Добавляем соль, специи (у меня имбирь) хорошо взбиваем венчиком.
Если вы хотите более плотный вариант, можно добавить 1 стл рисовой муки или крахмала.
Выкладываем шпинат на картофель и заливаем взбитым яйцом.
Ставит в разогретую до 180* духовку на 45-60 минут.
Я блюдо на первые 30 минут накрыла фольгой, чтобы шпинат не пересох. Потом убрала фольгу.
Если вы едите кисломолочные продукты - за 5-7 минут до готовности можно посыпать сверху натертым сыром (пармезан).
На мой вкус, вкуснее есть охлажденным и постоявшим. Я готовила вчера вечером, а ела сегодня утром и в обед 🥘
#CDEDменю
#cdedрецепт
#фаза1
Берем:
• 4 крупных картофелины
• ~ 50 гр шпината
• 1 маленькая морковь или 2 помидора
• 2 крупных яйцо
• 30 мл воды или растительного молока
• 1 стл оливкового масла
• соль, специи по вкусу
Отвариваем картошку. Берем блюдо для запекания и выглядываем картофель в него. Растолочь картофель вилкой, сформировать корж-основу.
Посолить и полить маслом.
Хорошо промываем шпинат, добавляем морковь натурную на мелкой терке или порезанные без кожуры помидоры. Перемешиваем.
Берем 2 яйца, добавляем воду или растительное молоко. Добавляем соль, специи (у меня имбирь) хорошо взбиваем венчиком.
Если вы хотите более плотный вариант, можно добавить 1 стл рисовой муки или крахмала.
Выкладываем шпинат на картофель и заливаем взбитым яйцом.
Ставит в разогретую до 180* духовку на 45-60 минут.
Я блюдо на первые 30 минут накрыла фольгой, чтобы шпинат не пересох. Потом убрала фольгу.
Если вы едите кисломолочные продукты - за 5-7 минут до готовности можно посыпать сверху натертым сыром (пармезан).
На мой вкус, вкуснее есть охлажденным и постоявшим. Я готовила вчера вечером, а ела сегодня утром и в обед 🥘
#CDEDменю
#cdedрецепт
#фаза1
🔥10❤4👍4
Всем привет, мы с вами хотели в начале марта уйти на #10дней
Это когда мы вместе сбалансированно питаемся. Делимся фотографиями еды за день. Так мы поддерживаем и вдохновляем друг друга. А еще, это очень наглядно.
Есть правила - мы не едим вредную еду, молочное и глютен. Стараемся разнообразно питаться, так чтобы рацион был разнообразный и сбалансированный. Белок, тушеные овощи, минимум покупных вкусняшек.
У меня вопрос, кого сейчас больше:
тех, кто хочет попробовать протокол CDED и начать фаза1
или тех, кто вообще хочет понять что есть))
НАЧИНАЕМ С ПН!
Хочу, что вам было максимально полезно, дайте обратную связь!
Это когда мы вместе сбалансированно питаемся. Делимся фотографиями еды за день. Так мы поддерживаем и вдохновляем друг друга. А еще, это очень наглядно.
Есть правила - мы не едим вредную еду, молочное и глютен. Стараемся разнообразно питаться, так чтобы рацион был разнообразный и сбалансированный. Белок, тушеные овощи, минимум покупных вкусняшек.
У меня вопрос, кого сейчас больше:
тех, кто хочет попробовать протокол CDED и начать фаза1
или тех, кто вообще хочет понять что есть))
НАЧИНАЕМ С ПН!
Хочу, что вам было максимально полезно, дайте обратную связь!
🔥17❤3
Итак, завтра начинаем #10дней совместного питания)
Те, кто хочет попробовать лечебный протокол CDED начинаете с фаза1 - https://t.me/cdeddiet/498
для остальных - список продуктов
https://t.me/cdeddiet/834
Не едим все молочное, глютен, жирное мясо, зажаренное, ультраобработанные продукты, с вредными добавками..
Стремимся к сбалансированному рациону - должен быть белок, термически обработанная клетчатка, полезные жиры..
Стараемся есть 2-3 раза в день, без перекусов.
Варианты для завтрака
https://t.me/cdeddiet/842
Варианты обеда/ужина
https://t.me/cdeddiet/851
По желанию сегодня вы можете пройти опросник, чтобы потом попробовать оценить свой результат https://t.me/cdeddiet/666
Возможные противопоказания https://t.me/cdeddiet/661
И, конечно, у всех разное состояние здоровья сейчас, да и могут быть другие проблемы со здоровьем, поэтому разрушенные продукты корректируйте под себя! Но список исключения - актуален всем.
Каждое утро буду размещать пост, а вы и я в комментарии будем добавлять фото еды за день.
Те, кто хочет попробовать лечебный протокол CDED начинаете с фаза1 - https://t.me/cdeddiet/498
для остальных - список продуктов
https://t.me/cdeddiet/834
Не едим все молочное, глютен, жирное мясо, зажаренное, ультраобработанные продукты, с вредными добавками..
Стремимся к сбалансированному рациону - должен быть белок, термически обработанная клетчатка, полезные жиры..
Стараемся есть 2-3 раза в день, без перекусов.
Варианты для завтрака
https://t.me/cdeddiet/842
Варианты обеда/ужина
https://t.me/cdeddiet/851
По желанию сегодня вы можете пройти опросник, чтобы потом попробовать оценить свой результат https://t.me/cdeddiet/666
Возможные противопоказания https://t.me/cdeddiet/661
И, конечно, у всех разное состояние здоровья сейчас, да и могут быть другие проблемы со здоровьем, поэтому разрушенные продукты корректируйте под себя! Но список исключения - актуален всем.
Каждое утро буду размещать пост, а вы и я в комментарии будем добавлять фото еды за день.
❤18
ДЕНЬ 4/10
Те, кто не участвует - не ленитесь читать комментарии.
Там можно вдохновиться на еду, а еще увидеть рецепт. И, конечно, понять.. что никто не голодает и не страдает)
Хотя я голодаю пока 😅
Я на интервальном голодании на этой неделе. У меня есть родственники соблюдающие Рамадан. Мне захотелось их поддержать😌 и заодно будет полезно моему организму пройти легкую разгрузку.
Ждем фото тарелок)
Те, кто не участвует - не ленитесь читать комментарии.
Там можно вдохновиться на еду, а еще увидеть рецепт. И, конечно, понять.. что никто не голодает и не страдает)
Хотя я голодаю пока 😅
Я на интервальном голодании на этой неделе. У меня есть родственники соблюдающие Рамадан. Мне захотелось их поддержать😌 и заодно будет полезно моему организму пройти легкую разгрузку.
Ждем фото тарелок)
❤13