کافه گفتگو و مشاوره گروهی به مناسبت هفته خوابگاه های دانشجویی
@ccutcan

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي
به مناسبت هفته خوابگاه‌های دانشجویی برگزار می‌كند:

✅ پخش و تحلیل انیمیشن سینمایی ربات وحشی

⏰زمان: سه‌شنبه ۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۴
📌مكان: نمازخانه خوابگاه دانشجویی ۲ پسران
ساعت ۲۰:۰۰

🎁 همراه با اهدا جوایز و پذیرایی

@ccutcan

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي
به مناسبت هفته خوابگاه‌های دانشجویی برگزار می‌كند:

✅ پخش و تحلیل فیلم سینمایی خطوط ناموزون خدا

⏰زمان: چهارشنبه ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۴
📌مكان: سرای فرهنگ خوابگاه دانشجویی دختران
ساعت ۲۰:۰۰

🎁 همراه با اهدا جوایز و پذیرایی

@ccutcan

🔸️کانون هنرهای تجسمی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران برگزار می‌کند:

🔹کارگاه آموزش قلاب‌بافی

🔸مدرس: خانم فاطمه مگطوفی

زمان: ۲۷ و ۲۹ اردیبهشت ماه
ساعت ۱۲ الی ۱۳
مکان: سالن شورا (خانه فرهنگ)

✨آموزش از پایه صورت می‌گیرد.
✨ابزار مورد نیاز در اختیار هنرجویان قرار داده ‌می‌شود.
✨به شرکت کنندگان در کارگاه گواهی معتبر اعطا می‌گردد.

🌱جهت ثبت نام به آیدی زیر پیام دهید:
@kimiajavaheri_ut


کانال مرکز مشاوره دانشگاه تهران شعبه دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی
@ccutcan

🔻پیام سلامت روان در شرایط اضطراری و بحرانی🔻

در این روزهای پرفشار و نگران‌کننده که کشورمان با تهدیدها و وقایع اضطراری روبه‌روست، احساس ترس، اضطراب، سردرگمی و خشم، واکنش‌هایی طبیعی هستند. این واکنش‌ها نشان‌دهنده انسان‌بودن ماست، نه ضعف ما. اما مهم است بدانیم که چگونه در چنین شرایطی از سلامت روان خود، خانواده و به‌ویژه کودکان محافظت کنیم.

در علم روان‌شناسی بحران، از اصولی تحت عنوان کمک‌های اولیه روان‌شناختی (PFA) استفاده می‌کنیم؛ رویکردی عملی و انسانی برای حمایت فوری از افرادی که تحت استرس شدید، شوک، سوگ یا ترس هستند.

❓چگونه در این روزها از خود و خانواده‌تان محافظت کنید:

۱. امنیت را برقرار کنید – حتی با کلمات
▫️برای خود و اطرافیانتان فضایی ایجاد کنید که احساس امنیت کنند. اگرچه ممکن است عوامل بیرونی قابل کنترل نباشند، اما لحن آرام، حضور قابل اعتماد و رفتار پیش‌بینی‌پذیر شما می‌تواند امنیت روانی ایجاد کند. حتی گفتن جملاتی مانند:
«الان در کنار هم هستیم و مراقب هم خواهیم بود» برای کودک یا همسرتان آرامش‌بخش است.

۲. اطلاعات درست، نه زیاد.
▫️در شرایط بحرانی، بمباران خبری می‌تواند آسیب‌زا باشد. فقط از منابع رسمی و محدود استفاده کنید و از بازنشر اخبار ترس‌آور خودداری نمایید. در برابر شایعات، ذهن خود و اطرافیانتان را محافظت کنید.

۳. گوش دادن فعال و همدلانه
▫️بیشتر از آنکه حرف بزنید، گوش دهید. اگر عضوی از خانواده ترسیده یا مضطرب است، نخواهید بلافاصله حالش را خوب کنید. فقط حضور داشته باشید، گوش بدهید و بگویید:
«می‌فهمم که ترسیدی، من کنارت هستم.»

۴. روال و ساختار روزانه را حفظ کنید.
▫️حتی در شرایط غیرعادی، داشتن برنامه‌ای ساده اما ثابت –مثل وعده‌های غذایی منظم، زمان خواب، یا بازی‌های خانگی– به مغز پیام امنیت می‌دهد. برای کودکان این روال، یک لنگر روانی حیاتی است.

۵. کودکان را در جریان بگذارید، اما به زبان آن‌ها
▫️پنهان‌کاری کامل و یا افراط در اطلاعات دادن، هر دو آسیب‌زاست. با زبان ساده و اطمینان‌بخش به کودکان توضیح دهید چه اتفاقی افتاده و چه کاری در حال انجام است. بگویید:
«بزرگترها دارن تلاش می‌کنن اوضاع بهتر بشه. وظیفه ما اینه که مراقب خودمون و همدیگه باشیم.»

۶. مراقبت از خود، وظیفه نیست؛ ضرورت است.
▫️شما نمی‌توانید از دیگران حمایت کنید اگر خودتان فرسوده باشید. زمان‌هایی برای استراحت، تنفس عمیق، دعا یا مراقبه در نظر بگیرید. حتی چند دقیقه سکوت یا نوشیدن یک لیوان آب، به بدن و روان شما پیام «آرامش» می‌دهد.

۷. درخواست کمک، نشانه قدرت است.
▫️اگر احساس می‌کنید دچار استیصال، بی‌خوابی شدید، خشم انفجاری یا افکار ناامیدکننده شده‌اید، با مشاور یا فردی مورد اعتماد صحبت کنید. ماندن در رنج هیچ ضرورتی ندارد.

یادمان باشد:
در شرایط جنگ یا بحران، سلامت روان یک سرمایه جمعی است. هر کلمه، هر تماس انسانی، و هر حمایت کوچک می‌تواند نیرویی بزرگ در برابر اضطراب جمعی باشد.

با امید، با آگاهی و با همدلی، از این روزهای دشوار نیز عبور خواهیم کرد.

📜 این روزها حوصله هیچکاری رو ندارم :

با این بی حوصلگی خودتون کمی مهربان تر باشید ، درشرایط غیرعادی، لطفا از خودتون انتظار عادی بودن نداشته باشید ، اولویت بندی کنید،کارهای مهم و ضروری،کارهای غیر ضروری با همیت کمتر ، اگر انرژی کافی برای انجام کارها ندارید، لطفا خودتون رو سرزنش نکنید ، در روز های سخت حق داریم غمگین،خشمگین یا مضطرب بشیم و انتظار داشتن حس خوب به ما تجربه احساس گناه میده ، پس لطفا به خودتون سخت نگیرید،فرصت بدید،زمان میتونه معجزه کنه ، برای بازیابی توان و انرژی تون میتونید این کارها رو امتحان کنید : با کسایی که شما رو درک می‌کنند حرف بزنید دست از خودسرزنشگری بردارید و با خودتون با شفقت حرف بزنید.
با امید با آگاهی و با همدلی از این روزهای دشوار عبور خواهیم کرد.
همگی از بلا بدور باشیم.

در این شرایط استرس‌زا به عنوان یک روان شناس برخود لازم دیدم تا با شما عزیزان در این شرایط بحرانی چند تکنیک تایید شده (با منبع اون‌ها که در پایان، پیام ثبت شده) رو به اشتراک بگذارم.لطفا این تکنیک ها رو برای دیگران هم ارسال کنید زیرا در این شرایط بحرانی میتونن این تمارین مثمر ثمر واقع شوند.


🧠 ۵ تمرین فوری برای آرام‌سازی ذهن در روزهای پراسترس

در روزهایی که تنش، خبرهای بد، یا حتی سایه‌ی جنگ بر سر زندگی‌مون سنگینی می‌کنه، ذهن و بدن ما وارد حالت «هشدار» می‌شن. استرس و اضطراب می‌تونن اون‌قدر شدید بشن که حتی احساس کنیم کنترل افکار، احساسات یا تنفس‌مون رو از دست دادیم.

اینجا ۵ تمرین علمی، ساده اما مؤثر رو معرفی می‌کنیم که می‌تونن به شما کمک کنن توی لحظه‌ی بحران، کمی به بدن‌تون برگردید و اضطراب‌تون رو مدیریت کنید:


۱. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱

(بازگشت به لحظه‌ی اکنون)
این تکنیک به مغز کمک می‌کنه از فکرهای ترسناک آینده یا خاطرات تلخ گذشته، برگرده به «اینجا و اکنون».

🔹 ۵ چیزی که می‌بینی
🔹 ۴ چیزی که می‌تونی لمس کنی
🔹 ۳ چیزی که می‌شنوی
🔹 ۲ چیزی که می‌تونی بو بکشی
🔹 ۱ چیزی که مزه‌اش رو حس می‌کنی

🌱 این تمرین باعث فعال‌شدن قشر حسی مغز می‌شه و اضطراب رو پایین میاره.


۲. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)

(روش مورد استفاده در بحران‌های شدید)

۴ ثانیه دم

۴ ثانیه نگه‌داشتن

۴ ثانیه بازدم

۴ ثانیه مکث
🔁 این چرخه رو ۴ تا ۶ بار تکرار کن.


🫁 این روش توسط نیروهای ویژه مثل Navy SEALs برای کنترل استرس شدید استفاده می‌شه.


۳. تمرین «کف پا روی زمین»

وقتی احساس می‌کنی سرت سبکه، یا داری از بدنت جدا می‌شی، فقط بشین و کف پا رو محکم روی زمین بذار. با تمرکز فشار بده و با خودت بگو:

«من اینجام. دارم زمین رو حس می‌کنم. بدنم منو نگه داشته.»



۴. تمرین «وزن در دست‌ها»

دست‌هات می‌لرزه یا بدن‌ت سبک شده؟ دو تا بطری آب یا کتاب سنگین رو توی دست بگیر، حس کن بدن‌ت هنوز اینجاست. سنگینی، تو رو به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه.


۵. تأیید احساس + جمله‌ی حمایتی

از خودت فرار نکن. با خودت حرف بزن:

🗣 «آره، الان دارم می‌ترسم. این یه احساسه، نه حقیقت مطلق.
من قبلاً از اینا رد شدم. این بارم رد می‌شم.»



🧷 یادت باشه: توی دل ترس، تنها چیزی که داریم، نفس کشیدنه. تمرین‌ها کمک می‌کنن تا دوباره بدن رو حس کنیم، کنترل‌ رو پس بگیریم، و حتی اگه شرایط بیرونی تغییر نکرد، آرامش درون‌مون رو حفظ کنیم.

📚 منابع علمی:

Rochester Behavioral Health: Grounding techniques [rochesterbh.org]

Healthline & Medical News Today: Box breathing method

Scientific Reports (2023): Effect of breathwork on stress & anxiety

Verywell Mind: 5-4-3-2-1 grounding explained

NHS & APA: Panic attack coping skills

Meta-analysis on breath-focused practices: Scientific Reports, Springer Nature

#اطلاعیه_مهم

⭕️ قابل توجه دانشجویان گرامی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران

🔸با آرزوی سلامتی برای شما عزیزان، به اطلاع می‌رساند که حفظ امنیت و سلامت دانشجویان مهمترین رکن تصمیم در خصوص اسکان در شرایط فعلی می‌باشد و تغییر شرایط منجر به صدور اطلاعیه و اصلاحیه‌های متعدد گردیده است، لذا اطلاعیه و تصمیم دانشکدگان مبنی بر اسکان تابستانه پس از جمع‌بندی و ایجاد شرایط مناسب تا پایان روز دوشنبه ۹ تیر ماه ۱۴۰۴ به اطلاع شما عزیزان خواهد رسید.

☑️ معاونت دانشجویی و فرهنگی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران

@ccutcan

#اطلاعیه_مهم

⭕️ قابل توجه دانشجویان گرامی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران

📌ضمن آرزوی سلامتی برای شما دانشجویان محترم، نظر به شرایط خاص ناشی از تجاوز رژیم غاصب صهیونیستی بر میهن عزیزمان و ضرورت حفظ سلامتی دانشجویان معزز و تخلیه خوابگاه‌های دانشجویی، با عنایت به اطلاعیه اسکان تابستان دانشگاه و مصوبه هیأت رئیسه دانشکدگان جهت فراهم نمودن تسهیلات لازم برای تداوم فعالیت‌های پژوهشی مربوط به پایان‌نامه و رساله دانشجویان تحصیلات تکمیلی، را از طریق دانشکده مربوطه (دانشکده کشاورزی - دانشکده منابع طبیعی) پیگیری نمایید.

☑️ معاونت دانشجویی و فرهنگی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران

@ccutcan

✅ با سلام و احترام
ضمن آروزی سلامتی و بهروزی خدمت دانشجویان دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران به اطلاع می رساند مشاورین مرکز مشاوره دانشگاه تهران شعبه دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی با توجه به طرح ابلاغی احوال پرسی از دانشجویان،در ساعات ۹:۳۰ الی ۱۹:۰۰ و به تناوب با دانشجویان دانشکدگان تماس حاصل نموده و جویای حال آنها خواهند شد و در صورت لزوم خدمات مشاوره ای ارائه می گردد.

@ccutcan

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي با همکاری کانون همیاران سلامت روان دانشکدگان برگزار می کند:

✅ مشاوره گروهی

⏰زمان: سه شنبه 11 آذر ماه 1404
📌مكان: سرای فرهنگ خوابگاه خواهران
ساعت 19:00
❇️ جهت شرکت در این گفتگوی صمیمانه،لطفا تا پایان روز یکشنبه 9 آذر 1404 نام و نام خانوادگی به همراه شماره دانشجویی را به شماره همراه 09114482529 پیامک نمایید
🎁 همراه با پذیرایی

@ccutcan

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي با همکاری کانون همیاران سلامت روان دانشکدگان برگزار می کند:

✅ شبهای مافیا در خوابگاه دانشجویی

⏰زمان: سه شنبه 11 آذر ماه 1404
📌مكان: نمازخانه خوابگاه 2 دانشجویی پسران
ساعت 20:00
❇️جهت شرکت در این بازی پرهیجان،لطفا تا پایان روز یکشنبه 9 آذر 1404 نام و نام خانوادگی و همچنین شماره دانشجویی خود را به شماره همراه 0939921288 پیامک نمایید

@ccutcan

✨ کانون هنرهای تجسمی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران برگزار می‌کند:

🎬 نمایش انیمیشن In Your Dreams (2024)

✨ به مناسبت روز دانشجو، کانون هنرهای تجسمی دانشگاه تهران شما را به تماشای انیمیشن تازه و خلاقانهٔ In Your Dreams دعوت می‌کند ✨

💫 این اثر با روایت خیال‌پردازانه و تصویرگری چشم‌نواز خود، به موضوعاتی همچون قدرت تخیل، مواجهه با ترس‌ها و مسیر خودشناسی می‌پردازد؛ مفاهیمی که برای جامعهٔ دانشجویی معنا و اهمیت ویژه‌ای دارند.

💫 این انیمیشن فرصتی است برای مکثی کوتاه در میان هیاهوی روزمرهٔ دانشگاه و قدم‌گذاشتن در دنیایی که رؤیا و واقعیت در آن گفت‌وگو می‌کنند...

🕒 زمان: یکشنبه 16 آذر ماه؛ ساعت 16

📌 محل برگزاری: سالن آمفی تئاتر (خانه فرهنگ)

✨ بی‌صبرانه منتظر دیدارتان هستیم!

📩 جهت ثبت نام به آیدی تلگرامی زیر پیام دهید:
@Kimiajavaheri_UT

🔗 کانال تلگرامی کانون:
@tajassomi_UTcan


@ccutcan

روز جهانی داوطلبان سلامت گرامی باد🌸

روز جهانی «داوطلبان سلامت» مناسبتی است برای یادآوری اهمیت مشارکت افراد دغدغه‌مند در ترویج آگاهی، ارتقای سلامت، و تقویت فرهنگ حمایت‌گری در جامعه. این روز نمادی است از ارزش همکاری‌های داوطلبانه‌ای که در کنار خدمات رسمی، نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی افراد ایفا می‌کنند.
در دانشکدگان، دانشجویان همیار سلامت روان با مسئولیت‌پذیری، علاقه‌مندی و تلاش ارزشمند خود نقشی مؤثر در تقویت فرهنگ گفت‌وگو، کاهش انگ‌زدایی و تسهیل دسترسی دانشجویان به خدمات مرکز مشاوره ایفا می‌کنند.
ضمن تبریک این روز به اعضای محترم کانون همیاران سلامت روان، خطاب به این عزیزان عرض میکنیم که حضور شما باعث می‌شود سلامت محوری در فضای دانشگاه معنا و عمق بیشتری پیدا کند؛ چرا که شما با ایجاد فضایی امن برای گفت‌وگو و تشویق به دریافت کمک های حرفه‌ای، نقشی ارزشمند و تأثیرگذار برعهده دارید.
حضور شما پیوندی بر پایه اعتماد، همدلی و آگاهی میان دانشجویان و مرکز مشاوره ایجاد کرده است و مسیری را هموار ساخته که در آن کمک‌خواستن نه نشانه ضعف، بلکه نشانه بلوغ و آگاهی تلقی شود.
مرکز مشاوره با سپاس از تعهد، همراهی و تلاش‌های اثرگذار شما عزیزان، این روز را گرامی می‌دارد و قدردانی صمیمانه خود را تقدیم شما می‌کند.
سپاس از اینکه بخشی مهم از جریان آگاهی‌بخش و حمایتی سلامت در دانشگاه هستید.

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشکدگان کشاورزی ومنابع طبیعی دانشگاه تهران
🌻
@ccutcan

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي با همکاری کانون همیاران سلامت دانشکدگان برگزار می کند:

✅ پخش و تحلیل فیلم سینمایی عواقب

⏰زمان: سه‌شنبه ۱۸ آذرماه ۱۴۰۴

📌مكان: نمازخانه خوابگاه 2 برادران
ساعت 20:00

🎁 همراه با پذیرایی

🔰مركز مشاوره وسبك زندگي دانشگاه تهران شعبه دانشكدگان كشاورزي و منابع طبيعي با همکاری کانون همیاران سلامت دانشکدگان برگزار می کند:

✅ پخش و تحلیل انیمیشن سینمایی شانس

⏰زمان: چهارشنبه 19 آذرماه 1404

📌مكان: سرای فرهنگ خوابگاه خواهران
ساعت 20:00

🎁 همراه با پذیرایی

🎓 روز دانشجو مبارک 🌸
دانشجو بودن یعنی توان ایستادن در دلِ ابهام؛ یعنی یاد گرفتن اینکه رشد فقط در کلاس‌ها نیست، در دل چالش‌ها، مقایسه‌ها، اضطراب‌ها و باز یافتن تعادل درونی هم اتفاق می‌افتد. به یاد داشته‌ باشید حالِ روانی‌تان به اندازه‌ تلاش علمی‌تان ارزشمند است؛ مکث کردن، نفس کشیدن و مراقبت از خود بخشی قانونی از مسیر یادگیری است. ما در مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشکدگان همراه شماییم تا این مسیر، امن‌تر، آگاهانه‌تر و آرام‌تر طی شود.
✨مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشکدگان کشاورزی ومنابع طبیعی
🌻
@ccutcan

🍁 نشریه فرهنگی ارکیا

🍁 شماره چهارم _ پاییز ۱۴۰۴

🍁 صاحب امتیاز: کانون‌های فرهنگی، هنری، اجتماعی و دینی دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران

🍁 مدیر مسئول: کیمیا جواهری

🍁 سردبیر: نساء حاتمی

🍂 روایت تصویر و اندیشه از دل دانشکدگان 🍂


@tajassomi_UTcan

❇️اطلاعیه

✅احتراماً بدين وسيله به استحضار مي‌رساند كارگاهي براي آن دسته از دانشجويان مقطع كارشناسي (تا سال تحصيلي ۱۴۰۳ - ۱۴۰۴) كليه دانشكده‌ها كه به هر دليلي قبلاً امكان شركت در كارگاه‌هاي الزامي مهارت‌هاي زندگي را نداشته‌اند برنامه‌ريزي و برگزار گردد. لازم به ذكر است زمان در نظر گرفته شده آخرين مهلت براي شركت در دوره مذكور مي‌باشد.
✅لينك ثبت نام: https://mohit.online/event/k9nvel
✅ضروري است به هنگام ثبت‌نام؛ نام و نام خانوادگي خود را به فارسي درج نمايند.
✳️عنوان: فارغ التحصيلي؛ آغازي دوباره
✳️مدرس: دكتر زهرا گرجي
⏰زمان: سه شنبه ۲۸ بهمن ماه، - ساعت: ۱۶ الي ۱۸
❎بستر برگزاري: سايت محيط

"مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران
شعبه دانشکدگان کشاورزی و منابع طبیعی"

@ccutcan

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند:
🔷اعتراض خاموش بدن از رنج جسمی تا رهایی هیجانی
🟣 سمیه مینایی باران
🗓 تاریخ برگزاری:یکشنبه 26بهمن 1404
⏰ ساعت: 16 الی 18

🟠 لینک شرکت و ثبت نام در وبینار:
https://mohit.online/event/fm2umn
🟠 لينک نظرسنجی:
https://forms.gle/oHVueRWENg5xKEWKA

💠 آدرس ایتا و تلگرام مرکز مشاوره دانشگاه تهران:
https://eitaa.com/ut_counseling1401
&
https://t.me/UTcounseling

@ccutcan