Empathy vs Sympathy

Sympathy — сочувствие.
Вы видите, что человеку тяжело, и выражаете сожаление.
• «I’m so sorry you’re going through this.»
• «That must be really hard for you.»
Вы остаётесь вне переживания, просто признаёте ситуацию.

Empathy — эмпатия.
Вы стараетесь понять и почувствовать, что человек переживает.
• «I can imagine how stressful this must be for you.»
• «It sounds like you’re feeling really overwhelmed, and that makes sense.»
Вы внутри переживания, резонируете с эмоциями и понимаете их.

💡 Запомнить легко:
• Sympathy = S → Sorry (жалею, снаружи)
• Empathy = E → Experience (пытаюсь прочувствовать)

Пример ситуации:
• Sympathy: «Oh, that’s awful. I feel sorry for you.»
• Empathy: «I understand how painful this must feel. I’m here with you.»

В инструкциях и системах:
validation — проверка, подтверждение корректности.

В психологии:
validation — признание субъективного опыта человека

В течении этой недели мы с вами говорили про validation.
Сейчас предлагаю вам небольшой языковой тест на эту тему. Как и в прошлый раз тест анонимный. И, конечно, я всегда рада вашей обратной связи. Стараюсь учитывать ее при составлении материала.

На этой неделе будем с вами обсуждать тревогу ( anxiety). Вот несколько полезных слов и выражений на эту тему.

Anxiety — тревога
She felt a constant sense of anxiety.
— Она чувствовала постоянное ощущение тревоги.

Anxious — тревожный, испытывающий тревогу
He was anxious about the upcoming conversation.
— Он тревожился из-за предстоящего разговора.

Anxiously — тревожно
She checked her phone anxiously.
— Она тревожно проверяла телефон.

Social anxiety — социальная тревога
Social anxiety can make small talk very stressful.
— Социальная тревога может делать светскую беседу очень напряжённой.

Anxiety disorder — тревожное расстройство
She was diagnosed with an anxiety disorder.
— Ей диагностировали тревожное расстройство.

Racing thoughts — скачущие мысли
Anxiety often comes with racing thoughts.
— Тревога часто сопровождается скачущими мыслями.

Anxiety-provoking — вызывающий тревогу
Uncertainty can be anxiety-provoking.
— Неопределённость может вызывать тревогу.

Wishing you a calm week — with a little less anxiety and a little more clarity.
И если было полезно, не забудьте поставить ❤️

Видео TED про anxiety и anxiety disorders (тревожные расстройства)

1. Jordan Raskopoulos — How I live with high-functioning anxiety

https://www.ted.com/talks/jordan_raskopoulos_how_i_live_with_high_functioning_anxiety

О чём видео:
Про жизнь с «высокофункциональной тревогой»: когда человек внешне успешен, активен и собран, но внутри постоянно напряжён, тревожится и боится не справиться.
Хорошо показывает, что тревога может быть невидимой и социально одобряемой.

Ключевая лексика:

to fart - пукать

high-functioning anxiety — высокофункциональная тревога

internal struggle — внутренняя борьба

pressure — давление

to cope — справляться

exhausting — изматывающий

2. Wendy Suzuki — How to calm your anxiety, from a neuroscientist

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_how_to_calm_your_anxiety_from_a_neuroscientist

О чём видео:
Нейробиолог объясняет, что происходит с мозгом и нервной системой при тревоге и почему телесные способы регуляции реально работают.

Ключевая лексика:

brain — мозг

nervous system — нервная система

stress response — стрессовая реакция

calm down — успокаиваться

3. Anne-Marie Albano — How to raise kids who can overcome anxiety

https://www.ted.com/talks/anne_marie_albano_how_to_raise_kids_who_can_overcome_anxiety

О чём видео:
Клинический взгляд на работу с детской тревогой: не избегать, не спасать, а постепенно помогать справляться и выдерживать.

Ключевая лексика:

avoidance — избегание

exposure — экспозиция

confidence — уверенность

emotional skills — эмоциональные навыки

to overcome anxiety — преодолевать тревогу


4. Olivia Remes — How to cope with anxiety

https://www.ted.com/talks/olivia_remes_how_to_cope_with_anxiety

О чём видео:
Одно из самых КПТ-близких TED-выступлений.
Про хроническое беспокойство, нетерпимость к неопределённости и привычку ума постоянно «убегать в будущее».

Ключевая лексика:

worry — беспокойство

uncertainty — неопределённость

probability vs possibility — вероятность vs возможность

overthinking — чрезмерное обдумывание

Язык тревоги и психотерапия

Нашла классное исследование, которое может пригодиться всем, кто работает с тревожными состояниями и читает англоязычные тексты:
WorryWords: Norms of Anxiety Association for over 44,000 English Words
https://arxiv.org/pdf/2411.03966

Авторы оценили десятки тысяч слов по тому, как носители языка ассоциируют их с тревогой. Это не про клинические диагнозы, а про лексическую нагрузку эмоций — как само слово может звучать тревожно или спокойно.


10 слов, связанных с тревогой, с рейтингом тревоги (0–10)

1. uneasy — тревожно, не по себе — 6
2. on edge — на взводе, на грани — 8
3. apprehensive — настороженный, опасающийся — 7
4. restless — внутренне беспокойный — 6
5. jittery — дёрганый, «на нервах» — 7
6. overwhelmed — перегруженный, подавленный — 9
7. tense — напряжённый — 6
8. hypervigilant — гипернастороженный — 8
9. ruminative — застревающий в мыслях — 7
10. frazzled — измотанный, «нервы на пределе» — 8

Эти рейтинги помогают видеть разницу в силе тревожной окраски слов. Можно использовать для:
• рефрейминга формулировок — показать клиенту, что «я взволнован» и «я перегружен» — это разная интенсивность тревоги;
• case conceptualization — точнее описывать эмоциональную динамику;
• чтения англоязычной литературы и текстов клиентов — понимать, какие слова реально усиливают тревогу.

Тест на тревогу на английском языке

HADS — Hospital Anxiety and Depression Scale

📌 What it is: a brief self‑rating scale that screens for both anxiety and depression in adults. Originally developed to assess mood in medical settings without relying on physical symptoms (like fatigue or insomnia), HADS is widely used as a screening tool in clinical practice.

Structure:
• 14 items total — with 7 questions for anxiety (HADS‑A) and 7 for depression (HADS‑D).
• Responses are rated and summed separately for anxiety and depression, each ranging from 0–21.

Try it online (screening version):
1. https://tools.psywellpath.com/hospital-anxiety-depression-scale-hads
— quick interactive version with automatic scoring.
2. https://freudly.ai/tests/hospital-anxiety-and-depression-scale-hads-2030
— another free online option with interpretation

CBT tip: when discussing HADS results with clients, focus on how symptoms impact functioning and link scores to cognitive‑behavioral formulations, not just numbers.