#wieiad

Перекус / ужин
18:31 / 22:27
2 кефира (500мл, КБЖУ: 160/14/2/20), батончик от snaq fabriq (20г, КБЖУ: 78/1,5/5/3), печенье от sporty (40г, КБЖУ: 122/10/5/6)

Пусть пока викторина опрос повисит в чате, а завтра пришлю какой-нибудь рецепт

#wieiad

Перекус
9:31
Чука (181г, КБЖУ: 52/1/3/5), черешня (169г, КБЖУ: 85/2/0/19), творог с йогуртом (65г, КБЖУ: 45/7/1/2)

Творог и йогурт съела во время готовки завтрака, поэтому без фото
Сделала себе запеканку, а она должна стоять в духовке почти час, я сейчас весь холодильник съем 😭

#recipes

РЕЦЕПТ ТИРАМИСУ 🍧

Ингредиенты:
Семена чиа - 5г
Греческий йогурт - 300г
Хлебцы - 20-25г (у меня фитнес лайн)
Какао - 5г
Кофе (можно с подсластителем) - 150-200 мл
Сахзам и ванилин - по вкусу

Приготовление:

Замачиваем семена чиа на 1 час или на ночь
Смешиваем греческий йогурт с набухшими семенами чиа, сахзамом и ванилином
Разрезаем хлебцы - 1 на 4 части (для первых слоев), остальные пополам

Собираем тирамису (чашка объемом 210 мл):
Обмакиваем хлебцы в кофе и чередуем с йогуртовым кремом (лучше не обмакивать все хлебцы сразу - быстро размякнут)
По желанию можно добавлять какао между слоями
Последний слой - крем и какао

Кбжу на порцию:
282/50/7,9/25

#wieiad

Завтрак / перекус
11:25 / 12:34
Запеканка с манго (311г, КБЖУ: 239/29/3/23) батончик со вкусом тирамису от bombbar (60г, КБЖУ: 187/20/5/4)

Видео с рецепт тирамису залетело на 600💔💔💔
Что я делаю не так в этой жизни

#wieiad

Обед
19:04
Нори с крабом (136г, КБЖУ: 194/23/8/12), рис (156г, КБЖУ: 158/3/0,5/34), цветная капуста и брокколи (150г, КБЖУ: 68/5/1/14), нори (58кк, бжу неизвестно)

Я хочу выложить эту тарелочку в тт как вариант пп обеда, но чет пока сомневаюсь
У нори сзади все на корейском, я понять не могу где что 😭