С днем психолога!!!

Пришла сказать, как сильно по вам соскучилась 🐱 и рассказать, что происходило со мной последние две недели.

Во-первых, сегодня день пожелать всем крепкого ментального здоровья и хороших нервов. Желательно неповреждённых [шутка в которой есть доля правды]. Пожалуйста, берегите себя, свои силы и то, во что вы вкладываете свои усилия. Поэтому, несмотря на то, что сегодня день психолога, пожелать мне хочется всем - крепкого ментального здоровья.

По поводу нервов. В прошлый понедельник я оказалась в приёмном отделении больницы, потому что у меня парализовала правую половину лица 🎃. Как потом выяснилось, это называется паралич Белла. Ну, или это то, что меня диагностировали.

У меня был поражён боковой нерв и надвигалась правая часть лица. Оказалось, что сложно говорить, когда у тебя уголки губ не двигаются в обе стороны, и какие-то звуки стираются (выговорите звук еееее и иии, при этом не оттягивая уголки губ). В общем, это были интересные две недели.

Я безумно благодарна моим котикам и солнышкам-клиентам, которые поддерживали и смеялись вместе с собой, когда я не могла выговорить слова. Близкие тоже поддержали и каждый раз успокаивали и говорили, что всё будет хорошо.

Оказывается я в состоянии пить 24 таблетки в течение дня и отслеживать и даже не забывать, когда ты хочешь восстановиться. (Представляте, а до этого всего я и не думала, что на такое способна?!)

🌼Был обнаружен забавный лайхфак таблетницами: сделать таблетницу из яйца киндера - прикреплю в комментариях гифку. Если что, берите на вооружение, потому что идея оказалась действительно забавной и милой, и это позволило не забывать пить лекарства.

Сейчас всё хорошо и потихоньку восстанавливается, и в целом нормализуется, но опыт прошлой недели был немного пугающим и страшным, но напомнившим одну вещь: всё меняется очень быстро и важно фокусировать внимание на том, как можно помочь себе прямо сейчас. Это то, что не позволяло мне уходить в тревогу и переживания и позволило оперативно справиться со всем что произошло.

🫖А вы как этот ноябрь?

Декабрь ценностей!

Пришла рассказывать вам про мастерскую, которую мы делаем с Женей на протяжении 2 месяцев и у нас новый сезон в декабре: Адвент ценностей!

То, какие изменения претерпевает наша первоначальная задумка, я раскину как-нибудь попозже, но сейчас поделюсь проектом, который мы затевали, аж полтора года назад и сейчас решили реализовать.

Все с кем я работаю в долгосрочной терапии знает, что мы идем в изучение их ценностей и говорим о ценностях [хотите вы это или нет 😅, но нам приходится, потому что это нескончаемый источник мотивации]

И мы решили сделать Адвент, посвящений как раз теме ценностей и начать «касаться и изучать, что же для нас важно.

Подробнее о формате читайте и смотрите тут, а ниже размещу отрывок из этого сообщения.

🎄 ДЕКАБРЬ СМЫСЛА стартует 1 декабря!

➡️ ЧТО ЭТО?
Это [психологический адвент-календарь] для подведения итогов года и формулирования планов на новый, 2026 год
Внутри ➡️ 23 практики осознанности, принятия и действий в духе ACT ➖ чтобы декабрь был осознанным и наполненным смыслом.
+ 8 небольших практик по выходным.

➡️ ЧТО ВАС ЖДЁТ?
каждый день:
🎬 мини-видео или 🎧 аудио 2-4 минуты
📝 текстовое упражнение, если нужно записать мысли
✨ короткая практика в духе ACT: присутствие, принятие, работа с ценностями

➡️ СТОИМОСТЬ И ДОСТУП
💗 цена максимально доступная — 500₽
🎁 участие даёт доступ ко всем материалам сразу
🕊 стартуем 1 декабря, идём до 31 декабря

Напиши «🤍» в комментариях и я пришлю ссылку на регистрацию 👻

Адвент ценностей декабря 🎁

Хочу поделиться с вами сайтом нашего адвент-календаря по ценностям, который мы сделали с Женей!

Как он устроен:
🤩Все сердечки открываются каждый день - новая ячейка открывается ровно в 00 часов. В канале мы публикуем чуть позже, но для тех, кому интересно, посмотреть можно ровно в полночь.

🤩Еще если нажать на картинку (не ячейку с днем), то тогда появится милая цитата про ценности, которая заставляет задуматься.

🤩Когда ячейка не открыта, сердечко не заполнено внутри. Сейчас все открыты, потому что я решила показать вам финальную версию.

🤩Еще одна фишка: в ячейке отдыха мы с Женей сделали так, чтобы перед открытием можно было еще раз напомнить себе, что отдых важен. Прежде чем делать какие-то дела, не забудьте отдохнуть.

Вот так выглядит наш доп-сайт к адвент-календарю по ценностям [смотрите видео] 🤩.

Напишите, как вам 📒! Я очень старалась, когда его делала. Он не выглядит супер офигенно, но мне хотелось добавить рождественского уюта в нашу жизнь и, собственно говоря, контакт с ценностями.

Я делала сайт сама, а адвент мы придумывали вместе 🤩🤩.
Мне бы очень хотелось поделиться этой работой с вами (потому что это то, чем я была занята последнее время).

И если хотите: присоединяйтесь! Ещё не поздно это сделать, а вся информация тут.

За эти две недели со дня рождения я успела:

🔺Начать разбираться в Миджорни
🔺На коленке сделать сайт в виде игры для подведение итогов года (лайт, но милый)
🔺Сделать конструктор потребностей (как в Симсе, вдохновилась после «Игрушечной конференции», которую устраивали коллеги)
🔺Ещё раз заболеть и кашлять каждые 3 минуты
🔺Сходить на два спектакля («Академия Смеха» и «Бесы» — рекомендую, мне понравилось!)
🔺Дочитать с коллегой художественную книгу (мы так кайфовали, пока читали вместе и потом обсуждали каждую главу!)
🔺Заполнять свой Адвент с ценностями время от времени (чтобы тоже понимать, что у меня сейчас по ценностям и что важно)

[Умолчать, сколько раз я тупила и тормозила из-за болезни и сколько недоделанных вещей висят в воздухе, которые нужно доделать]

В общем, как и многие, я что-то подустала — пойду в отпуск с 30 по 5 и буду ничего не делать, читать и смотреть сериалы (кого я обманываю, опять что-то начну делать в первые дни).

Как вы держитесь, как у вас прошла половина декабря и на чем вам бы хотелось сфокусироваться следующие полторы недели?

Хочу пригласить всех желающих присоединиться к нам на техники осознанности в стиле ФАП!

В течение года мы с коллегами проводили медитации в рамках СИГ (от Special Interest Group — группа специальных интересов для коллег), основанные на Функционально-Аналитической Психотерапии (ФАП).

В какой-то момент этот формат стал для закрытой группы менее актуальным, но мне всё так же интересно и ценно проводить эти встречи. Поэтому я решила открыть двери для всех, кому это может быть полезно.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 ФАП (функционально-аналитическая психотерапия)?
Если кратко, это направление, которое делает большой акцент на аутентичности, глубоком контакте и том, что происходит с нами «здесь и сейчас». Позже я сделаю отдельный пост и расскажу об этом подробнее.


Как и когда встречаемся?
🟠 Раз в две недели по Пятницам
🟠 В 10:00 по Мск
🟠 В Zoom (тут)
🟠 СТАРТ: Уже в эту пятницу, 26 декабря!
🟠Это бесплатно!

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠?
Это техники осознанности в функционально-аналитическом подходе.
Мы будем учиться замечать и раскрывать разные части себя, погружаться в свой опыт - и приятный, и сложный.
Иногда нам может быть скучно, иногда что-то будет "не заходить" или не нравиться. И это абсолютно нормально! Нет "правильных" техник, есть мы — живые люди, и наш разнообразный опыт. Чем больше этого опыта, тем лучше мы понимаем себя.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠:
🌼 Встреча занимает 15–20 минут (сама техника длится 10–15 минут).
🌼 Камерная атмосфера.
🌼 Можно быть с выключенной камерой. Просто прийти, побыть, послушать, понаблюдать за собой.
🌼После практики (по желанию) можно поделиться мыслями или просто уйти.

Это отличная возможность раз в две недели перегрузиться, замедлиться и вернуть контакт с собой.
Если будет получаться, я продолжу выкладывать аудиозаписи практик (знаю, что раньше забывала, но буду стараться!).

Приходите разнообразить свой опыт и знакомиться с собой. Буду рада видеть каждого! 🏡

Мы сегодня тихо перегружались! ☕️

Сегодня была первая встреча и последняя в этом году, когда мы встретились и делали технику осознанности в стиле ФАП вместе.

Мы практиковали технику с темой: «‎Тихая перезагрузка успокоение перегруженного ума»‎. Подумалось, что это как раз то, что хотелось бы сделать под конец суетного года.

В момент обратной связи 🙂 (после того как мы сделали технику) мы нашли слепые пятна в этой техники и обнаружили как её можно было сделать более поддерживающей и более структурно (вот такие мы адаптивные!).

В комментариях к посту вы можете ознакомиться с аудио. В начале я немного волновалась, но потом вошла в привычную колею.

Приходите 9 января в 10:00 по ссылке. Все подробности про техники осознанности в этом посте.

P.s СПАСИБО ЧТО ПРИШЛИ!!! 🥰 Я забыла сказать это на встрече, но это было очень-очень круто!!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Пришла рассказать вам о события, которые я буду вести/развивать/участвовать в следующем году. В них вложено много любви и сил и многие из них бесплатные и сделанные из ценностных соображений.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠:
🧳 Мастерская "Чемоданчик"
📍 Январь: Месяц Планирования. Ставим цели на Новый год и учимся соединять их с ценностями.
📍 Февраль-Март: «Быть собой, чтобы быть с другими».
Тема: Сепарация. Будем разбираться как, как отделяться от близких (и не только), но оставаться в контакте.
📍 Апрель-Май: «Я чувствую, что...» (Комиксы от Smart Reading). Будем работать с рабочей тетрадью и изучать и детально рассматривать свои эмоции.

Участие: Платное. По ссылке можно посмотреть всю информацию

🚤Техники осознанности в стиле ФАП
🤩Пятница 9 января в 10:00 и далее встречи раз 2 недели.
Участие: бесплатное (главное быть готовым замечать своё состояние и делать техники осознанности в течении 15 минут).

Подробности о техниках осознанности можно найти тут.


🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠:

📚 Пратический книжный клуб «Пакт»‎ (АСТ)
Мы погружаемся в глубины терапии принятия и ответственности и пробуем во всем это разбираться и ПРАКТИКОВАТЬСЯ.
📍 С 23 Января (Февраль-Март): Читаем «‎Матрицу»‎ (The ACT Matrix) на русском. Будем разбирать инструмент по косточкам (около 10-11 глав).
📍 Апрель-Май: «‎Искусство терапевтической беседы»‎. Читаем вдумчиво, до ~ 5 глав, около 7-10 встреч 1 глава = 2 встречи.
📍Перерыв на более лайтовую книгу, например «‎Твой жизнь - Твой выбор»‎.
📍«‎Искусство терапевтической беседы»‎. Дочитываем книгу полностью.

Участие: бесплатное (главное участвовать). Пишите в личку @Stasiasdreams за деталями и вопросами.

Приходите, буду рада видеть вас или ваши рекомендации тем, кому это может быть полезным! 🥰

Хочу поздравить вас с уже наступившим Новым годом (и Рождеством)!

Мои праздники прошли в компании двух художественных книг, которые мне очень понравились:

1️⃣ «Дочери Колыбели» [Александра Яковлева]. Фэнтези, которая буквально пропитана сестринством (а ещё в двойне ценней, что это подарок!)
2️⃣ Блог Бабы Яги. Сейчас слушаю уже вторую книгу и там так хорошо описан КПТСР! (Не в том контексте что это хорошо, а он слишком хорошо и понятно описан в каждой строчке буквально)

А чем вы занимались в эти дни? Удалось реализовать что-то, что давно откладывалось?

А ещё наступление Нового года означает, что пришло время рассказать вам о нашей мастерской «Чемоданчик», которую мы делаем вместе с Женей (до сих пор не верится, что мы все это реализовали! И мне все ещё неловко об этом говорить).

В январе мы посвящаем встречи долгосрочному планированию ✨. Будем встречаться каждую пятницу, чтобы вместе строить вектора развития и понимать, чему нам хочется посвятить этот год. Будем очень стараться только спокойный и вдумчивый разговор о важном.

К этому событию я наконец-то собрала всё в одном месте и сделала сайт! Мы постарались рассказать подробно, что такое «Чемоданчик» и что это не совсем книжный клуб, как мы планировали а больше похоже на мастерскую и пространство для работы с собой. 🔗

(Чтобы посмотреть что мы будем делать в январе вы можете уже сейчас в демо канале).

Для самых любознательных: На сайте я спрятала небольшой подарок. Это инструмент, которым я пользуюсь постоянно: каждый год, каждый месяц, каждую неделю. Он невероятно помогает мне держать фокус. Заглядывайте на сайт, и если найдете, что это за подарок и пишите в комментариях догадки! 👉👈

Вы готовы завтра в 10:00 встать ради техники осознанности со мной? 😎

Как я и говорила, раз в 2 нежели по пятницам теперь мы встречаемся ради техник осознанности в стиле ФАП (знаю, что кто-то может не понимать что это такое, но тут в посте подробно расписано что мы будем делать).

Первая встреча в этом году застоится завтра!
Встречаемся, выдыхаем, практикуем ФАП-осознанность.

Сегодня мы делали: "Жить по-настоящему: сонастройка с тем, кем я становлюсь"

🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться]

ЗАВТРА В 10:00 🥪

Работа работается, а посты пока не пишутся, зато медитируем с вами в пятницу в 10:00 (МСК) стабильно!

Подробно прочитать про медитации тут. Приходите!


🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться]

Сегодня мы делали: Стол для всех моих Я

Неочевидная штука, которая иногда помогает не воевать с собой весь день

Принесла обещанную практику. Вообще это мой внутренний принцип, которому я следую автоматически в своей жизни, а также формулирую иногда для клиентов похожие фразы, чтобы поддержать их. Никогда не использовала ее как что-то формальное, но прочитала главу книги в одном из книжных клубов и решила поделиться в таком формате.

Вы когда-то замечали внутреннее «да, но…», когда что-то хотите сделать? Я замечаю внутри себя частенько.

Откуда оно вообще берется?

Оно почти всегда начинается с хорошего намерения.

Мозг (особенно наш тревожный, уставший или когда-то сильно обожжённый) хочет нас защитить. Он видит возможную опасность, боль, провал, стыд, отвержение — и сразу включает режим «лучше заранее всё обесценить / остановить / не пытаться, чем опять разбиться».

Поэтому фраза звучит примерно так:
«Да, я хочу это сделать… но:
— вдруг опять не получится?
— вдруг я выгляжу глупо?
— вдруг это пустая трата времени?
— вдруг я не достойна / не готова / не умею?»

«Но» здесь — это щит.

Оно говорит: «Если я заранее соглашусь, что всё плохо / невозможно / бессмысленно, то удар будет не таким сильным, когда (не если, а когда) всё действительно пойдёт не так».
Это древняя стратегия выживания: лучше заранее сдаться в уме, чем пережить ещё один реальный крах.

Проблема в том, что этот щит работает слишком хорошо. Он не даёт боли от провала, зато отбирает шанс на что-то живое, настоящее и важное. И со временем мы привыкаем: любая идея, любое желание сразу встречает «но» ещё до того, как успеет родиться.

Получается замкнутый круг:

хотим → боимся → обесцениваем заранее → не делаем → убеждаемся, что «я же говорила, ничего не выходит» → страх становится ещё больше → «но» включается ещё быстрее.

Если вы часто сталкиваетесь с таким внутри себя, то я предлагаю

упражнение — «да, и…»

Оно не для того, чтобы полностью запретить мозгу защищать себя, оно немного иное. Оно предлагает изменить порядок: сначала признать свою защиту и всё, что за ней стоит —

«да, это страшно / тяжело / стыдно»

а потом, не отменяя этого, добавить небольшой шаг вперёд —

«и я могу сделать хоть маленькую вещь, несмотря на страх».

Это не волшебство и не сразу всё меняется. Но иногда можно чуть расслабить этот внутренний щит хотя бы на 30 секунд и почувствовать себя немного свободнее.

Что нужно делать:
🌹 Полностью признать свои чувства, страхи, усталость, стыд — всё как есть.
🌹 Потом мягко добавить: «и» — и привести к важной для себя хоть маленькую положительную мысль или шаг.

Это не значит игнорировать свои чувства, а значит — делать шаги, даже если очень страшно или тяжело.

Например, если я боюсь, что всё опять испорчу и ничего не выйдет, я скажу себе:

«Да, этот страх очень сильный… и я всё равно могу сделать маленькое дело сейчас».