Адвент ценностей декабря 🎁

Хочу поделиться с вами сайтом нашего адвент-календаря по ценностям, который мы сделали с Женей!

Как он устроен:
🤩Все сердечки открываются каждый день - новая ячейка открывается ровно в 00 часов. В канале мы публикуем чуть позже, но для тех, кому интересно, посмотреть можно ровно в полночь.

🤩Еще если нажать на картинку (не ячейку с днем), то тогда появится милая цитата про ценности, которая заставляет задуматься.

🤩Когда ячейка не открыта, сердечко не заполнено внутри. Сейчас все открыты, потому что я решила показать вам финальную версию.

🤩Еще одна фишка: в ячейке отдыха мы с Женей сделали так, чтобы перед открытием можно было еще раз напомнить себе, что отдых важен. Прежде чем делать какие-то дела, не забудьте отдохнуть.

Вот так выглядит наш доп-сайт к адвент-календарю по ценностям [смотрите видео] 🤩.

Напишите, как вам 📒! Я очень старалась, когда его делала. Он не выглядит супер офигенно, но мне хотелось добавить рождественского уюта в нашу жизнь и, собственно говоря, контакт с ценностями.

Я делала сайт сама, а адвент мы придумывали вместе 🤩🤩.
Мне бы очень хотелось поделиться этой работой с вами (потому что это то, чем я была занята последнее время).

И если хотите: присоединяйтесь! Ещё не поздно это сделать, а вся информация тут.

За эти две недели со дня рождения я успела:

🔺Начать разбираться в Миджорни
🔺На коленке сделать сайт в виде игры для подведение итогов года (лайт, но милый)
🔺Сделать конструктор потребностей (как в Симсе, вдохновилась после «Игрушечной конференции», которую устраивали коллеги)
🔺Ещё раз заболеть и кашлять каждые 3 минуты
🔺Сходить на два спектакля («Академия Смеха» и «Бесы» — рекомендую, мне понравилось!)
🔺Дочитать с коллегой художественную книгу (мы так кайфовали, пока читали вместе и потом обсуждали каждую главу!)
🔺Заполнять свой Адвент с ценностями время от времени (чтобы тоже понимать, что у меня сейчас по ценностям и что важно)

[Умолчать, сколько раз я тупила и тормозила из-за болезни и сколько недоделанных вещей висят в воздухе, которые нужно доделать]

В общем, как и многие, я что-то подустала — пойду в отпуск с 30 по 5 и буду ничего не делать, читать и смотреть сериалы (кого я обманываю, опять что-то начну делать в первые дни).

Как вы держитесь, как у вас прошла половина декабря и на чем вам бы хотелось сфокусироваться следующие полторы недели?

Хочу пригласить всех желающих присоединиться к нам на техники осознанности в стиле ФАП!

В течение года мы с коллегами проводили медитации в рамках СИГ (от Special Interest Group — группа специальных интересов для коллег), основанные на Функционально-Аналитической Психотерапии (ФАП).

В какой-то момент этот формат стал для закрытой группы менее актуальным, но мне всё так же интересно и ценно проводить эти встречи. Поэтому я решила открыть двери для всех, кому это может быть полезно.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 ФАП (функционально-аналитическая психотерапия)?
Если кратко, это направление, которое делает большой акцент на аутентичности, глубоком контакте и том, что происходит с нами «здесь и сейчас». Позже я сделаю отдельный пост и расскажу об этом подробнее.


Как и когда встречаемся?
🟠 Раз в две недели по Пятницам
🟠 В 10:00 по Мск
🟠 В Zoom (тут)
🟠 СТАРТ: Уже в эту пятницу, 26 декабря!
🟠Это бесплатно!

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠?
Это техники осознанности в функционально-аналитическом подходе.
Мы будем учиться замечать и раскрывать разные части себя, погружаться в свой опыт - и приятный, и сложный.
Иногда нам может быть скучно, иногда что-то будет "не заходить" или не нравиться. И это абсолютно нормально! Нет "правильных" техник, есть мы — живые люди, и наш разнообразный опыт. Чем больше этого опыта, тем лучше мы понимаем себя.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠:
🌼 Встреча занимает 15–20 минут (сама техника длится 10–15 минут).
🌼 Камерная атмосфера.
🌼 Можно быть с выключенной камерой. Просто прийти, побыть, послушать, понаблюдать за собой.
🌼После практики (по желанию) можно поделиться мыслями или просто уйти.

Это отличная возможность раз в две недели перегрузиться, замедлиться и вернуть контакт с собой.
Если будет получаться, я продолжу выкладывать аудиозаписи практик (знаю, что раньше забывала, но буду стараться!).

Приходите разнообразить свой опыт и знакомиться с собой. Буду рада видеть каждого! 🏡

Мы сегодня тихо перегружались! ☕️

Сегодня была первая встреча и последняя в этом году, когда мы встретились и делали технику осознанности в стиле ФАП вместе.

Мы практиковали технику с темой: «‎Тихая перезагрузка успокоение перегруженного ума»‎. Подумалось, что это как раз то, что хотелось бы сделать под конец суетного года.

В момент обратной связи 🙂 (после того как мы сделали технику) мы нашли слепые пятна в этой техники и обнаружили как её можно было сделать более поддерживающей и более структурно (вот такие мы адаптивные!).

В комментариях к посту вы можете ознакомиться с аудио. В начале я немного волновалась, но потом вошла в привычную колею.

Приходите 9 января в 10:00 по ссылке. Все подробности про техники осознанности в этом посте.

P.s СПАСИБО ЧТО ПРИШЛИ!!! 🥰 Я забыла сказать это на встрече, но это было очень-очень круто!!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Пришла рассказать вам о события, которые я буду вести/развивать/участвовать в следующем году. В них вложено много любви и сил и многие из них бесплатные и сделанные из ценностных соображений.

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠:
🧳 Мастерская "Чемоданчик"
📍 Январь: Месяц Планирования. Ставим цели на Новый год и учимся соединять их с ценностями.
📍 Февраль-Март: «Быть собой, чтобы быть с другими».
Тема: Сепарация. Будем разбираться как, как отделяться от близких (и не только), но оставаться в контакте.
📍 Апрель-Май: «Я чувствую, что...» (Комиксы от Smart Reading). Будем работать с рабочей тетрадью и изучать и детально рассматривать свои эмоции.

Участие: Платное. По ссылке можно посмотреть всю информацию

🚤Техники осознанности в стиле ФАП
🤩Пятница 9 января в 10:00 и далее встречи раз 2 недели.
Участие: бесплатное (главное быть готовым замечать своё состояние и делать техники осознанности в течении 15 минут).

Подробности о техниках осознанности можно найти тут.


🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠:

📚 Пратический книжный клуб «Пакт»‎ (АСТ)
Мы погружаемся в глубины терапии принятия и ответственности и пробуем во всем это разбираться и ПРАКТИКОВАТЬСЯ.
📍 С 23 Января (Февраль-Март): Читаем «‎Матрицу»‎ (The ACT Matrix) на русском. Будем разбирать инструмент по косточкам (около 10-11 глав).
📍 Апрель-Май: «‎Искусство терапевтической беседы»‎. Читаем вдумчиво, до ~ 5 глав, около 7-10 встреч 1 глава = 2 встречи.
📍Перерыв на более лайтовую книгу, например «‎Твой жизнь - Твой выбор»‎.
📍«‎Искусство терапевтической беседы»‎. Дочитываем книгу полностью.

Участие: бесплатное (главное участвовать). Пишите в личку @Stasiasdreams за деталями и вопросами.

Приходите, буду рада видеть вас или ваши рекомендации тем, кому это может быть полезным! 🥰

Хочу поздравить вас с уже наступившим Новым годом (и Рождеством)!

Мои праздники прошли в компании двух художественных книг, которые мне очень понравились:

1️⃣ «Дочери Колыбели» [Александра Яковлева]. Фэнтези, которая буквально пропитана сестринством (а ещё в двойне ценней, что это подарок!)
2️⃣ Блог Бабы Яги. Сейчас слушаю уже вторую книгу и там так хорошо описан КПТСР! (Не в том контексте что это хорошо, а он слишком хорошо и понятно описан в каждой строчке буквально)

А чем вы занимались в эти дни? Удалось реализовать что-то, что давно откладывалось?

А ещё наступление Нового года означает, что пришло время рассказать вам о нашей мастерской «Чемоданчик», которую мы делаем вместе с Женей (до сих пор не верится, что мы все это реализовали! И мне все ещё неловко об этом говорить).

В январе мы посвящаем встречи долгосрочному планированию ✨. Будем встречаться каждую пятницу, чтобы вместе строить вектора развития и понимать, чему нам хочется посвятить этот год. Будем очень стараться только спокойный и вдумчивый разговор о важном.

К этому событию я наконец-то собрала всё в одном месте и сделала сайт! Мы постарались рассказать подробно, что такое «Чемоданчик» и что это не совсем книжный клуб, как мы планировали а больше похоже на мастерскую и пространство для работы с собой. 🔗

(Чтобы посмотреть что мы будем делать в январе вы можете уже сейчас в демо канале).

Для самых любознательных: На сайте я спрятала небольшой подарок. Это инструмент, которым я пользуюсь постоянно: каждый год, каждый месяц, каждую неделю. Он невероятно помогает мне держать фокус. Заглядывайте на сайт, и если найдете, что это за подарок и пишите в комментариях догадки! 👉👈

Вы готовы завтра в 10:00 встать ради техники осознанности со мной? 😎

Как я и говорила, раз в 2 нежели по пятницам теперь мы встречаемся ради техник осознанности в стиле ФАП (знаю, что кто-то может не понимать что это такое, но тут в посте подробно расписано что мы будем делать).

Первая встреча в этом году застоится завтра!
Встречаемся, выдыхаем, практикуем ФАП-осознанность.

Сегодня мы делали: "Жить по-настоящему: сонастройка с тем, кем я становлюсь"

🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться]

ЗАВТРА В 10:00 🥪

Работа работается, а посты пока не пишутся, зато медитируем с вами в пятницу в 10:00 (МСК) стабильно!

Подробно прочитать про медитации тут. Приходите!


🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться]

Сегодня мы делали: Стол для всех моих Я

Неочевидная штука, которая иногда помогает не воевать с собой весь день

Принесла обещанную практику. Вообще это мой внутренний принцип, которому я следую автоматически в своей жизни, а также формулирую иногда для клиентов похожие фразы, чтобы поддержать их. Никогда не использовала ее как что-то формальное, но прочитала главу книги в одном из книжных клубов и решила поделиться в таком формате.

Вы когда-то замечали внутреннее «да, но…», когда что-то хотите сделать? Я замечаю внутри себя частенько.

Откуда оно вообще берется?

Оно почти всегда начинается с хорошего намерения.

Мозг (особенно наш тревожный, уставший или когда-то сильно обожжённый) хочет нас защитить. Он видит возможную опасность, боль, провал, стыд, отвержение — и сразу включает режим «лучше заранее всё обесценить / остановить / не пытаться, чем опять разбиться».

Поэтому фраза звучит примерно так:
«Да, я хочу это сделать… но:
— вдруг опять не получится?
— вдруг я выгляжу глупо?
— вдруг это пустая трата времени?
— вдруг я не достойна / не готова / не умею?»

«Но» здесь — это щит.

Оно говорит: «Если я заранее соглашусь, что всё плохо / невозможно / бессмысленно, то удар будет не таким сильным, когда (не если, а когда) всё действительно пойдёт не так».
Это древняя стратегия выживания: лучше заранее сдаться в уме, чем пережить ещё один реальный крах.

Проблема в том, что этот щит работает слишком хорошо. Он не даёт боли от провала, зато отбирает шанс на что-то живое, настоящее и важное. И со временем мы привыкаем: любая идея, любое желание сразу встречает «но» ещё до того, как успеет родиться.

Получается замкнутый круг:

хотим → боимся → обесцениваем заранее → не делаем → убеждаемся, что «я же говорила, ничего не выходит» → страх становится ещё больше → «но» включается ещё быстрее.

Если вы часто сталкиваетесь с таким внутри себя, то я предлагаю

упражнение — «да, и…»

Оно не для того, чтобы полностью запретить мозгу защищать себя, оно немного иное. Оно предлагает изменить порядок: сначала признать свою защиту и всё, что за ней стоит —

«да, это страшно / тяжело / стыдно»

а потом, не отменяя этого, добавить небольшой шаг вперёд —

«и я могу сделать хоть маленькую вещь, несмотря на страх».

Это не волшебство и не сразу всё меняется. Но иногда можно чуть расслабить этот внутренний щит хотя бы на 30 секунд и почувствовать себя немного свободнее.

Что нужно делать:
🌹 Полностью признать свои чувства, страхи, усталость, стыд — всё как есть.
🌹 Потом мягко добавить: «и» — и привести к важной для себя хоть маленькую положительную мысль или шаг.

Это не значит игнорировать свои чувства, а значит — делать шаги, даже если очень страшно или тяжело.

Например, если я боюсь, что всё опять испорчу и ничего не выйдет, я скажу себе:

«Да, этот страх очень сильный… и я всё равно могу сделать маленькое дело сейчас».

У вас есть еще 3 минуты, чтобы присоединиться на медитацию!

Подробно прочитать про медитации тут. Приходите!

🔗 Ссылка на Zoom: [подключиться]

Мы сегодня с вами делали технику: Внутренний очаг изчучение ваше личного убежище

Если кто-то хочет сделать эту технику самостоятельно, то в комментариях файл с аудио.

Любознательность

Сегодня на супервизии у меня интересный момент, когда я рассказывала про качества терапевта. С одной стороны, я замечаю за собой переживание — как будто бы я не имею права говорить о каких-то качествах терапевта и о том, какими качествами терапевт должен обладать. Но у нас был такой классный разговор с супервизанткой! Он так сильно собрал всё воедино, в единую конструкцию и ту ценность, в которой я работаю.

Мне показалось, будет полезным поделиться этим со всеми, и пусть это будет здесь (тем более я очень сильно соскучилась. И мне очень не хватает сейчас сил, чтобы писать, делиться более «полезными» материалами)

Так вот, мне кажется, что любознательность — это ключ к тому, каким я являюсь человеком. Иногда я путаю это со смелостью. Потому что когда мне страшно, и я иду и делаю какие-то вещи, мне кажется, что я иду и делаю их смело, потому что мне важно быть смелым человеком, который двигается к вещам, которые мне важны. Смело быть тем, кем я хочу быть.

А сегодня, когда мы разговаривали, я поняла, что на самом деле это всё очень сильно скрывается под любознательностью. Мне очень любознательно, и поэтому я упрощаю себе жизнь какими-то приложениями, или упражнениями, или чем угодно. Мне очень любознательно, и поэтому я задаю вопрос и стараюсь его задать так, чтобы человеку было понятно, что мне любознательно — не то, что я пытаюсь вытащить что-то сокровенное. Хотя иногда мои вопросы звучат так, будто они слишком прямые, и в них не всегда считывается любознательность.

Я думаю, что то, какая я сейчас есть, это во многом благодаря именно ценности любознательности. И здесь важный момент не в самом слове, а в том, что эта любознательность и ее проявление отражается в качестве действия.

Я любознательно смотрю на свои ошибки. Иногда очень болезненно и очень переживаю, но иногда я стараюсь смотреть на них именно любознательно: а какой я была бы без этих ошибок? А как бы эту ошибку можно было бы преподнести, показать как пример? И я очень часто делаю это в работе - реагирую на свои ошибки любознательно, а не ругая себя за них.

Любознательность на самом деле ведет меня ко многим интересным вещам — не всегда приятным и не всегда комфортным. Но именно любознательность позволяет совершать мне те вещи, о которых я никогда бы не думала, что я буду их совершать.

Какую мысль я хотела донести до вас в сегодняшнем посте?

❤Во-первых, я хотела бы сфокусировать ваше внимание на качестве действия, на том, как вы можете делать какие-то дела. Как именно с любознательностью вы бы сегодня ужинали? Или как именно с любознательностью вы бы провели или были на сессии?
❤Во-вторых, я хотела бы поделиться этим опытом или осознанием своей любознательности. И отсюда вопрос: какое ваше качество, ваше слово или ваша ценность является воплощением вас?
❤А в-третьих, если вы так же, как и я, поддерживаете любознательность, то приходите завтра в 10 утра на нашу технику осознанности, которую мы проводим раз в две недели. И завтра будет как раз тот день, когда мы ее проводим.

Всем хорошего вечера и увидимся завтра на технике ❤️

Забота о себе на понятном языке

Мы только что закончили нашу встречу по технике осознанности и сегодня мы делали медитацию под названием «Любить себя на языке, который понимаешь» (спасибо всем, кто пришел, вы 😠). Мы изучали, как именно мы проявляем заботу о себе, какие формы это приобретает, достаточно ли нам этого сейчас, или мы можем сделать какой-то маленький шаг навстречу себе. И какой бы это был шаг.

В комментариях вы найдете аудио, которое вы можете сделать сами. Но если вы не хотите делать аудио или слушать, я хочу предложить вам хотя бы ответить на несколько вопросов в комментариях (А то я иногда думаю, что я ужасный человек, который пропадает, и что я больше никому не нужна 😅).

Подумайте и ответьте себе:
❤Как вы заботитесь о себе? Какую форму у вас это приобретает?
❤Достаточно ли этой формы?
❤Могли бы вы что-то сделать, чтобы изменить это, и что бы это было?

Для многих тема заботы о себе вызывает много недопонимания и вопросов. В сегодняшней технике мы рассматривали её через 5 форм:
🔵Слова
🔵Время
🔵Поддержка (действия)
🔵Прикосновения
🔵Подарки (символы)
Вы можете рассмотреть свою заботу через эти категории, а можете сформировать свои. Подумайте: какое действие сегодня (прямо сейчас, когда читаете этот пост) вы могли бы сделать в сторону заботы о себе?

Ниже прикрепляю 10 форм, которые помогают мне заботиться о себе.
🌟Включить аромалампу с любимым маслом.
🌟Заварить вкусный чай (и выпить его не на бегу).
🌟Написать подруге или близким и попросить сказать приятные слова обо мне.
🌟Попросить себя обнять крепко-крепко (или обнять себя самой).
🌟Почитать книжку, которая мне очень нравится.
🌟Погладить кота (антистресс!).
🌟Уделить себе 5 минут в тишине (просто ничего не делать).
🌟Купить себе что-то маленькое и приятное (например, любимый десерт - обожаю имбирный кекс).
🌟Включить любимую музыку и потанцевать или просто полежать под неё.
🌟Сказать «нет» тому, что я сейчас не хочу делать, чтобы сохранить силы.

Упражнение Линия Жизни

Скажите честно: вы часто смотрите на свою жизнь как на цельную историю, а не как на набор рандомных событий, в которых вы пытаетесь выжить?

( У меня не очень получается, если честно, я сегодня не могла вспомнить когда закончила вуз)

Сегодня на книжном клубе про травму у Жени мы обсуждали, как и когда применять одно крутое упражнение «Линию жизни». И я пошла и оформила его удобно на сайте, чтобы можно было всем пользоваться.

Важный дисклеймер (пожалуйста, прочитайте его):

Если у вас есть тяжелый травматический опыт, который прямо сейчас сильно выбивает у вас почву из-под ног — будьте супер-осторожны. Прежде чем рисовать свою линию, важно иметь работающие навыки саморегуляции, чтобы случайно не «улететь» в болезненные переживания.

Для всех остальных это классная возможность посмотреть на свой путь со стороны и:
🔵 вспомнить, в каком году и что происходило;
🔵 увидеть, как конкретные события повлияли на вас сегодняшних;
🔵 оценить масштаб того, через что вы вообще-то уже прошли (спойлер: вы справляетесь лучше, чем вам кажется).

Что я сделала? Я собрала на сайте интерактивный шаблон, где вы можете сами построить свою «Линию жизни» (но по факту многие любят самостоятельно рисовать

Ваши данные никуда не отправляются и остаются только в кэше вашего браузера (я ничего не собираю и не храню). Поэтому, когда закончите не забудьте скачать результат как картинку или просто текст.

С этим графиком можно прийти к своему терапевту. Поверьте, это сильно упростит вам обоим понимание того, откуда растут ноги у ваших текущих реакций и что у вас происходит (если только переживания не сильно захватывающие).

Инструкцию и разные вариации шаблона я тоже добавила! Нажмите на пандочку 🐼 справа внизу страницы!

Пользуйтесь им аккуратно и будьте бережны к себе. ❤️