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Forwarded from Calistenia
May 14, 2024
♠️De que o sobre que le gustaria las rutinas de mañana♠️
Final Results
33%
- Pecho
22%
Brazos-
22%
Espalda-
22%
Pierna-
35%
Abdomen-
20%
Espalda baja-
24%
Estaticos o isometricos
May 14, 2024
May 14, 2024
May 14, 2024
May 14, 2024
May 14, 2024
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May 14, 2024
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May 14, 2024
⚠️ ¡IMPORTANTE! Adapta, Progresa, Domina. ⚠️

Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades.  Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.

🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como  explican  Bompa  y  Haff  (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".

Comparte tus experiencias y dudas en nuestro canal de Calistenia: [ https://t.me/calistenia_fit_world ] ¡Juntos conquistaremos la cima!

#Calistenia #Entrenamiento #Adaptación #Progresión #Técnica #CanalDeCalistenia

Referencias:

* Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
May 14, 2024
🔥 El Secreto del Abdomen Marcado: Isométricos y Baja Grasa Corporal 🔥

Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:

1. El poder de los isométricos:

Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.

¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!

2. Baja Grasa Corporal:

De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.

Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.

Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.

¡Comparte este conocimiento con tus compañeros guerreros y dominemos juntos el camino hacia el abdomen de acero!

Referencias:

* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.

#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento

By: https://t.me/calistenia_fit_world
May 15, 2024
May 16, 2024
1. ¿Sudar MUCHO significa quemar MÁS GRASA? 💦
Anonymous Poll
19%
Sí, ¡a sudar se ha dicho!
81%
No, no tiene nada que ver.
May 16, 2024
2. ¿Hacer abdominales te da un six-pack definido?
Anonymous Poll
26%
¡Por supuesto! A darle duro a los crunches.
74%
No, la clave está en la alimentación.
May 16, 2024
3. ¿El dolor muscular significa que entrenaste bien? 😖
Anonymous Poll
24%
Sin dolor no hay ganancia.
76%
No siempre, puede ser señal de lesión.
May 16, 2024
May 17, 2024
May 17, 2024
May 17, 2024