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Telegraph
Los 3 MEJORES ejercicios de HOMBROS calistenia
Ya hemos tratado en otras entradas los mejores ejercicios de calistenia para otros grupos musculares: triceps, pectoral, abdomen. En este artículo vamos a tratar el hombro, músculo importante tanto en el ámbito estético como en el ámbito de salud postural…
♠️De que o sobre que le gustaria las rutinas de mañana♠️
Final Results
33%
- Pecho
22%
Brazos-
22%
Espalda-
22%
Pierna-
35%
Abdomen-
20%
Espalda baja-
24%
Estaticos o isometricos
🔥 ¡Buenos días, guerreros de la Calistenia! 🔥
Espero que hayan despertado con la energía al máximo para conquistar el día 💪. Como prometimos, ya tenemos los resultados de la encuesta: ¡trabajaremos abdomen! Y, como la clave está en usar todo a nuestro alcance de forma inteligente, añadiremos ejercicios con peso. ¡Recordemos la frase de Platón: "El cuerpo humano es el carruaje; el alma, el auriga; los pensamientos, las riendas; y los sentimientos, los caballos"!
En nuestro canal de Calistenia, aprenderemos a controlar nuestro "carruaje" con rutinas explosivas. Usaremos nuestro propio peso, pero también integraremos inteligentemente las pesas, ya que, como indica la ciencia, "el entrenamiento de resistencia con peso puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia muscular"
Prepárense para esculpir un abdomen de acero, potenciando su fuerza y resistencia. ¡ Estás rutinas los dejarán sin aliento! 💥
#Calistenia #Entrenamiento #AbdomenDeAcero #Fuerza #Motivación #CanalDeCalistenia
Espero que hayan despertado con la energía al máximo para conquistar el día 💪. Como prometimos, ya tenemos los resultados de la encuesta: ¡trabajaremos abdomen! Y, como la clave está en usar todo a nuestro alcance de forma inteligente, añadiremos ejercicios con peso. ¡Recordemos la frase de Platón: "El cuerpo humano es el carruaje; el alma, el auriga; los pensamientos, las riendas; y los sentimientos, los caballos"!
En nuestro canal de Calistenia, aprenderemos a controlar nuestro "carruaje" con rutinas explosivas. Usaremos nuestro propio peso, pero también integraremos inteligentemente las pesas, ya que, como indica la ciencia, "el entrenamiento de resistencia con peso puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia muscular"
Prepárense para esculpir un abdomen de acero, potenciando su fuerza y resistencia. ¡ Estás rutinas los dejarán sin aliento! 💥
#Calistenia #Entrenamiento #AbdomenDeAcero #Fuerza #Motivación #CanalDeCalistenia
⚠️ ¡IMPORTANTE! Adapta, Progresa, Domina. ⚠️
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como explican Bompa y Haff (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".
Comparte tus experiencias y dudas en nuestro canal de Calistenia: [ https://t.me/calistenia_fit_world ] ¡Juntos conquistaremos la cima!
#Calistenia #Entrenamiento #Adaptación #Progresión #Técnica #CanalDeCalistenia
Referencias:
* Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como explican Bompa y Haff (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".
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* Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
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Calistenia
¡Descubre un nuevo nivel de entrenamiento con la calistenia! Nuestro canal ofrece ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza y tonificar el cuerpo. Únete a nuestra comunidad para mejorar tu salud física y mental con instrucciones efectivas.
🔥 El Secreto del Abdomen Marcado: Isométricos y Baja Grasa Corporal 🔥
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
¡Comparte este conocimiento con tus compañeros guerreros y dominemos juntos el camino hacia el abdomen de acero!
Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento
By: https://t.me/calistenia_fit_world
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
¡Comparte este conocimiento con tus compañeros guerreros y dominemos juntos el camino hacia el abdomen de acero!
Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento
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🔥 ¡A TOPE CON EL CALOR! 🔥S🥵 ¡Veamos qué tanto sabes sobre los mitos del ejercicio! 💪
Responde estas preguntas y descubre la verdad:
Responde estas preguntas y descubre la verdad:
1. ¿Sudar MUCHO significa quemar MÁS GRASA? 💦
Anonymous Poll
19%
Sí, ¡a sudar se ha dicho!
81%
No, no tiene nada que ver.
2. ¿Hacer abdominales te da un six-pack definido?
Anonymous Poll
26%
¡Por supuesto! A darle duro a los crunches.
74%
No, la clave está en la alimentación.
3. ¿El dolor muscular significa que entrenaste bien? 😖
Anonymous Poll
24%
Sin dolor no hay ganancia.
76%
No siempre, puede ser señal de lesión.
Primero, entendamos por qué sudamos.
El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura. Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y el sudor se evapora en la piel, enfriándonos.
¿Qué factores influyen en la sudoración?
* Intensidad del ejercicio: A mayor intensidad, mayor calor generamos y, por lo tanto, más sudamos.
* Temperatura ambiente: En climas cálidos y húmedos sudamos más, ya que la evaporación del sudor es menos eficiente.
* Genética: Algunas personas naturalmente sudan más que otras, independientemente de la intensidad o el clima.
* Hidratación: Estar bien hidratados es fundamental. La deshidratación disminuye la sudoración y puede ser peligrosa.
¿Y la quema de grasa?
Aquí está la clave: la cantidad de sudor no está directamente relacionada con la cantidad de grasa quemada. Para quemar grasa necesitamos un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumimos.
Estudios científicos, como el de Gisolfi & Wenger (1984), demuestran que la pérdida de peso inmediata después del ejercicio se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la quema de grasa. Esta pérdida de peso es temporal y se recupera al rehidratarnos.
Entonces, ¿el sudor no importa?
¡Claro que importa! El sudor es esencial para la termorregulación y nos ayuda a entrenar con seguridad. Sin embargo, no es un indicador fiable de la quema de grasa.
Conclusión:
No te obsesiones con la cantidad de sudor. Enfócate en la intensidad y duración del ejercicio, junto con una dieta saludable, para alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda: ¡la clave está en el déficit calórico, no en la cantidad de sudor!
¡Sigue entrenando duro y mantente hidratado! 💪💧
Referencias:
* Gisolfi, C. V., & Wenger, C. B. (1984). Temperature regulation during exercise: Old concepts, new ideas. Exercise and Sport Sciences Reviews, 12, 339-372.
El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura. Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y el sudor se evapora en la piel, enfriándonos.
¿Qué factores influyen en la sudoración?
* Intensidad del ejercicio: A mayor intensidad, mayor calor generamos y, por lo tanto, más sudamos.
* Temperatura ambiente: En climas cálidos y húmedos sudamos más, ya que la evaporación del sudor es menos eficiente.
* Genética: Algunas personas naturalmente sudan más que otras, independientemente de la intensidad o el clima.
* Hidratación: Estar bien hidratados es fundamental. La deshidratación disminuye la sudoración y puede ser peligrosa.
¿Y la quema de grasa?
Aquí está la clave: la cantidad de sudor no está directamente relacionada con la cantidad de grasa quemada. Para quemar grasa necesitamos un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumimos.
Estudios científicos, como el de Gisolfi & Wenger (1984), demuestran que la pérdida de peso inmediata después del ejercicio se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la quema de grasa. Esta pérdida de peso es temporal y se recupera al rehidratarnos.
Entonces, ¿el sudor no importa?
¡Claro que importa! El sudor es esencial para la termorregulación y nos ayuda a entrenar con seguridad. Sin embargo, no es un indicador fiable de la quema de grasa.
Conclusión:
No te obsesiones con la cantidad de sudor. Enfócate en la intensidad y duración del ejercicio, junto con una dieta saludable, para alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda: ¡la clave está en el déficit calórico, no en la cantidad de sudor!
¡Sigue entrenando duro y mantente hidratado! 💪💧
Referencias:
* Gisolfi, C. V., & Wenger, C. B. (1984). Temperature regulation during exercise: Old concepts, new ideas. Exercise and Sport Sciences Reviews, 12, 339-372.
La grasa no se quema como dicen:
Otro error común es pensar que la grasa se "quema" y desaparece mágicamente a través del sudor. En realidad, la grasa se descompone en moléculas más pequeñas que nuestro cuerpo utiliza como energía. Este proceso ocurre a nivel celular y no tiene nada que ver con la cantidad de sudor que producimos.
Otro error común es pensar que la grasa se "quema" y desaparece mágicamente a través del sudor. En realidad, la grasa se descompone en moléculas más pequeñas que nuestro cuerpo utiliza como energía. Este proceso ocurre a nivel celular y no tiene nada que ver con la cantidad de sudor que producimos.