Коварность депрессии заключается в том, что она может начаться в любом возрасте начиная уже с 5 - 6 лет и на каждом жизненном этапе проявления будут разными. Далее мы рассмотрим, как же она проявляется в разных возрастах.
- Детская депрессия. Этот тип данной патологии может начаться в период жизни от 5 - 6 до 12 - 13 лет. Проявляется в виде постоянной усталости, угнетенности, капризности. Имеют место быть нарушения сна. Контакт со сверстниками ребенок будет поддерживать не особо охотно. Игрушки будет выбирать тусклые, неяркие, не будет азарта, активности в игре.
- Подростковая депрессия может начаться в период 12 до 17 - 18 лет. Для этого возраста будет характерна дизфория и агрессивность. Течение будет скажем так не совсем стандартным. Резкие перепады настроения. Когда подросток остается сам, он будет грустным, вялым, угнетенным, но стоит к примеру прийти друзьям, как его будто подменят. Он станет обычным нормальным подростком, буд то бы и не было никакой депрессии, но как только они уйдут, симптоматика тут же вернется. Темная, невыраженная одежда, грустная музыка, фильмы, разговоры о суицидах. Больные нередко подвержены движениям по типу синего кита и ему подобным.
- Клиника описанная в разделе о симптомах, в наибольшей степени характерна для взрослой депрессии. взрослая депрессия может начаться начиная с 17 - 18 лет. И в отличии от других типов в ее течении для мужчин и женщин будут некоторые особенности. Преимущественно, мужчины страдают депрессией в возрасте от 30 до 40 лет, у женщин эта область несколько шире. От 25 до 40 лет. У мужчин будет больше законченных суицидов и они будут носить весьма грубый характер. Повеситься, перерезать горло и тому подобное. Женщины как правило делают значительно больше попыток, но законченных суицидов существенно меньше чем у мужчин. Выбирают более “мягкие” пути. Вскрывают вены, травятся таблетками. Как мужчины так и женщины нередко прибегают к употреблению алкоголя, но у мужчин также к нему могут добавляться и другие вещества (на самом деле у женщин это тоже случается, но реже). У женщин прослеживается явная связь с гормональными процессами. Мужчины же крайне акцентируются на сниженном либидо, что усугубляет их состояние. Также у мужчин будет явно выраженная асоциальность.

На самом деле, все описанное выше - это лишь вершина айсберга и об этом расстройстве можно говорить бесконечно долго. В этой статье не было затронуто тему лечения депрессии и ее классификации по типам. Об этом будет следующая статья, так как иначе данная статья была бы попросту слишком длинной.

Некоторое время назад я уже писал статью о большом депрессивном расстройстве. Сегодня речь пойдет о лечении. Мы не станем залазить заумные медицинские понятия и уж тем более называть какие то конкретные медикаменты. Так как что то конкретное может подбирать лишь врач индивидуально под конкретного больного.
Сразу оговорюсь, что данную статью нет смысла читать без предыдущей, ибо в ней было дано понимание того что же собой представляет депрессия. https://t.me/caffeine_club_channel/26

В начале рассмотрим как же в общем должно выглядеть лечение, человека с депрессией. Весь подход состоит из следующих пунктов.
1. Прежде всего, вы должны понять простую, но крайне важную вещь. Наш мозг состоит из нейронов. А нейроны - это без малейшего приукрашения, маленькие живые существа. И первое что вы должны сделать это перестать их убивать. Исключаем любое токсическое воздействие. Алкоголь, наркотики, вредная еда, быстрые сахара и.т.д. Нередко токсическим воздействием могут оказываться близкие люди, работа или любая другая среда в которой вы проводите свое время. В таком случае нейроны изнашиваются так же само как и от токсинов. Мозг попросту загоняться и истощается от длительного перегруза подобного рода.
2. Следующим шагом, нужно содать как можно лучшее условия для наших нейронов. Необходимо правильно питаться. Тут не будет никаких особенных методик, об этом уже сто раз рассказали и пересказали в сотнях других статей. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Тут дело в том, что мог потребляем очень больше количество кислорода и питательных веществ. По этому сидеть голодным в душном помещении, хуже пожалуй будет лишь тот случай если вы специально будете вредить своему мозгу. Также крайне положительно влияет на мозг средняя и интенсивная физическая нагрузка. Есть ряд исследований, показывающие существенное снижение риска рецидива при рекуррентном депрессивном расстройстве. Конечно. когда у вас глубокая депрессия. то вам будет совершенно не до спорта. но если речь идет о легких формах или даже о ремиссии, то спорт будет очень кстати. Помимо физических нагрузок, так же будет не лишним контрастный душ, такие кратковременные микрострессы, позитивно влияют на мозг и полезны и здоровым людям.
3. Создав более пригодные для жизни условия. Убрав токсические агенты и наладив наш образ жизни. Мы снижаем общую нагрузку на мозг. Перестаем его загонять, добивать. Но делать это необходимо постепенно и не в коем случае не прекращать когда вам становиться лучше. Это весьма распространенная ошибка. Когда вам становиться лучше, то вы должны все так же продолжать плавно снижать нагрузку, тогда это даст должный эффект. А если вы выбравшись из депрессивного состояния снова загрузите свой мозг, то вы попросту в него вернетесь и снова выпадите на длительный срок. По этому тут, особенно на выходе, нужно быть крайне осторожным и не делать резких движений. Это я вам могу сказать совершенно точно ибо сам через это прошел.

4. Лечим тело! Как я уже много раз говорил и вновь повторю, ибо до огромного количества людей это по различным причинам не доходит. Депрессия - это болезнь мозга, это не порча, это е плохое настроение и уж точно не последствия влияния юпитера на ваш копчик, это психическое расстройство, которое в современном мире в большинстве случаев вполне излечимо. Как я уже расскаівал в прошлой статье, когда мы говорим об эндогенной депрессии, то речь всегда идет о дисбалансе катехоламинов и серотонина в нашем мозге. Основным методом лечения данного дисбаланса при депрессии являются антидепрессанты. Их существует огромное множество и главной идеей их действия увеличения восприятия сигнала синапсом нейрона. Этот эффект достигается разными способами в зависимости от типа антидепрессантов. Помимо терапии антидепрессантами, также важно наладить гомеостаз. Дело в том, что когда у нас депрессия, то как не парадоксально, наш организм работает на всю, так как ему необходимо справляться с сильным стрессом, который был вызван дисбалансом наших нейротрансмиттеров. Необходимо принимать витамины группы В, а также омега-3. Для большего эффекта, при наличии такой возможности, можно принимать их внутримышечно и внутривенно, так, как это делают в стационарах. Нередко депрессивную симптоматику аналогичную той что возникает при эндогенной депрессии вызывают органические нарушения, а также нарушения деятельности эндокринной системы. Поэтому важно устранить и их. Каких то конкретных рекомендаций давать не могу ибо это очень комплексный и индивидуальный вопрос, который может решать лишь специалист работая с конкретным пациентом.
5. Наладьте сон. Сон это крайне важный период работы мозга. В процессе сна мозг скажем так перерабатывает все что с нами произошло за день. Структурирует и раскладывает по полочкам все что мы пережили. В процессе сна мозг восстанавливается, а как вы уже поняли, при депрессии, лишним это не будет. Депривация сна на протяжении длительного времени крайне разрушительно сказывается на мозге и организме в целом. И коварность депрессии заключается в том, что она сама по себе вызывает различные нарушения сна. Сон может либо вовсе отсутствовать, либо сокращен по длительности или же напротив человек будет излишни много спать, но при этом сон будет не глубоким и крайне низкого качества.
6. В тот период, когда мы находились в депрессивном состоянии в нашем мозге формируется большое количество негативно настроенных против нас мысленных конструкций, как я их называю. Я хуже других. У меня ничего не получиться. Будет только хуже. У меня нет сил со всем этим справиться. И все в этом роде. Тут, первое, что вы должны уяснить для себя, так это то, что это лишь продукция больного мозга, ничего не имеющая общего с реальностью. Разумеется один абзац в статье никак не изменит ваше мышление, поэтому тут я крайне рекомендую обратиться вам к психотерапевту. На сегодняшний день существует множество методик работы с сознанием и специалист обязательно подберет для вас ту, которая подойдет именно вам. Тут важно обращаться к грамотным специалистам. И тут речь не только о психотерапевтах, а вообще о всех специалистах которых вы будите привлекать к решению вашей проблемы. Но у депрессии есть одна ловушка на которую натыкаются практически все кто столкнулся с этой болезнью. Это чувство что вы никому не нужны и то вам никто не поможет. Это абсолютно и полностью заблуждение в которое вас ввел ваш мозг. Всегда есть люди которым вы нужны и которые будут готовы прийти к вам на помощь.

Если вы столкнулись с этим поверьте паршивейшим расстройством, то пускай эта статья будет для вас своего рода роадмап. Тут главное не вырывать отдельные советы из системы. Все вышесказанное будет работать лишь все вместе. Тогда вы сможете выбраться из этого недуга.

Будьте здоровы !

Воу воу воу, не плохо. Кто то конечно скажет что это мало, но как по мне, начало положено. Спасибо всем кто к нам присоединился. Надеюсь кому то мое творчество помогает.
Всех с наступающим!

СПОЙЛЕР СПОЙЛЕР СПОЙЛЕР. Я, как и обещал, вернулся. И все же я решил чуть-чуть сместить статью про антидепрессанты, ибо я созрел написать вам об этом. Не бейте, у меня есть о чем вам рассказать.

Наконец таки этот пост готов. Заранее прошу прощения за такую задержку, но ввиду сложившихся обстоятельств и размере поста, имеем что имеем. Давно у меня крутились мысли поделится с людьми кузней психиатрических больниц глазами пациента. Так что, приятного чтения, надеюсь кому то он даже понравится :)

Давненько не было статей, ибо последнее время я по уши загруз в работе и еще эта война на голову свалилась. В общем сегодня в день когда я нахожусь в дали от дома в глухом селе где даже сотовая связь не ловит, Мне хотелось бы… Не знаю. Просто изложить свои мысли. Не на широкую аудиторию вроде пикабу и других ресурсов которыми я периодически пользовался, я просто меж своих так сказать.
Сколько я себя помню. Я вечно пытался что то изобретать. Изобретателем мне себя конечно сложно назвать. Но скажем так это то к чему я стремлюсь и это основная цель всех моих усилий образования и прочей белиберды которой так лень порой заниматься, но будучи движимым идеями все же нахожу в себе силы. Но речь не об этом. Хочется сказать пару слов о войне. Не будем говорить чью сторону я поддерживаю каких политических взглядов придерживаюсь ибо это вопрос весьма индивидуальный и что бы что то в этой отрасли заявлять на публику нужно как минимум иметь образование в этой отрасли. Так что оставим формальности.
Это было раннее утро когда началась война. Было что то вроде того, что все понимали где то на подсознательном уровне что все к тому идет. Но ракетный обстрел это сложно назвать приятным способом проснутся. За то даже без кофе быстренько приходишь в себя. Пока события происходили в больших городах, это признаюсь чувствовалось не так реально. Ибо сам ты этого не видишь. Ну а что у нас. Пару раз тревога. Раз в пару дней что то прилетит. Но у меня было много знакомых в тех городах которым досталось больше всего. Некоторых из этих знакомых уже нет в живых. Некоторые города, в которых они жили уже стерты с лица земли.
Когда то я смотрел интервью американского снайпера. И в конце своего интервью он сказал одну простую вещь. Какие бы страны не воевали и кто бы не победил, проиграют всегда мирные жители.
Я не хочу сейчас возить воду кто прав в этой войне ибо моя аудитория состоит из граждан разных стран, и цель этого канала никак не пересекается с политическими событиями. Но я хочу чтобы обе стороны конфликта до конца своих дней помнили те слова, что проиграют всегда только мирные жители ибо никто из них не хотел этой войны. Война - это то что исходит из конфликта руководства стран или влиятельных политических организаций, это не столь важно.
На самом деле я до сих пор не знаю что я хотел сказать этим постом. Просто, после того как видишь фотографии разрушенных городов и лежащих друг на друге трупах людей разного возраста пола, в том числе совсем маленьких детей. Которые толком не понимали что происходит и уж точно не имели каких то политических умыслов. Дело вовсе не в том кто стреляет, не в том по ком стреляют и знаете, даже не в тех дурацких надписях на заборах. Просто представьте всю нелепость и одновременно трагичность сложившейся ситуации. О каком цивилизованном мире после этого может идти речь.
Просто мысли. Просто крик души. Кому не понравилось смело отписывайтесь я не обижусь.

Спасибо за уделенное мне время. Берегите себя.

Антидепрессанты - препараты вокруг которых блуждает множество различных обоснованных и совершенно дурацких слухов одновременно. Тем не менее это огромная группа препаратов, которая применяется при лечении самых различных расстройств.

Для начала стоит уточнить когда вообще нам они нужны. Как не странно для обывателя, но антидепрессанты не всегда связаны с депрессией. Помимо депрессии они так же применяются при маниакальном психозе, тревожных расстройствах расстройствах, ОКР, биполярном аффективном, шизофрении, и так можно перечислять на самом то деле довольно долго. Сейчас поясню почему. Что делает антидепрессант? Дело в том что каждое из вышеперечисленных расстройств, с точки зрения наблюдателя это набор симптомов. И тут важно понимать что к примеру когда у вас болит рука, то не обязательно вы ее сломали. Это может быть ушиб, это может быть ожог или порез и во всех случаях симптомом будет боль.
Но в мозге мы наблюдаем зеркальную. ситуацию. Есть проблема - дисбаланс определенных нейротрансмиттеров. Но в зависимости в каком месте, каких веществ и какой дисбаланс возник, мы можем иметь ту или иную симптоматику.
Антидепрессанты - это препараты, цель которых увеличить концентрацию моноаминов, в частности серотонина, дофамина и норадреналина, в синаптической щели нейронов.
Как правило под словом депрессия, я подразумеваю большое депрессивное расстройство. Я намеренно не описываю действие антидепрессантов на примере депрессии так как пускай в большинстве случаев депрессивная симптоматика и будет но далеко не всегда в клинике при дисбалансе этих веществ мы будем иметь именно это расстройство.
Чтобы понять как устранить неполадку, в начале нужно разобраться как работает передача импульса посредством нейротрансмиттеров (в нашем случаи моноаминов).
В аксоне нейрона нейротрансмиттеры до того как попасть в синаптическую щель находятся в синаптических пузырьках. В момент, когда приходит время передать импульс, пузырек подходит к синаптической щели и его содержимое выходит в щель. С другой стороны щели находится дендрит нейрона-приемника, на котором находятся рецепторы к которым наш моноамин должен будет прикрепится, вследствие чего пойдет импульс. Далее после того как сигнал отправлен уже ненужный моноамин открепляется от рецептора и куда то он должен деться, ведь в противном случае он вновь к нему прикрепится и подает ложный сигнал. И в этот момент вход идет насос обратного захвата. Его задача забрать лишние молекулы из синаптической щели, после чего фермент моноаминоксидаза, расщепит ненужный моноамин.
У человека с расстройством, на каком то из этих этапов возникает сбой. В нашем случае существует 2 сценария. Либо рецепторы стали по какой то причине не чвствительными к моноаминам, либо нейрон попросту неспособен выделить их достаточное количество. Следовательно лечением будет - увеличение концентрации моноаминов в синаптической щели.
Для достижения этой цели есть несколько путей. И в зависимости от выбранного направления движения будет зависеть группа антидепрессантов которая будет использована.
1. Первым путем к решению проблемы будет затормозить расщепление моноаминов ферментом моноаминоксидаза. Для этого применяются неизбирательные и избирательные ингибиторы моноаминоксидазы. Разница между первыми и вторыми в том, что первые необратимо блокируют оба типа данного фермента и имеют существенно большее количество побочных явлений нежели второй тип.
2. Также можно заблокировать сам механизм обратного захвата моноаминов, вследствие чего увеличится его концентрация в синаптической щели. Для этого применяют неселективные блокаторы обратного захвата моноаминов. В эту группу входят трициклические и гетероциклические антидепрессанты, а также третичные и вторичные амины и атипичные трициклики. Долгое время это была основная группа используемая в психиатрии, так как отличалась самым сильным действием, но с приходом новых типов антидепрессантов с меньшими побочными явлениями и с сравнимым по силе эффектом, отошли на второй план. хотя и по сей день активно применяются.

3. Пожалуй самым популярным выбором в современной терапии являются селективные ингибиторы обратного захвата моноаминов. Они тормозят обратный захват серотонина, норадреналина или дофамина в зависимости от типа. Также существуют препараты двойного действия которые в первом случае ингибируют обратный захват серотонина и норадреналина. Являются самыми сильными представителями класса и по силе сопоставимы с трициклическими антидепрессантами. Вторым типом СИОЗ двойного действия является ингибитор обратного захвата норадреналина и дофамина с единственным представителем бупирионом. Препарат обладает выраженным психостимулирующим действием, в связи с чем раннее квалифицировался как психостимулятор.
4. Для каждого типа моноамина существует несколько типов рецепторов. И работа ряда рецепторов носит тормозный характер. И как не странно но существует группа препаратов которые блокируют часть рецепторов нейрона приемника, а точнее те самые тормозные рецепторы. Для этого применяют антагонисты рецепторов моноаминов.
5. Также существуют мелатонинергический антидепрессант агомелатин. Его действие основано на стимуляции MT1 и MT2 мелатониновых рецепторов и одновременной блокировкой 5-HT2C серотониновых рецепторов. При этом не связывается с другими типами рецепторов. Среди антидепрессантов является единственным представителем нормализующим циркадные ритмы (ритмы сна, бодрствования)
Также антидепрессанты можно классифицировать в зависимости от клинических эффектов на:
- седатики
- стимуляторы
- антидепрессанты сбалансированного действия
Также среди каждой из этих групп присутствуют препараты с противотревожными эффектами, что за частую очень важно при лечении расстройств тревожного спектра.
Помимо этого, все антидепрессанты можно разделить на группы по типу и степени влияния на обмен веществ.
Каждая из вышеперечисленных групп хорошо в тех случаях когда именно ее применение оправдано.
Антидепрессанты подбираются в зависимости от клинической картины, анализов, опыта врача веса, телосложения, тяжести состояния, условий лечения пациента (стационар или амбулаторно) и как бы это печально не звучало но и физического наличия необходимых препаратов.
Преимущественно антидепрессанты начинают действовать через 2 - 3 недели после начала приема и принимают их достаточно долго. Так что забудьте об эффекте волшебной таблетки.
Также существует синдром отмены, когда на фоне снижения доз или отмены препарата, симптоматика временно нарастает. по этому антидепрессанты отменяют постепенно.
Как уже было указано выше, особенность моноаминов рецепторов, что одно и то же вещество может стимулировать как нужные типы рецепторов, так и те что негативно влияют на течение болезни. Это приводит к тому, что у каждого конкретного антидепрессанта существует индивидуальный набор побочных эффектов. Современные виды антидепрессантов как правило имеют существенно меньшее их количество чем более старые собратья и при грамотном подборе антидепрессантов и сопутствующих препаратов и их эффект минимизируется.
Как показывает практика, не подготовленный человек, читая инструкцию к психоактивным препаратам, в том числе антидепрессантом покрывается холодным потом от того как страшно там все написано. Но спешу вас успокоить ведь вероятней всего после начала приема вы зададитесь вопросом, почему там все так преувеличено, за исключением действительно тяжелых препаратов. Дело в том, что производитель обязан указывать в инструкции все возможные и невозможные эффекты и побочные явления своих препаратов, дабы избежать проблем, в случае если препарат примет человек с индивидуальной непереносимостью, что может закончится весьма печально для него, но на деле очень в редких случаях это происходит. А что по поводу тяжелых препаратов, где инструкция может быть действительно похожей на реальность, то если вам такие препараты назначают, то уж поверьте мне вам будет не до инструкции и уж тем более не до этой статьи, так как их назначают при действительно тяжелых течениях болезни.

Конечно эта статья это не инструкция по применению антидепрессантов и навряд ли после ее прочтения все проблемы в вашей жизни решатся. Её целью было показать различные пути нормализации дисбаланса нейротрансмиттеров в мозге, намеренно не делая упор на какой либо болезни.
Спасибо, что уделили мне внимание. Всем добра.

Те кто со мной с самого начала, наверное помнят, что изначально канал посвящался кофеину. Сейчас перед ем как вы прочтете очередную статью по ссылке внизу, я хотел бы поделится изначальной задумкой.

Наш мозг весьма интересная штука и тот момент именно прочтение нескольких статей о кофеине вдохновило меня на написание серию статей о мозге, в которых я на его примере простым языком попробую рассказать об устройстве некоторых его систем. Задумка была основана на психостимулирующих свойствах кофеина и задействованных в этом эффекте катехоламинах, но погружаясь все глубже и глубже в изучаемый вопрос я понял что одним кофеином тут не обойтись. После того как я это понял у меня возникла идея, когда у меня накопится достаточное количество материалов, написать небольшую книгу, на эту же тему. В которой я подал бы весь этот материал более структурировано и последовательно. Целью задумки не является описать работу мозга целиком, ибо эта тема слишком широка. Я же опишу работу тех частей мозга, которые отвечают за то каким мы его видим: радостным или угрюмым, счастливым или грустным, злым или добрым, спокойным или раздражительным, сонным или гиперактивным, умным или туповатым. Проще говоря нашу когнитивную и эмоциональную сферу.

Прямо скажу что ничего не обещаю касательно книги, ибо даже статья пишется не быстро. Но как минимум тот факт что я с вами поделился этой задумкой, будет стимулировать меня все же довести ее до конца. а сам формат канала это не повлияет, я все так же буду публиковать статьи на те темы которые описываю в главах книги.

Следующая статья, по сути будет предварительным вариантом первой главы книги. Так что приятного чтения: https://telegra.ph/Soznanie-06-06

Как выиграть себе еще пару часов в сутках | кофеиновый сон

Наверное каждый из нас сталкивался с такой неприятной ситуацией, когда пережив весьма загруженный день, валясь с ног пришли поздно вечером домой осознаете что через несколько часов вам предстоит еще что то делать. Последнее время такая напасть меня периодически настигает и попробовав несколько методов я выделил для себя наиболее рабочую последовательность действий для таких случаев.

Учитывая то что день был занятой, вероятней всего встали вы не слишком поздно. К чему я это. Как таковое чувство сонливости, результат увеличения активности тормозных систем мозга. Так как речь в этом посте пойдет о кофеине, то как вы уже поняли нас будет интересовать нейротрансмиттер аденозин. Аденозин, как и прочие нейротрансмиттеры прикрепляется к рецепторам своего типа, а точнее к одному из 4 типов аденозиновых рецепторов.
Когда мы пьем кофе, то через 15 - 20 минут желание спать становится менее выраженным, ну и более, уже в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Действие кофеина на самом деле не несет ничего магического. ВСе что он делает это прикрепляется к аденозиновым рецепторм и тут есть важный нюанс.
Все вещества взаимодействующие с рецепторами нейрона делятся на 2 типа. Агонисты - вещества которые прикрепляясь к рецептору вызывают некую реакцию со стороны нейрона. В нашем случае аденозин - это агонист аденозиновых рецепторов. Но так же есть и антагонисты, коем и является кофеин. Прикрепляясь к рецептору они блокируют его работу и вместо того чтобы передать некий импульс, он просто как пробка затыкает рецептор и агонист - аденозин не может прикрепится к рецептору для выполнения своей привычной функции.
Само чувство усталости у нас вызывает накопление глутамата преимущественно в лобных долях головного мозга. Как таковой глутамат является нейротрансмиттером и учавствует во многих процессах работы мозга. Но также он является предшественником ГАМК. А уже ГАМК является одним из ключевых игроков в тормозной системе мозга. По этому вследствие накопление глутамата неизбежно увеличивается и количество выделяемой ГАМК.
Теперь к делу. Вернувшись домой весьма неплохо было бы некоторое время посвятить отдыху. Поесть, переключится на какие то мелкие неважные дела или пообщаться с кем то. Важно то что бы ваш отдых не оказывался нагрузкой для мозг как у многих это бывает. Просмотр фильмов, прослушивание музыки, листание ленты в инстаграме и даже чтение книг к отдыху не имеет ровным счетом никакого отношения в нашем случае. Будет прекрасно если вы сможете отдохнуть час, полтора. И далее начнеться самое интересное. Учитывая то что вы устали и как я упомянул выше вероятно проснулись рано вас будет клонить в сон.
Заварите себе кофе. Хоть многие и критикуют растворимый кофе и я сам отнюдь не его сторонник, тем не менее нередко случается так что именно оно попадается под руку в подобной ситуации и по опыту многочисленных экспериментов над собой я сделал вывод что для конкретного метода какой именно кофе вы будите пить сильно на результат не повлияет. Единственный нюанс, так это то что в растворимом кофе интересующего нас кофеина несколько меньше чем в нерастворимом, это связано со строением кофейного зерна и его обработкой при приготовлении растворимого состава. Проблема меньшего количества кофеина вполне решаема высыпанием 2 пакетиков, а не одного.
Сразу после после того как закончите пить ложитесь спать поставив будильник так чтобы вы проспали +- 20 минут, до 25, в случае если еще на протяжении дня вы испытывали сонливость. Разумеется ни о каком здоровом сне сегодня речь не идет, мы лишь рассматриваем небольшую хитрость, как заставить мозг поработать в дневном ритме еще несколько часов. Учитывайте, что накопившееся в мозге вещества никуда не денутся и после того как наш эксперимент закончится спать вам будет хотеться еще сильнее и усталость будет ощутимой.

Почему 20 минут? Дело в том, что мозг погружается в режим сна не мгновенно. Наступление сна происходит поэтапно и начинается в то время когда вы еще в сознании. Черту где человек спит, а где еще нет провести довольно сложно. Так как если вы обратитесь к человеку в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, то далеко не факт что услышите ответ или какую то другую реакцию, невзирая на то что в голове у засыпающего еще будут крутится мысли. Этот период весьма интересен, так как различными способами можно удержаться на грани между сном и бодрствованием. И в этот момент, засыпающий может ощущать как его мысли переходят в сон даже наблюдая визуально свои мысли будто бы уже в виде сна. Но на самом деле это еще не сон, а так называемые гипнагогические галлюцинации. На самом деле свое первое настоящее сновидение человек увидит лишь через 80 - 90 минут после засыпания, когда наступит фаза быстрого сна.
Как вы уже поняли погружение в сон происходит постепенно и с течением времени он становится все глубже и глубже. Вспомните, то ужасное, разбитое состояние, когда вы просыпаетесь по будильнику раньше чем обычно. Это связано тем что вы проснулись в период максимально глубокого сна, в то время, когда активность систем отвечающая за торможение частей мозга отвечающих за бодрствование, максимальная. Грань между поверхностным сном и тем сном после которого уже будет не слишком приятно просыпаться находится в пределах 30 минут после засыпания. По этому именно этот рубеж крайне не желательно пересекать.
В те 20 минут которые вы будите спать, а точнее даже не факт что вы уснет, возможно вы будите находится в полудреме.
Для чего же нам это? В естественном метаболизме, упомянутый мною выше аденозин расщепляется в то время когда мы спим. И цель тех 20 минут которые вы будете спать - расщепить часть аденозина накопившегося в мозге.
Через 20 минут звенит будильник, но это не будет так же ужасно как будильник рано утром. Так как выпитое перед сном кофе к этому моменту уже начнет действовать, блокируя аденозиновые рецепторы. Помимо блокировки аденозина, следующих за ним процессов кофеин имеет вторичное психостимулирующее действие.
Но в отличии от привычных слуху наркотических психостимуляторов чудес от него ждать не стоит. И тут все очень зависит от конкретного человека. Есть целая каста людей которые пьют по нескольку чашек крепкого кофе и потом спят младенческим сном, но есть и обратная ситуация, когда при принятии >100 мг кофеина человек уже становится гиперактивным и общительным. Но для и той и той группы людей действия выпитого кофе обычно хватает для того чтобы подняться с постели было посильной задачей.

Далее идем в душ. Проследите, чтобы к моменту когда вы проснетесь у вас была горячая вода, она нам пригодится.
Наверняка все слышали о контрастном душе. И по вполне понятным причинам многих людей он пугает. Но если вы намерены довести эксперимент до конца, то страх все же придется перебороть.
Включите комфортную для вас горячую воду и проведите стоя под струей воды 2 - 3 минуты. Этого будет достаточно что бы вы расслабились, привыкли к температуре и немного порелаксировали. Но далее вам необходимо резко включить холодную воду и так же стоять под струей еще 40 - 60 секунд. Если вы делаете это впервые и не любите подобные процедуры, то вам этого более чем хватит. Если же вы гурман, то от того что вы повторите цикл несколько раз мир не рухнет.
Суть метода в том, что резко сменив температуру мы запускаем цепь защитных реакций мозга, направленные на борьбу с агрессивным воздействием окружающей среды. Эти реакции заключается в резком выбросе катехоламинов (дофамина, норадреналина и адреналина). В следствии чего у вас повышается давление, ускоряется сердцебиение, расширяются зрачки и усиливается психическая активность. Этот эффект наложится на уже наступившее действие кофеина, вторичным эффектом которого является усиление выделения тех самых катехоламинов.
В итоге вы получите ощутимую бодрость и ясность мыслей еще на 1 - 3 часа в зависимости от того насколько вы были уставшими до этого.
Хочу предостеречь от попыток уменьшить таким образом количество часов сна. Дело в том, что этот метод лишь оттягивает сон, а не как его не заменяет. И проделывая ритуал ежедневно ваш день очень быстро станет намного менее продуктивным и тяжелым нежели при здоровом сне, но с точки зрения экстренной меры, этот метод является пожалуй наиболее эффективным.