Шаги, с которых я бы никогда не начала планирование снижения веса:

❌Высчитывать калории по формулам из интернета или в приложениях для подсчёта калорий.

Полученная цифра, скорее всего, будет далека от вашей реальной потребности, и вы получите нереалистичный ориентир, которому сложно будет следовать в долгосрочной перспективе. В большинстве приложений и калькуляторов можно выбрать скорость снижения веса, но большинство пользователей выбирают максимальную, что приводит к супернизкой калорийности, сравнимой с нормой для маленьких детей.


❌Выбирать самую эффективную диету или план питания.

Кето-диета, безуглеводная диета, космические нормы по белку, исключение каких-либо продуктов, интервальное голодание и другие простые, но сложные правила — всё это приводит к дефициту калорий разными способами. Однако при использовании таких планов вы учитесь ставить таймер и не есть 12–24 часа, набирать 180 г белка, заменять углеводы жирами и т. д., но так и не учитесь питаться так, чтобы это не мешало вам жить полноценной жизнью. Эти навыки помогают подстроить питание под вашу жизнь или заставляют подстраивать жизнь под странный набор диетических правил?


❌Высчитывать БЖУ и выбирать «самые лучшие настройки».

Искать самое эффективное сочетание: «в интернете пишут, что чем больше белка, тем быстрее похудение», игнорировать углеводы и рассчитывать их по остаточному принципу. Сочетая «лучшие настройки» с низкой калорийностью из первого пункта, вы получите самый неудобный для исполнения план питания, куда не помещается обычная и привычная еда. Вы постоянно пытаетесь добрать белок и не наедаетесь из-за недостатка углеводов, и в итоге приходите к точке «невкусно и грустно». Плюс, становится невозможно нормально поесть в ресторане или в гостях, не испортив при этом всю диету.

❌Делать ставку на тренировки.

Тренировки важны для здоровья, но не являются эффективным инструментом для снижения веса. Количество калорий, которое новичок сжигает за одну тренировку, обычно сравнимо с калорийностью среднего латте. Интенсивные нагрузки могут повысить аппетит, вызвать усталость и снизить общую активность в течение дня. К тому же, для роста мышц и создания округлых форм необходим процесс, противоположный похудению — избыток калорий.

❓Все эти пункты не выдерживают проверки вопросом: «Как вы будете жить с этим набором привычек, когда достигнете цели?»

Подумайте, как выбранные вами стратегии впишутся в вашу жизнь, когда вы поедете в отпуск, на ужин к родителям, друзья позовут на свадьбу или другие аспекты вашей жизни потребуют больше планирования и внимания.

Ваше питание и активность не должны быть временным проектом. Путь к устойчивому результату начинается с анализа причин, влияющих на набор веса, и внедрения изменений, уважительно относящихся к вашим потребностям, образу жизни и особенностям организма.