Ну вы понимаете да, каким трудом мне дается снять вам тренировку на пресс?
На лице все написано… места в зале много, но надо сесть так, что бы засунуть свой носок мне в камеру, спасиба

Как сделать так, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы? Ловите простой, но мощный лайфхак: внимание на технику, а не на веса

Медленно и с чувством. Уменьшите вес и сосредоточитесь на каждом движении. Это не для слабаков — техника сразу покажет, где ваши мышцы ленятся. Почувствуете каждое жжение, обещаю.

Посмотрите правде в глаза. Включайте камеру или гляньте в зеркало: что там с техникой? Часто в погоне за весом мы «читим» и теряем эффект.

Хватит читинга. Делаете, так делайте по-честному. Каждое повторение — до конца, без халтуры и оправданий. Готовьтесь почувствовать новые мышцы и реальный результат.

Техника — это путь к прогрессу. И не важно, насколько круто вы выглядите с большими гантелями, если толку от этого нет.

Продукты, которые помогут легко набрать нужное количество белка.

Куриная грудка — 23 г белка на 100 г.
Индейка — около 24 г белка на 100 г.
Яйца — примерно 6 г белка в одном яйце.
Творог — 12-14 г белка на 100 г (лучше выбирать нежирный).
Греческий йогурт — 10 г белка на 100 г.
Лосось — 20 г белка на 100 г (и плюс полезные жиры).
Тунец — 25-30 г белка на 100 г.
Миндаль — около 21 г белка на 100 г.
Киноа — около 14 г белка на 100 г (и полноценный растительный белок).
Чечевица — примерно 9 г белка на 100 г.
Говядина — 26 г белка на 100 г (особенно полезна постная говядина).
Морепродукты (креветки, мидии) — 20-24 г белка на 100 г.

Эти продукты обеспечат необходимым количеством белка для восстановления и роста мышц.

В каждом приеме пищи, должен присутствовать белок, норма 1гр на кг веса, если занимаетесь спортом 1,5 гр на кг веса.

Напоминание дня: побудьте в тишине пару минут. Перезагрузите и мысли, и тело перед сном.

Есть тут любители утренних ритуалов? Делитесь, как начинаете свой день и во сколько поднимаетесь?

Раньше я начинала утро с лёгкой зарядки и мфр ролла. А сейчас... сейчас я просто пытаюсь открыть глаза и выбраться из кровати. Умыться, поймать себя на полусонной волне и открыть зум, для занятия с репетиторами. Завтрак – уже после. И наконец то, могу начинать этот день.

По сути, у меня нет чёткой утренней рутины, и я до конца не уверена, нужна ли она мне вообще или это что-то навязанное обществом. Я пыталась полюбить раннее утро, но никак не выходит. Мне комфортно ложиться поздно и вставать не раньше девяти. А у вас как?

Совы 🤝
Жаворонки 🌚

#проадмина@bulkityping