Белки основа роста мышц и восстановления после тренировок.

Вот простые советы, что бы добирать белок.

1️⃣Ешьте бобовые
Чечевица, фасоль, нут все эти продукты не только богаты белками, но и являются источниками углеводов и клетчатки, что полезно для пищеварения.

2️⃣Включайте в меню греческий/протеиновый йогурт
Он содержит в 2-3 раза больше белка, чем обычный йогурт. Отлично подходит как перекус, в качестве основы для десертов и заправки для салатов.

3️⃣Добавляйте в рацион протеиновые порошки
Протеиновый коктейль, это быстрый и удобный способ пополнить запас белка. Подойдут сывороточные, растительные или даже казеиновые смеси. Их можно добавлять, в выпечку, кашу, кофе, другие напитки.

4️⃣Киноа ваш друг
Этот суперпродукт содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.

5️⃣Добавьте в рацион орехи и семечки
Миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника отличный перекус, который добавит не только белка, но и полезных жиров.

6️⃣Не забывайте про молочные продукты
Творог, сыр и молоко отличные источники белка, особенно если вы не против молочных продуктов в вашем рационе.

7️⃣Добавьте в рацион рыбу и морепродукты
Лосось, тунец, треска и другие рыбы, это не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца.

8️⃣Не забывайте о белковых батончиках/ йогуртах
Идеальный вариант для перекуса после тренировки или в дороге. Выбирай батончики с максимальным количеством белка, но только если вам вкусно, пихать их в себя не надо.

Применяя эти лайфхаки, можно легко обеспечить свой организм необходимым количеством белка для активного образа жизни и тренировок.

Кто где в субботу вечером, а я в зале, так случайно вообще вышло, не планировалось. Неожиданно быстро мы набрали почти в 2 раза больше реакций, поэтому в понедельник или вторник, уже выложилу для вас новую тренировку на пресс. Вот бы вы всегда так радовали админа реакциями🥰