Обожаю вареные яйца в мешочек. А вот с полностью готовым желтком вообще есть не могу. Тут у меня два куска хлеба, с легким творожным сыром, авокадо, 2 яйца и кофе с молоком.

Предлагаю сыграть в угадайку, как вы думаете, сколько калорий в этом завтраке?
#тарелкиадмина@bulkityping

Кажется, я ем немного… но почему тогда не худею?

Часто бывает, что питаетесь правильно и точно не переедаете, но вес всё равно не уходит. В чём может быть причина? Исследования показывают, что мы часто недооцениваем размер порций и не замечаем, как накапливаются дополнительные калории. Те самые «пару ложек каши» или «кусочек сыра», которые кажутся незначительными, в итоге могут влиять на результат.

Если у вас есть цель сбросить вес или наладить питание. Не обязательно считать каждую калорию — достаточно периодически оценивать свой рацион. Записывайте всё, что съели за день, хотя бы на неделю, или попробуйте фотографировать свои приёмы пищи. Такой простой трюк поможет увидеть картину питания со стороны и понять, где можно внести корректировки.

Ну а расстраиваться во время пмс это святое дело

С утра пораньше получаю вот такой чудесный результат совместной работы с клиентом. Дали добро на эту публикацию

Свет немного отличается, но все равно, видно улучшение в качестве тела. Округлилась и подтянулась попа, какими красивыми становятся ножки, уходит животик и начинает появляться талия. Важно, что это работа не за месяц, а почти 4 месяца. Мы в комфортном темпе работаем, улучшаем здоровье, тело и питание.

Тут без подсчета, питаемся по методу тарелки/интуитивно. Тренируемся 2 раза в неделю функциональные, с минимальными весами, а то и без них. Как вам результат? Накидайте 🔥 за старания

#работасомной@bulkityping

Почему нельзя слишком сильно урезать КБЖУ для похудения?

Многим кажется, что чем меньше калорий, тем быстрее уходит вес. На практике это работает иначе: при слишком низком КБЖУ организм воспринимает дефицит как стресс и замедляет обмен веществ, переходя в «режим экономии». Метаболизм замедляется, и в какой-то момент вес перестает снижаться, даже если вы почти ничего не едите.

Чтобы худеть, нужно есть — сбалансированно и достаточно. Когда питание полноценное, организм не включает режим «запаса», а сжигает энергию стабильно и равномерно. Питание с адекватным количеством белков, жиров и углеводов также помогает сохранить мышцы и поддерживать уровень энергии.

Еще один минус экстремальных ограничений — эффект отката. Когда после жестких диет человек возвращается к обычному питанию, организм начинает запасать еще больше, восстанавливаясь после стресса. Итог — возвращение веса, а иногда и его увеличение.

Помните, что здоровое похудение — это не голодание, а разумное питание, которое помогает худеть стабильно и безопасно для организма.

Крепкий кор — это основа для устойчивости и баланса, мышцы кора стабилизируют весь корпус. Он помогает предотвратить травмы, улучшает осанку и укрепляет мышцы живота. Одни плюсы.

Сейчас делала небольшую тренировку на кор и подумала, может вам тоже надо?
Я уже выкладывала мини тренировку на кор, могу сделать еще одну часть.

Если наберется 60 🌭 сниму для вас новую тренировку

Почему качество тренировки важнее её длительности?

Эффективная тренировка — это не марафон по количеству повторений и не гонка по времени.
Многие думают, что результат тренировки зависит от времени, проведённого в зале, но на самом деле, ключ к успеху — в качестве выполнения упражнений. На что делаем акцент в тренировках.

Техника. Качественное выполнение упражнения активирует целевые мышцы и снижает риск травм. Без правильной техники тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. К примеру, при выполнении приседаний важно удерживать корпус стабильно, следить за положением коленей и глубиной.

Контроль над движением. Когда вы делаете упражнение медленно и осознанно, мышцы работают эффективнее. Быстрое выполнение часто включает инерцию, что снижает нагрузку на мышцы.

Нагрузка, а не длительность. Для роста силы и выносливости важна именно нагрузка. Даже 30 минут могут быть более результативными, если увеличить интенсивность, правильно подобрать вес и количество повторений.

Отдых между подходами. Часто отдыхают или слишком мало, или слишком долго. На самом деле отдых тоже стоит подбирать под цель: для силы — 2-3 минуты, для выносливости — около минуты. Слишком короткий отдых может снизить качество выполнения, а слишком длинный — нарушить ритм.
Так что не время, а техника и качество выполнения определяют результат.

Сосредоточьтесь на ощущении работы мышц и правильности движений — это принесет больше пользы, чем лишние минуты на беговой дорожке