Напоминание дня: время замедлиться — глубокий сон восстановит тебя для новых достижений.
🥰36❤13🕊3💩2🔥1
Планирование — ключ к успеху во всем.
Часто мы начинаем неделю с амбициозных целей, но без чёткого плана всё может быстро сойти на нет. Вот почему планирование важно.
Чёткая структура. Когда есть план, легче придерживаться тренировок, питания и отдыха. Ты точно знаешь, что и когда делать.
Снижение стресса. Планирование избавляет от спонтанных решений, которые могут привести к пропуску тренировок или неправильному питанию.
Мотивация. Видя конкретные задачи, ты чувствуешь себя более вовлечённым и понимаешь, что каждый маленький шаг ведёт к большим результатам.
Гибкость. План не должен быть жёстким. Оставь место для корректировок, если что-то пойдёт не так — главное, не останавливайся.
Начните с простого. Запланируйте завтрашнюю тренировку, запишите, что будете есть, и выделите время на отдых. Уверенность в плане поможет легче достичь целей и оставаться мотивированным.
Часто мы начинаем неделю с амбициозных целей, но без чёткого плана всё может быстро сойти на нет. Вот почему планирование важно.
Чёткая структура. Когда есть план, легче придерживаться тренировок, питания и отдыха. Ты точно знаешь, что и когда делать.
Снижение стресса. Планирование избавляет от спонтанных решений, которые могут привести к пропуску тренировок или неправильному питанию.
Мотивация. Видя конкретные задачи, ты чувствуешь себя более вовлечённым и понимаешь, что каждый маленький шаг ведёт к большим результатам.
Гибкость. План не должен быть жёстким. Оставь место для корректировок, если что-то пойдёт не так — главное, не останавливайся.
Начните с простого. Запланируйте завтрашнюю тренировку, запишите, что будете есть, и выделите время на отдых. Уверенность в плане поможет легче достичь целей и оставаться мотивированным.
❤26🔥13👍11💩2🥰1
Рецепт максимально классической и простой шаурмы.
Так люблю и обожаю шаурму, что не удержалась и откусила, до того как сделала фото
Соус делаю из греческого йогурта и горчицы, добавляю мелко нарезанные помидоры огурец салат и курицу, люблю еще сыр. Подогреваю на сковородке и вкуностища готова. Ем либо две шаурмы, как на фото, либо одну и добавляю картошечку жареную еще.
А у вас что на ужин? Показывайте
Так люблю и обожаю шаурму, что не удержалась и откусила, до того как сделала фото
Соус делаю из греческого йогурта и горчицы, добавляю мелко нарезанные помидоры огурец салат и курицу, люблю еще сыр. Подогреваю на сковородке и вкуностища готова. Ем либо две шаурмы, как на фото, либо одну и добавляю картошечку жареную еще.
А у вас что на ужин? Показывайте
🔥41❤15🌭8💩2
Тренировки вечером? Да нет?
У меня да, поэтому я в 21 вечера в зале. Но учитываем эти факторы.
Индивидуальные особенности. Некоторые люди чувствуют прилив энергии вечером и могут полноценно тренироваться. Другим это может мешать расслабиться и уснуть, так как физическая активность стимулирует выработку адреналина и повышает уровень энергии.
Качество сна. Интенсивные тренировки поздно вечером могут затруднить засыпание, если сразу после них лечь спать. Лучше дать организму время успокоиться, проведя 30-60 минут после тренировки в расслабленном состоянии.
Тип тренировки. Лёгкие кардио или растяжка могут помочь расслабиться и снять стресс. Однако силовые или высокоинтенсивные тренировки лучше проводить за несколько часов до сна.
Питание. Если тренируетесь вечером, важно не забыть поесть после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы, но при этом не перегружать желудок перед сном.
Главное — прислушиваться к своему телу. Если поздние тренировки не мешают сну и вы чувствуете себя хорошо, можно спокойно тренироваться вечером.
У меня да, поэтому я в 21 вечера в зале. Но учитываем эти факторы.
Индивидуальные особенности. Некоторые люди чувствуют прилив энергии вечером и могут полноценно тренироваться. Другим это может мешать расслабиться и уснуть, так как физическая активность стимулирует выработку адреналина и повышает уровень энергии.
Качество сна. Интенсивные тренировки поздно вечером могут затруднить засыпание, если сразу после них лечь спать. Лучше дать организму время успокоиться, проведя 30-60 минут после тренировки в расслабленном состоянии.
Тип тренировки. Лёгкие кардио или растяжка могут помочь расслабиться и снять стресс. Однако силовые или высокоинтенсивные тренировки лучше проводить за несколько часов до сна.
Питание. Если тренируетесь вечером, важно не забыть поесть после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы, но при этом не перегружать желудок перед сном.
Главное — прислушиваться к своему телу. Если поздние тренировки не мешают сну и вы чувствуете себя хорошо, можно спокойно тренироваться вечером.
❤57🔥15🌭4🥰2💩2
А для тех, кто любит тренировки утром, вот для вас, утренняя тренировка, на выбор, верх или низ
🔥55❤16🥰6💩2
Не устану повторять, что часто, мы не замечаем, откуда появляются лишние калории в нашем рационе. А оказывается все просто, мы их даже не едим, а выпиваем
Про жидкие калории тут
Про жидкие калории тут
❤43😱9👀7💩2🤣2💋2🥰1
Почему укрепление кора важно для здоровья?
Когда мы говорим про здоровье спины и осанку, нельзя забывать про мышцы кора. Это группа мышц, которая поддерживает позвоночник и помогает нам двигаться правильно.
Почему стоит уделять внимание мышцам кора:
Поддержка спины. Сильные мышцы кора снижают нагрузку на позвоночник и помогают предотвратить боли в пояснице.
Улучшение осанки. Когда кор крепкий, становится легче держать спину ровной и избежать сутулости.
Устойчивость и баланс. Крепкий корпус помогает лучше контролировать движения, сохранять баланс и улучшать координацию, что особенно важно в повседневной жизни.
Добавьте упражнения на мышцы кора в свой тренировочный план — это поможет вам не только выглядеть подтянутее, но и укрепить здоровье. 15 минут в день и уже через несколько недель вы заметите разницу.
Когда мы говорим про здоровье спины и осанку, нельзя забывать про мышцы кора. Это группа мышц, которая поддерживает позвоночник и помогает нам двигаться правильно.
Почему стоит уделять внимание мышцам кора:
Поддержка спины. Сильные мышцы кора снижают нагрузку на позвоночник и помогают предотвратить боли в пояснице.
Улучшение осанки. Когда кор крепкий, становится легче держать спину ровной и избежать сутулости.
Устойчивость и баланс. Крепкий корпус помогает лучше контролировать движения, сохранять баланс и улучшать координацию, что особенно важно в повседневной жизни.
Добавьте упражнения на мышцы кора в свой тренировочный план — это поможет вам не только выглядеть подтянутее, но и укрепить здоровье. 15 минут в день и уже через несколько недель вы заметите разницу.
👍27❤14🔥12👏1💩1
Четверг, а значит время рубрики насохраняла
Жду ваших скринов сохраненок, будем подглядывать друг у друга
#насохраняла@bulkityping
Жду ваших скринов сохраненок, будем подглядывать друг у друга
#насохраняла@bulkityping
❤35👀8🕊5💩1
Иногда поспать 12 часов просто необходимо, именно поэтому, после вчерашней бессонной ночи, админ отсыпалась и то будильник разбудил, так бы может еще часик поспала.
А вы, после бессонной ночи, все равно, просыпаетесь в привычное время? Или спите пока спится?
А вы, после бессонной ночи, все равно, просыпаетесь в привычное время? Или спите пока спится?
❤29👀6👍5😱2💩1