Это я банановый хлеб пекла, сожитель поставил 6 из 10, поэтому оставляю вас без рецепта. Буду оттачивать навык, как до 9 дойду, поделюсь рецептом.
Если у вас есть проверенный и вкусный рецепт жду в комментариях.
Если у вас есть проверенный и вкусный рецепт жду в комментариях.
❤36🍌12🐳5🔥4🥰1💩1
Вечер субботы — идеальное время перезагрузиться. Вот несколько вариантов, как завершить день на позитивной волне:
Растяжка или йога — мягкая практика перед сном поможет расслабить мышцы после активной недели.
Чашка травяного чая — отличный способ успокоить разум и подготовиться ко сну.
Принять ванну — способ получиться удовольствие и полное расслабление в домашних условиях.
Почитайте что-то вдохновляющее — книга или статья про здоровый образ жизни может стать твоей мотивацией на следующую неделю.
Встреча с друзьями за бутылочкой вина — тоже может быть отдыхом, тут уже каждому свое, что больше нравится.
Забота о себе — это не только тренировки, но и моменты расслабления и отдыха. Пусть этот вечер станет вашим временем для восстановления.
Растяжка или йога — мягкая практика перед сном поможет расслабить мышцы после активной недели.
Чашка травяного чая — отличный способ успокоить разум и подготовиться ко сну.
Принять ванну — способ получиться удовольствие и полное расслабление в домашних условиях.
Почитайте что-то вдохновляющее — книга или статья про здоровый образ жизни может стать твоей мотивацией на следующую неделю.
Встреча с друзьями за бутылочкой вина — тоже может быть отдыхом, тут уже каждому свое, что больше нравится.
Забота о себе — это не только тренировки, но и моменты расслабления и отдыха. Пусть этот вечер станет вашим временем для восстановления.
❤38🥰11🕊3👍2💩1
Начинаю неделю с тренировки на верхнюю часть тела (30-40 минут подойдет для дома и зала)
1. Разминка 5-7 минут, что душе угодно
2. Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений)
•Если сложно, выполняйте отжимания с коленей.
•Работать на полную амплитуду, опуская грудь почти до пола.
3. Тяга гантелей к поясу (3 подхода по 12-15 повторений)
•Если нет гантелей, используйте бутылки с водой.
•Спина ровная, тянем локти вверх, концентрируясь на мышцах спины.
4. Жим гантелей стоя (3 подхода по 10-12 повторений)
•Сохраняйте контроль над движением, не допускай резких рывков.
•Работайте над плечами, поднимая гантели вверх.
5. Подъёмы гантелей на бицепс (3 подхода по 12-15 повторений)
•Старайтесь не раскачиваться, держать корпус стабильно.
•Контролируйте движения и напрягайте бицепс в верхней точке.
6. Разгибание рук на трицепс (3 подхода по 12-15 повторений)
•Используйте гантели или любой утяжелитель.
•Выполняйте движение медленно, акцентируя внимание на трицепсе.
7. Планка на предплечьях (1 минута 3 подхода)
•держите спину ровно, ягодица поджата, живот напряжен
• локти под плечами, взгляд перед собой
1. Разминка 5-7 минут, что душе угодно
2. Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений)
•Если сложно, выполняйте отжимания с коленей.
•Работать на полную амплитуду, опуская грудь почти до пола.
3. Тяга гантелей к поясу (3 подхода по 12-15 повторений)
•Если нет гантелей, используйте бутылки с водой.
•Спина ровная, тянем локти вверх, концентрируясь на мышцах спины.
4. Жим гантелей стоя (3 подхода по 10-12 повторений)
•Сохраняйте контроль над движением, не допускай резких рывков.
•Работайте над плечами, поднимая гантели вверх.
5. Подъёмы гантелей на бицепс (3 подхода по 12-15 повторений)
•Старайтесь не раскачиваться, держать корпус стабильно.
•Контролируйте движения и напрягайте бицепс в верхней точке.
6. Разгибание рук на трицепс (3 подхода по 12-15 повторений)
•Используйте гантели или любой утяжелитель.
•Выполняйте движение медленно, акцентируя внимание на трицепсе.
7. Планка на предплечьях (1 минута 3 подхода)
•держите спину ровно, ягодица поджата, живот напряжен
• локти под плечами, взгляд перед собой
❤38🔥15🤝6👏2💩2
Добрые соседи, поделились яблочками, я взяла себе парочку. За две недели в новой квартире, я не видела соседей, но яблоки, дали знак, что мы в этом дома не одни проживаем все таки
🥰38❤16👍8💩2
10 распространённых мифов о тренировках.
1️⃣ Чтобы сжигать жир, нужно делать только кардио.
На самом деле силовые тренировки тоже эффективны для сжигания жира, поскольку увеличивают мышечную массу, которая повышает базовый уровень метаболизма.
2️⃣ Чем больше тренируешься, тем быстрее добьёшься результата.
Постоянные тренировки без отдыха могут привести к перетренированности и травмам. Важно давать телу время на восстановление.
3️⃣ Весы — главный показатель прогресса.
Масса тела может не отражать реальных изменений. Мышцы тяжелее жира, поэтому с уменьшением объёмов вес может оставаться прежним.
4️⃣ Женщинам не стоит поднимать тяжести — они станут "перекачанными".
У женщин уровень тестостерона значительно ниже, чем у мужчин, поэтому "перекачаться" практически невозможно. Силовые тренировки помогают укрепить тело и улучшить форму.
5️⃣ Боль после тренировки — признак её эффективности.
Мышечная боль (крепатура) не всегда означает, что тренировка была эффективной. Важно обращать внимание на технику и постепенное увеличение нагрузки.
6️⃣ Только тренировки в зале дают результат.
Тренироваться можно и дома, на улице или даже без оборудования. Важно правильное выполнение упражнений и регулярность, а место не имеет значения.
7️⃣ Тренировки натощак быстрее сжигают жир.
Тренировки натощак могут привести к снижению энергии и уменьшению эффективности занятий. Лучше тренироваться после лёгкого перекуса.
8️⃣ Локальные упражнения помогают сжечь жир в определённых местах.
Невозможно сжечь жир только в одном месте (например, на животе). Жир уходит по всему телу постепенно, в зависимости от генетики и общего объёма тренировок.
9️⃣ Чем больше потеешь, тем больше жира сжигаешь.
Потоотделение связано с терморегуляцией тела, а не с потерей жира. Сжигание жира — это результат работы мышц, а не пота.
🔟 Растяжка до тренировки улучшает результаты.
Силовая растяжка перед тренировкой может снизить мышечную силу. Лучше делать динамическую разминку, а растяжку оставить на завершение занятия.
Эти мифы часто вводят в заблуждение, поэтому важно получать информацию из проверенных источников и следовать грамотным подходам к тренировкам.
2 часть тут
На самом деле силовые тренировки тоже эффективны для сжигания жира, поскольку увеличивают мышечную массу, которая повышает базовый уровень метаболизма.
Постоянные тренировки без отдыха могут привести к перетренированности и травмам. Важно давать телу время на восстановление.
Масса тела может не отражать реальных изменений. Мышцы тяжелее жира, поэтому с уменьшением объёмов вес может оставаться прежним.
У женщин уровень тестостерона значительно ниже, чем у мужчин, поэтому "перекачаться" практически невозможно. Силовые тренировки помогают укрепить тело и улучшить форму.
Мышечная боль (крепатура) не всегда означает, что тренировка была эффективной. Важно обращать внимание на технику и постепенное увеличение нагрузки.
Тренироваться можно и дома, на улице или даже без оборудования. Важно правильное выполнение упражнений и регулярность, а место не имеет значения.
Тренировки натощак могут привести к снижению энергии и уменьшению эффективности занятий. Лучше тренироваться после лёгкого перекуса.
Невозможно сжечь жир только в одном месте (например, на животе). Жир уходит по всему телу постепенно, в зависимости от генетики и общего объёма тренировок.
Потоотделение связано с терморегуляцией тела, а не с потерей жира. Сжигание жира — это результат работы мышц, а не пота.
Силовая растяжка перед тренировкой может снизить мышечную силу. Лучше делать динамическую разминку, а растяжку оставить на завершение занятия.
Эти мифы часто вводят в заблуждение, поэтому важно получать информацию из проверенных источников и следовать грамотным подходам к тренировкам.
2 часть тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥26👍11👏11💩2
Напоминание дня: время замедлиться — глубокий сон восстановит тебя для новых достижений.
🥰36❤13🕊3💩2🔥1
Планирование — ключ к успеху во всем.
Часто мы начинаем неделю с амбициозных целей, но без чёткого плана всё может быстро сойти на нет. Вот почему планирование важно.
Чёткая структура. Когда есть план, легче придерживаться тренировок, питания и отдыха. Ты точно знаешь, что и когда делать.
Снижение стресса. Планирование избавляет от спонтанных решений, которые могут привести к пропуску тренировок или неправильному питанию.
Мотивация. Видя конкретные задачи, ты чувствуешь себя более вовлечённым и понимаешь, что каждый маленький шаг ведёт к большим результатам.
Гибкость. План не должен быть жёстким. Оставь место для корректировок, если что-то пойдёт не так — главное, не останавливайся.
Начните с простого. Запланируйте завтрашнюю тренировку, запишите, что будете есть, и выделите время на отдых. Уверенность в плане поможет легче достичь целей и оставаться мотивированным.
Часто мы начинаем неделю с амбициозных целей, но без чёткого плана всё может быстро сойти на нет. Вот почему планирование важно.
Чёткая структура. Когда есть план, легче придерживаться тренировок, питания и отдыха. Ты точно знаешь, что и когда делать.
Снижение стресса. Планирование избавляет от спонтанных решений, которые могут привести к пропуску тренировок или неправильному питанию.
Мотивация. Видя конкретные задачи, ты чувствуешь себя более вовлечённым и понимаешь, что каждый маленький шаг ведёт к большим результатам.
Гибкость. План не должен быть жёстким. Оставь место для корректировок, если что-то пойдёт не так — главное, не останавливайся.
Начните с простого. Запланируйте завтрашнюю тренировку, запишите, что будете есть, и выделите время на отдых. Уверенность в плане поможет легче достичь целей и оставаться мотивированным.
❤26🔥13👍11💩2🥰1
Рецепт максимально классической и простой шаурмы.
Так люблю и обожаю шаурму, что не удержалась и откусила, до того как сделала фото
Соус делаю из греческого йогурта и горчицы, добавляю мелко нарезанные помидоры огурец салат и курицу, люблю еще сыр. Подогреваю на сковородке и вкуностища готова. Ем либо две шаурмы, как на фото, либо одну и добавляю картошечку жареную еще.
А у вас что на ужин? Показывайте
Так люблю и обожаю шаурму, что не удержалась и откусила, до того как сделала фото
Соус делаю из греческого йогурта и горчицы, добавляю мелко нарезанные помидоры огурец салат и курицу, люблю еще сыр. Подогреваю на сковородке и вкуностища готова. Ем либо две шаурмы, как на фото, либо одну и добавляю картошечку жареную еще.
А у вас что на ужин? Показывайте
🔥41❤15🌭8💩2
Тренировки вечером? Да нет?
У меня да, поэтому я в 21 вечера в зале. Но учитываем эти факторы.
Индивидуальные особенности. Некоторые люди чувствуют прилив энергии вечером и могут полноценно тренироваться. Другим это может мешать расслабиться и уснуть, так как физическая активность стимулирует выработку адреналина и повышает уровень энергии.
Качество сна. Интенсивные тренировки поздно вечером могут затруднить засыпание, если сразу после них лечь спать. Лучше дать организму время успокоиться, проведя 30-60 минут после тренировки в расслабленном состоянии.
Тип тренировки. Лёгкие кардио или растяжка могут помочь расслабиться и снять стресс. Однако силовые или высокоинтенсивные тренировки лучше проводить за несколько часов до сна.
Питание. Если тренируетесь вечером, важно не забыть поесть после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы, но при этом не перегружать желудок перед сном.
Главное — прислушиваться к своему телу. Если поздние тренировки не мешают сну и вы чувствуете себя хорошо, можно спокойно тренироваться вечером.
У меня да, поэтому я в 21 вечера в зале. Но учитываем эти факторы.
Индивидуальные особенности. Некоторые люди чувствуют прилив энергии вечером и могут полноценно тренироваться. Другим это может мешать расслабиться и уснуть, так как физическая активность стимулирует выработку адреналина и повышает уровень энергии.
Качество сна. Интенсивные тренировки поздно вечером могут затруднить засыпание, если сразу после них лечь спать. Лучше дать организму время успокоиться, проведя 30-60 минут после тренировки в расслабленном состоянии.
Тип тренировки. Лёгкие кардио или растяжка могут помочь расслабиться и снять стресс. Однако силовые или высокоинтенсивные тренировки лучше проводить за несколько часов до сна.
Питание. Если тренируетесь вечером, важно не забыть поесть после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы, но при этом не перегружать желудок перед сном.
Главное — прислушиваться к своему телу. Если поздние тренировки не мешают сну и вы чувствуете себя хорошо, можно спокойно тренироваться вечером.
❤57🔥15🌭4🥰2💩2
А для тех, кто любит тренировки утром, вот для вас, утренняя тренировка, на выбор, верх или низ
🔥55❤16🥰6💩2
Не устану повторять, что часто, мы не замечаем, откуда появляются лишние калории в нашем рационе. А оказывается все просто, мы их даже не едим, а выпиваем
Про жидкие калории тут
Про жидкие калории тут
❤43😱9👀7💩2🤣2💋2🥰1
Почему укрепление кора важно для здоровья?
Когда мы говорим про здоровье спины и осанку, нельзя забывать про мышцы кора. Это группа мышц, которая поддерживает позвоночник и помогает нам двигаться правильно.
Почему стоит уделять внимание мышцам кора:
Поддержка спины. Сильные мышцы кора снижают нагрузку на позвоночник и помогают предотвратить боли в пояснице.
Улучшение осанки. Когда кор крепкий, становится легче держать спину ровной и избежать сутулости.
Устойчивость и баланс. Крепкий корпус помогает лучше контролировать движения, сохранять баланс и улучшать координацию, что особенно важно в повседневной жизни.
Добавьте упражнения на мышцы кора в свой тренировочный план — это поможет вам не только выглядеть подтянутее, но и укрепить здоровье. 15 минут в день и уже через несколько недель вы заметите разницу.
Когда мы говорим про здоровье спины и осанку, нельзя забывать про мышцы кора. Это группа мышц, которая поддерживает позвоночник и помогает нам двигаться правильно.
Почему стоит уделять внимание мышцам кора:
Поддержка спины. Сильные мышцы кора снижают нагрузку на позвоночник и помогают предотвратить боли в пояснице.
Улучшение осанки. Когда кор крепкий, становится легче держать спину ровной и избежать сутулости.
Устойчивость и баланс. Крепкий корпус помогает лучше контролировать движения, сохранять баланс и улучшать координацию, что особенно важно в повседневной жизни.
Добавьте упражнения на мышцы кора в свой тренировочный план — это поможет вам не только выглядеть подтянутее, но и укрепить здоровье. 15 минут в день и уже через несколько недель вы заметите разницу.
👍27❤14🔥12👏1💩1
Четверг, а значит время рубрики насохраняла
Жду ваших скринов сохраненок, будем подглядывать друг у друга
#насохраняла@bulkityping
Жду ваших скринов сохраненок, будем подглядывать друг у друга
#насохраняла@bulkityping
❤35👀8🕊5💩1