Продолжаем еженедельную вечернюю рубрику насохраняла
Жду ваших сохранялок

#насохраняла@bulkityping

Тестила сегодня еще один новый зал, нуууу, сомнительно, но окэй

Почувствовала себя старой бабкой, когда села на тренажер и не поняла, а как регулировать вес. Все делается на экране, не удобно, например, отдыха дает минуту, а я предпочитаю минимум 2, каждый раз приходится заново начинать упражнение, к этому надо привыкать, либо делать в темпе тренажера

Очень мало места, если хочется потянуться на коврике или сделать пресс, то придется лежать в середине зала и все будут перешагивать, так как места тупо нет. Не хватает тренажеров, но для базы есть все.

Симпатично очень, все новое, освещение топ, но в душевых нет шторок, полные горы мусора в туалете, очень мало места + цена ественно выше в 2 раза, чем в других, ставлю дизлайк залу и продолжаю поиски. Эх… на этот зал были большие надежды

Это я банановый хлеб пекла, сожитель поставил 6 из 10, поэтому оставляю вас без рецепта. Буду оттачивать навык, как до 9 дойду, поделюсь рецептом.

Если у вас есть проверенный и вкусный рецепт жду в комментариях.

Вечер субботы — идеальное время перезагрузиться. Вот несколько вариантов, как завершить день на позитивной волне:

Растяжка или йога — мягкая практика перед сном поможет расслабить мышцы после активной недели.

Чашка травяного чая — отличный способ успокоить разум и подготовиться ко сну.

Принять ванну — способ получиться удовольствие и полное расслабление в домашних условиях.

Почитайте что-то вдохновляющее — книга или статья про здоровый образ жизни может стать твоей мотивацией на следующую неделю.

Встреча с друзьями за бутылочкой вина — тоже может быть отдыхом, тут уже каждому свое, что больше нравится.

Забота о себе — это не только тренировки, но и моменты расслабления и отдыха. Пусть этот вечер станет вашим временем для восстановления.

Начинаю неделю с тренировки на верхнюю часть тела (30-40 минут подойдет для дома и зала)

1. Разминка 5-7 минут, что душе угодно

2. Отжимания (3 подхода по 10-15 повторений)

•Если сложно, выполняйте отжимания с коленей.
•Работать на полную амплитуду, опуская грудь почти до пола.

3. Тяга гантелей к поясу (3 подхода по 12-15 повторений)

•Если нет гантелей, используйте бутылки с водой.
•Спина ровная, тянем локти вверх, концентрируясь на мышцах спины.

4. Жим гантелей стоя (3 подхода по 10-12 повторений)

•Сохраняйте контроль над движением, не допускай резких рывков.
•Работайте над плечами, поднимая гантели вверх.

5. Подъёмы гантелей на бицепс (3 подхода по 12-15 повторений)

•Старайтесь не раскачиваться, держать корпус стабильно.
•Контролируйте движения и напрягайте бицепс в верхней точке.

6. Разгибание рук на трицепс (3 подхода по 12-15 повторений)

•Используйте гантели или любой утяжелитель.
•Выполняйте движение медленно, акцентируя внимание на трицепсе.

7. Планка на предплечьях (1 минута 3 подхода)

•держите спину ровно, ягодица поджата, живот напряжен
• локти под плечами, взгляд перед собой

Добрые соседи, поделились яблочками, я взяла себе парочку. За две недели в новой квартире, я не видела соседей, но яблоки, дали знак, что мы в этом дома не одни проживаем все таки