Субботнее утро в картинках
Сначала был сайклинг, до последнего думала идти не идти, пошла, вообще не жалею, но это пока, завтра думаю, моя попа и ноги скажут мне,спасибо, дура 🤭
Дальше, вкусный завтрак в новой кафешке и кажется была найдена лучшая матча в Стокгольме.
И конечно, белые штаны оставались белыми до момента, как принесли еду.
А как ваша суббота проходит?
Сначала был сайклинг, до последнего думала идти не идти, пошла, вообще не жалею, но это пока, завтра думаю, моя попа и ноги скажут мне,
Дальше, вкусный завтрак в новой кафешке и кажется была найдена лучшая матча в Стокгольме.
И конечно, белые штаны оставались белыми до момента, как принесли еду.
А как ваша суббота проходит?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥13😍13👍1💩1
Почему важно включать прогулки на свежем воздухе в свою рутину?
Прогулки кажутся чем-то простым, но они приносят огромное количество пользы для здоровья.
🔴 Они снижают уровень стресса
Природа и свежий воздух помогают снять напряжение и улучшить настроение. Всего 20-30 минут на улице могут значительно повысить уровень энергии и снизить уровень тревожности.
🔴 Поддержка сердечно-сосудистой системы. Прогулки активируют кровообращение, улучшают работу сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Лёгкий способ увеличить активность. Если у тебя не хватает времени на полноценную тренировку, прогулка может стать отличной альтернативой. Это мягкая, но эффективная форма активности, которая подходит всем.
🔴 Укрепление иммунной системы. Свежий воздух и солнечные лучи помогают организму бороться с простудными заболеваниями, так как прогулки способствуют лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом.
🔴 Медитация в движении. Прогулка — это время, когда можно обдумать что-то важное или просто отвлечься. Попробуй отключить телефон и сосредоточиться на окружающем мире: это может стать твоим способом расслабиться и перезагрузиться.
Я люблю гулять с матчей в руках, а какие у вас отношения с прогулками?
Прогулки кажутся чем-то простым, но они приносят огромное количество пользы для здоровья.
Природа и свежий воздух помогают снять напряжение и улучшить настроение. Всего 20-30 минут на улице могут значительно повысить уровень энергии и снизить уровень тревожности.
Я люблю гулять с матчей в руках, а какие у вас отношения с прогулками?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42👍17🔥7🤩5🥰1💩1
Почему важно правильно питаться при занятиях спортом?
При занятиях спортом, телу нужно не только движение, но и качественное «топливо» для эффективной работы. Без качественной еды, ничего не получится.
Белок — строительный материал для мышц. Чтобы мышцы росли и восстанавливались после тренировок, включайте в рацион белок: курица, рыба, яйца, творог или растительные источники (бобовые, тофу).
Углеводы — это энергия
Не нужно бояться углеводов. Овсянка, хлеб, различные крупы и овощи — это отличные источники энергии, которые
нужны для тренировок.
Жиры — для работы гормонов и мозга. Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, поддерживают здоровье гормональной системы и способствуют усвоению витаминов.
Вода — главный друг. Правильная гидратация важна для всех функций организма. Пей воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать баланс.
Клетчатка— решает многое, включите в своей рацион больше овощей и зелени.
Забота о питании важна, больше чем тренировки. Организм будет благодарен за правильный баланс, а результаты не заставят себя ждать.
При занятиях спортом, телу нужно не только движение, но и качественное «топливо» для эффективной работы. Без качественной еды, ничего не получится.
Белок — строительный материал для мышц. Чтобы мышцы росли и восстанавливались после тренировок, включайте в рацион белок: курица, рыба, яйца, творог или растительные источники (бобовые, тофу).
Углеводы — это энергия
Не нужно бояться углеводов. Овсянка, хлеб, различные крупы и овощи — это отличные источники энергии, которые
нужны для тренировок.
Жиры — для работы гормонов и мозга. Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, поддерживают здоровье гормональной системы и способствуют усвоению витаминов.
Вода — главный друг. Правильная гидратация важна для всех функций организма. Пей воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать баланс.
Клетчатка— решает многое, включите в своей рацион больше овощей и зелени.
Забота о питании важна, больше чем тренировки. Организм будет благодарен за правильный баланс, а результаты не заставят себя ждать.
❤39👍14🔥10💩1
Как не переедать?
Осознанность во время еды. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты или телевизор. Когда вы полностью сосредоточены на еде, легче понять, когда действительно насытился.
Регулярное питание. Пропуск приемов пищи часто ведет к перееданию. Организм начинает чувствовать сильный голод и требует больше еды, чем нужно.
Выбор качественных продуктов. Наполняйте свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка — они помогут дольше оставаться сытым.
Планирование порций. Заранее определяйте, сколько собираетесь съесть. Если знаете свою норму, переесть гораздо сложнее.
У вас бывают переедания? Или вы хорошо это контролируете?
Осознанность во время еды. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты или телевизор. Когда вы полностью сосредоточены на еде, легче понять, когда действительно насытился.
Регулярное питание. Пропуск приемов пищи часто ведет к перееданию. Организм начинает чувствовать сильный голод и требует больше еды, чем нужно.
Выбор качественных продуктов. Наполняйте свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка — они помогут дольше оставаться сытым.
Планирование порций. Заранее определяйте, сколько собираетесь съесть. Если знаете свою норму, переесть гораздо сложнее.
У вас бывают переедания? Или вы хорошо это контролируете?
❤39🔥10🤝5🥰3💩1
Честно и по делу
1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
Не забывайте, все эти 10 пунктов важны
1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
Не забывайте, все эти 10 пунктов важны
❤96🔥32👍21🌭6💯5✍2💩1🗿1
Напоминание дня: если еще не спишь, то точно пора, убрать телефон и лечь спать
❤32🤣15🌚8😭5💩3🥰1🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если честно, даже не знаю, как это комментировать у этой дамы в соц сети с картинками 160 тысяч подписчиков, но вероятнее всего накрученных
В наше время информации вокруг столько, что можно легко потеряться. Интернет полон советов по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни, но далеко не всё, что мы читаем, является полезным и достоверным. Важно уметь фильтровать информацию, выбирая только то, что действительно поможет достичь цели, а не запутает ещё больше. Доверяйте проверенным источникам и экспертам, а не каждому посту или видео.
В наше время информации вокруг столько, что можно легко потеряться. Интернет полон советов по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни, но далеко не всё, что мы читаем, является полезным и достоверным. Важно уметь фильтровать информацию, выбирая только то, что действительно поможет достичь цели, а не запутает ещё больше. Доверяйте проверенным источникам и экспертам, а не каждому посту или видео.
🍌44🤯22🗿13👍8🙈4💩1🌚1
👀33🔥18❤13💩1
Тестила сегодня еще один новый зал, нуууу, сомнительно, но окэй
Почувствовала себя старой бабкой, когда села на тренажер и не поняла, а как регулировать вес. Все делается на экране, не удобно, например, отдыха дает минуту, а я предпочитаю минимум 2, каждый раз приходится заново начинать упражнение, к этому надо привыкать, либо делать в темпе тренажера
Очень мало места, если хочется потянуться на коврике или сделать пресс, то придется лежать в середине зала и все будут перешагивать, так как места тупо нет. Не хватает тренажеров, но для базы есть все.
Симпатично очень, все новое, освещение топ, но в душевых нет шторок, полные горы мусора в туалете, очень мало места + цена ественно выше в 2 раза, чем в других, ставлю дизлайк залу и продолжаю поиски. Эх… на этот зал были большие надежды
Почувствовала себя старой бабкой, когда села на тренажер и не поняла, а как регулировать вес. Все делается на экране, не удобно, например, отдыха дает минуту, а я предпочитаю минимум 2, каждый раз приходится заново начинать упражнение, к этому надо привыкать, либо делать в темпе тренажера
Очень мало места, если хочется потянуться на коврике или сделать пресс, то придется лежать в середине зала и все будут перешагивать, так как места тупо нет. Не хватает тренажеров, но для базы есть все.
Симпатично очень, все новое, освещение топ, но в душевых нет шторок, полные горы мусора в туалете, очень мало места + цена ественно выше в 2 раза, чем в других, ставлю дизлайк залу и продолжаю поиски. Эх… на этот зал были большие надежды
🙈27❤13👍4🔥1💩1🌭1