Предлагаю ввести новую рубрику, назовем ее насохраняла.
Ваши последние сохраненки в пинтерест, скриншоты все в этом духе.
Скидывайте, будем рассматривать вместе
#насохраняла@bulkityping
Ваши последние сохраненки в пинтерест, скриншоты все в этом духе.
Скидывайте, будем рассматривать вместе
#насохраняла@bulkityping
❤35🔥13🤩9👍2❤🔥1💩1
Люблю завтракать яйцами и как только я не готовила их. Вот один из вариантов, мне не очень зашло, но вдруг кому то понравится, рассказываю.
Берём форму, кладем половину авокадо, разбиваем одно яйцо туда, второе рядом, добавляем фету, специи по вкусу и отправляем в духовку на 15 минут. Поджариваем хлебушек, готово!
А что вы любите есть на завтрак?
#тарелкиадмина@bulkityping
Берём форму, кладем половину авокадо, разбиваем одно яйцо туда, второе рядом, добавляем фету, специи по вкусу и отправляем в духовку на 15 минут. Поджариваем хлебушек, готово!
А что вы любите есть на завтрак?
#тарелкиадмина@bulkityping
❤44🔥22🌭10💩2
Женская обитель
Булочка, дорогая, посоветуй пожалуйста протеин проверенный❤️
Так как, давно не живу в России, не смогу посоветовать конкретную марку. Но смогу рассказать
Как выбрать протен?
Содержание белка. Идеальный протеин должен содержать 70-90% белка. Если меньше — значит, в нём много примесей, что снижает его эффективность.
Количество углеводов и сахара. Для чистого белка углеводов должно быть минимальное количество, желательно не более 3-5 граммов на порцию. Избегай добавленного сахара — лучше выбирать варианты с подсластителями, если важно снизить калорийность.
Жиры. Хороший протеин не должен содержать много жиров, максимум 1-3 грамма на порцию.
Дополнительные добавки. Избегай ненужных искусственных добавок и красителей.
Источник белка. Лучше выбирать протеин, в котором первый ингредиент — чистый сывороточный изолят или концентрат (если это молочный протеин). Для растительных — это соя, горох или рис.
Цена. Нет смысла брать самый дорогой и самый лучший, так как это маркетинг, они все плюс минус одинаковые.
Что бы нравился вкус. Я пробовала множество, но так и не нашла идеальный по вкусу. И я не могу пить чистый протеин, не вкусно. Поэтому если и пью, что бывает не часто, то всегда с чем то.
Пример 1
Пример 2
Как выбрать протен?
Содержание белка. Идеальный протеин должен содержать 70-90% белка. Если меньше — значит, в нём много примесей, что снижает его эффективность.
Количество углеводов и сахара. Для чистого белка углеводов должно быть минимальное количество, желательно не более 3-5 граммов на порцию. Избегай добавленного сахара — лучше выбирать варианты с подсластителями, если важно снизить калорийность.
Жиры. Хороший протеин не должен содержать много жиров, максимум 1-3 грамма на порцию.
Дополнительные добавки. Избегай ненужных искусственных добавок и красителей.
Источник белка. Лучше выбирать протеин, в котором первый ингредиент — чистый сывороточный изолят или концентрат (если это молочный протеин). Для растительных — это соя, горох или рис.
Цена. Нет смысла брать самый дорогой и самый лучший, так как это маркетинг, они все плюс минус одинаковые.
Что бы нравился вкус. Я пробовала множество, но так и не нашла идеальный по вкусу. И я не могу пить чистый протеин, не вкусно. Поэтому если и пью, что бывает не часто, то всегда с чем то.
Пример 1
Пример 2
❤15🌭6🔥4👍3💩1
Субботнее утро в картинках
Сначала был сайклинг, до последнего думала идти не идти, пошла, вообще не жалею, но это пока, завтра думаю, моя попа и ноги скажут мне,спасибо, дура 🤭
Дальше, вкусный завтрак в новой кафешке и кажется была найдена лучшая матча в Стокгольме.
И конечно, белые штаны оставались белыми до момента, как принесли еду.
А как ваша суббота проходит?
Сначала был сайклинг, до последнего думала идти не идти, пошла, вообще не жалею, но это пока, завтра думаю, моя попа и ноги скажут мне,
Дальше, вкусный завтрак в новой кафешке и кажется была найдена лучшая матча в Стокгольме.
И конечно, белые штаны оставались белыми до момента, как принесли еду.
А как ваша суббота проходит?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥13😍13👍1💩1
Почему важно включать прогулки на свежем воздухе в свою рутину?
Прогулки кажутся чем-то простым, но они приносят огромное количество пользы для здоровья.
🔴 Они снижают уровень стресса
Природа и свежий воздух помогают снять напряжение и улучшить настроение. Всего 20-30 минут на улице могут значительно повысить уровень энергии и снизить уровень тревожности.
🔴 Поддержка сердечно-сосудистой системы. Прогулки активируют кровообращение, улучшают работу сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Лёгкий способ увеличить активность. Если у тебя не хватает времени на полноценную тренировку, прогулка может стать отличной альтернативой. Это мягкая, но эффективная форма активности, которая подходит всем.
🔴 Укрепление иммунной системы. Свежий воздух и солнечные лучи помогают организму бороться с простудными заболеваниями, так как прогулки способствуют лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом.
🔴 Медитация в движении. Прогулка — это время, когда можно обдумать что-то важное или просто отвлечься. Попробуй отключить телефон и сосредоточиться на окружающем мире: это может стать твоим способом расслабиться и перезагрузиться.
Я люблю гулять с матчей в руках, а какие у вас отношения с прогулками?
Прогулки кажутся чем-то простым, но они приносят огромное количество пользы для здоровья.
Природа и свежий воздух помогают снять напряжение и улучшить настроение. Всего 20-30 минут на улице могут значительно повысить уровень энергии и снизить уровень тревожности.
Я люблю гулять с матчей в руках, а какие у вас отношения с прогулками?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42👍17🔥7🤩5🥰1💩1
Почему важно правильно питаться при занятиях спортом?
При занятиях спортом, телу нужно не только движение, но и качественное «топливо» для эффективной работы. Без качественной еды, ничего не получится.
Белок — строительный материал для мышц. Чтобы мышцы росли и восстанавливались после тренировок, включайте в рацион белок: курица, рыба, яйца, творог или растительные источники (бобовые, тофу).
Углеводы — это энергия
Не нужно бояться углеводов. Овсянка, хлеб, различные крупы и овощи — это отличные источники энергии, которые
нужны для тренировок.
Жиры — для работы гормонов и мозга. Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, поддерживают здоровье гормональной системы и способствуют усвоению витаминов.
Вода — главный друг. Правильная гидратация важна для всех функций организма. Пей воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать баланс.
Клетчатка— решает многое, включите в своей рацион больше овощей и зелени.
Забота о питании важна, больше чем тренировки. Организм будет благодарен за правильный баланс, а результаты не заставят себя ждать.
При занятиях спортом, телу нужно не только движение, но и качественное «топливо» для эффективной работы. Без качественной еды, ничего не получится.
Белок — строительный материал для мышц. Чтобы мышцы росли и восстанавливались после тренировок, включайте в рацион белок: курица, рыба, яйца, творог или растительные источники (бобовые, тофу).
Углеводы — это энергия
Не нужно бояться углеводов. Овсянка, хлеб, различные крупы и овощи — это отличные источники энергии, которые
нужны для тренировок.
Жиры — для работы гормонов и мозга. Полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, поддерживают здоровье гормональной системы и способствуют усвоению витаминов.
Вода — главный друг. Правильная гидратация важна для всех функций организма. Пей воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать баланс.
Клетчатка— решает многое, включите в своей рацион больше овощей и зелени.
Забота о питании важна, больше чем тренировки. Организм будет благодарен за правильный баланс, а результаты не заставят себя ждать.
❤39👍14🔥10💩1
Как не переедать?
Осознанность во время еды. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты или телевизор. Когда вы полностью сосредоточены на еде, легче понять, когда действительно насытился.
Регулярное питание. Пропуск приемов пищи часто ведет к перееданию. Организм начинает чувствовать сильный голод и требует больше еды, чем нужно.
Выбор качественных продуктов. Наполняйте свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка — они помогут дольше оставаться сытым.
Планирование порций. Заранее определяйте, сколько собираетесь съесть. Если знаете свою норму, переесть гораздо сложнее.
У вас бывают переедания? Или вы хорошо это контролируете?
Осознанность во время еды. Старайтесь не отвлекаться на гаджеты или телевизор. Когда вы полностью сосредоточены на еде, легче понять, когда действительно насытился.
Регулярное питание. Пропуск приемов пищи часто ведет к перееданию. Организм начинает чувствовать сильный голод и требует больше еды, чем нужно.
Выбор качественных продуктов. Наполняйте свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка — они помогут дольше оставаться сытым.
Планирование порций. Заранее определяйте, сколько собираетесь съесть. Если знаете свою норму, переесть гораздо сложнее.
У вас бывают переедания? Или вы хорошо это контролируете?
❤39🔥10🤝5🥰3💩1
Честно и по делу
1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
Не забывайте, все эти 10 пунктов важны
1. Не стоит недооценивать значение каждой тренировки. Даже небольшие усилия постепенно приводят к большому прогрессу, и каждый шаг на пути к цели важен.
2. Питание на 70% определяет твой результат, так что не пытайтесь "отработать" еду тренировкой.
3. Делаете упражнения только ради внешности? Настоящий прогресс начинается, когда тренировки, ради здоровья.
4. Если хотите быстрых результатов, будьте готовы к быстрому возврату в исходное состояние. Постоянство — ключ.
5. Нету времени — это не оправдание. Есть целых 24 часа в сутках, и вы решаете, как их использовать.
6. Когда отчаяние нахлынуло, вспомните, почему вы начали. И сколько уже позади. Надо продолжать.
7. Плохой день — это не провал, а возможность начать снова с новыми силами.
8. Заботьтесь о восстановлении так же, как о тренировках. Без отдыха, не построить ни мышцы, ни здоровье.
9. Помните, что питание — это не враг. Еда должна быть топливом, а не наградой или наказанием за день.
10. Каждый шаг вперед — это победа. Не ждите идеальных условий для прогресса, начни действовать с тем, что есть сейчас.
Не забывайте, все эти 10 пунктов важны
❤96🔥32👍21🌭6💯5✍2💩1🗿1
Напоминание дня: если еще не спишь, то точно пора, убрать телефон и лечь спать
❤32🤣15🌚8😭5💩3🥰1🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если честно, даже не знаю, как это комментировать у этой дамы в соц сети с картинками 160 тысяч подписчиков, но вероятнее всего накрученных
В наше время информации вокруг столько, что можно легко потеряться. Интернет полон советов по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни, но далеко не всё, что мы читаем, является полезным и достоверным. Важно уметь фильтровать информацию, выбирая только то, что действительно поможет достичь цели, а не запутает ещё больше. Доверяйте проверенным источникам и экспертам, а не каждому посту или видео.
В наше время информации вокруг столько, что можно легко потеряться. Интернет полон советов по питанию, тренировкам и здоровому образу жизни, но далеко не всё, что мы читаем, является полезным и достоверным. Важно уметь фильтровать информацию, выбирая только то, что действительно поможет достичь цели, а не запутает ещё больше. Доверяйте проверенным источникам и экспертам, а не каждому посту или видео.
🍌44🤯22🗿13👍8🙈4💩1🌚1
👀33🔥18❤13💩1