А теперь самое интересное!

Ограниченная или недоказанная эффективность (средние и нижние уровни пирамиды)

БЦАА (аминокислоты с разветвлённой цепью). Хотя эффективность БЦАА не столь впечатляющая, как у протеина, рандомизированные исследования показывают, что они могут помочь в восстановлении мышц и снижении утомляемости во время длительных тренировок.

Жиросжигатели. Несмотря на популярность, большинство жиросжигателей не имеют сильной доказательной базы. Исследования в этой области часто ограничиваются наблюдательными исследованиями или опытом отдельных людей.

Тестостероновые бустеры. Множество бустеров, представленных на рынке, имеют либо ограниченные исследования, либо вообще не подкреплены качественными РКИ. Они часто опираются на мнения экспертов или отдельные лабораторные исследования.

БАДы для «улучшения работы мозга». Многие добавки, обещающие улучшить когнитивные способности, не имеют убедительной доказательной базы. В основном это данные из лабораторных опытов или исследования «случай-контроль», что не даёт полной картины их реальной эффективности.

L-карнитин. Часто продаётся как средство для сжигания жира и повышения выносливости. Однако большинство исследований не подтверждают его эффективность в этих целях. Большая часть данных основана на исследованиях с небольшими выборками или наблюдениях, что делает результаты ненадёжными.

Глютамин. Часто рекламируется как средство для восстановления после тренировок и поддержания иммунной системы, особенно среди бодибилдеров. Но крупные мета-анализы показывают, что его влияние на мышечный рост или восстановление минимально для большинства людей, кроме тех, кто находится в тяжёлых стрессовых условиях (например, в реанимации или при интенсивных физических нагрузках).

HMB (гидроксиметилбутират). Представляется как добавка для предотвращения разрушения мышц и повышения их массы. Хотя есть некоторые данные, подтверждающие его пользу для новичков в спорте или пожилых людей, мета-анализы показывают, что для опытных спортсменов эффект крайне ограничен.

Антиоксиданты (в больших дозах). Часто считаются полезными для восстановления после тренировок. Однако исследования показывают, что чрезмерное потребление антиоксидантов может, наоборот, замедлять восстановление и адаптацию мышц, вмешиваясь в естественные процессы воспаления.

Коллаген. Его часто используют для здоровья суставов и кожи, но научных доказательств эффективности коллагена для улучшения спортивных результатов пока недостаточно. Многие исследования основаны на субъективных оценках или не имеют контрольной группы.

Если было интересно ставьте 🌭

Подытожим тему спортивных добавок.

Можно совершенно спокойно прожить без них, набрать массу, похудеть, стать сильнее, выносливее. Есть всего несколько добавок, которые работают, все остальные пустышки. И если вам кажется, что вы видите эффект, то вероятнее всего это эффект плацебо.

Что вам поможет, регулярные тренировки, сбалансированный рацион, здоровый сон.

Мне срочно нужен такой светильник на тумбочку. Заверните мне круассан пожалуйста, а вам какой?

Заказать тут

Люблю завтракать яйцами и как только я не готовила их. Вот один из вариантов, мне не очень зашло, но вдруг кому то понравится, рассказываю.

Берём форму, кладем половину авокадо, разбиваем одно яйцо туда, второе рядом, добавляем фету, специи по вкусу и отправляем в духовку на 15 минут. Поджариваем хлебушек, готово!

А что вы любите есть на завтрак?

#тарелкиадмина@bulkityping

Так как, давно не живу в России, не смогу посоветовать конкретную марку. Но смогу рассказать

Как выбрать протен?

Содержание белка. Идеальный протеин должен содержать 70-90% белка. Если меньше — значит, в нём много примесей, что снижает его эффективность.

Количество углеводов и сахара. Для чистого белка углеводов должно быть минимальное количество, желательно не более 3-5 граммов на порцию. Избегай добавленного сахара — лучше выбирать варианты с подсластителями, если важно снизить калорийность.

Жиры. Хороший протеин не должен содержать много жиров, максимум 1-3 грамма на порцию.

Дополнительные добавки. Избегай ненужных искусственных добавок и красителей.

Источник белка. Лучше выбирать протеин, в котором первый ингредиент — чистый сывороточный изолят или концентрат (если это молочный протеин). Для растительных — это соя, горох или рис.

Цена. Нет смысла брать самый дорогой и самый лучший, так как это маркетинг, они все плюс минус одинаковые.

Что бы нравился вкус. Я пробовала множество, но так и не нашла идеальный по вкусу. И я не могу пить чистый протеин, не вкусно. Поэтому если и пью, что бывает не часто, то всегда с чем то.
Пример 1
Пример 2

Скажи что ты в Европе, не говоря что ты в Европе