Рецепт супа-пюре с высоким содержанием белка и клетчатки.
Основой будут чечевица, овощи и креветки, что сделает суп полезным и питательным.

Ингредиенты:
Чечевица (красная) – 100 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Болгарский перец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Вода – 1 литр
Креветки – 7 шт.(на 1 тарелку)
Соль, перец, специи – по вкусу
Зелень и креветки – для подачи

Приготовление:
Промойте чечевицу под холодной водой.
Овощи обжарить, нарезать лук, морковь и болгарский перец. Обжарьте их в кастрюле на оливковом масле до мягкости.
Добавьте промытую чечевицу к овощам и залейте водой. Варите на среднем огне 15-20 минут до готовности чечевицы.
Поджарить креветки.
С помощью блендера измельчите суп до состояния пюре. Добавьте соль, перец и специи по вкусу.
Украсьте зеленью перед подачей и добавьте поджаренные креветки сверху.
Приятного аппетита!

Дамы, ну такое то кардио нам подходит, какое выбираем?

Булки в булки

Понравился пост и эти слова, хотите начать с малого, просто начните ходить. В современном мире доставок, такси, люди могут начинать забывать о том, что «Движение – это жизнь, а жизнь – движение!»

Кардиотренировки – один из способов укрепить здоровье и поддерживать форму. Несколько основных преимуществ кардио:

Укрепление сердца и сосудов. Регулярные кардионагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая циркуляцию крови и насыщение кислородом.

Расход калорий и снижение веса. Кардио помогает увеличить расход калорий, ускоряя метаболизм и помогает быть в лучшей форме.

Улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, что снижает стресс и улучшает настроение.

Повышение выносливости. Постепенное увеличение нагрузки развивает общую физическую выносливость и помогает легче справляться с ежедневными задачами.

Кардио бывает разным и это не обязательно бег на протяжение часа.
Ставьте реакции и я расскажу, каким бывает кардио

Кардиотренировки бывают разных видов, и каждый может найти что-то для себя в зависимости от целей и уровня подготовки.

Ходьба один из самых доступных и эффективных способов повысить расход энергии, улучшить выносливость и укрепить сердце. Можно заниматься как на улице, так и на беговой дорожке. Сюда же входит степпер и лестница.

Хайкинг (пеший туризм). Если вам нравится природа, долгие прогулки по пересечённой местности они могут стать отличной кардиотренировкой. Особенно эффективно это для укрепления ног и улучшения общей физической формы.

Скакалка. Простой и доступный способ тренировки, который отлично развивает координацию и улучшает выносливость. Всего 10-15 минут интенсивных прыжков эквивалентны пробежке.

Степ-аэробика. Энергичные движения с использованием платформы помогают сжигать калории и улучшать выносливость. Это вариант для тех, кто предпочитает групповые занятия или домашние тренировки.

Велосипед и велотренажер. Отличный вариант для тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы. Велосипедные тренировки хорошо развивают мышцы ног, но руки к сожалению не задействованы.

Плавание. Один из самых безопасных видов кардио, который задействует все группы мышц и практически не нагружает суставы. Но надо не забывать,что кардио это когда на протяжение времени, пульс поддерживается, плавать с остановками и в спокойном темпе это не кардио, а просто полезная тренировка.

Кикбоксинг или боевые искусства. Тренировки с ударами ногами и руками — это высокоинтенсивная кардио-нагрузка, которая развивает не только выносливость, но и силу, скорость и координацию.

Танцы. Занятия зумбой, хип-хопом или латиноамериканскими танцами, это весёлый и эффективный способ улучшить здоровье. В танце можно легко держать высокий пульс, тренируя сердце и одновременно повышая координацию.

Гребной тренажёр. Отличное кардио для тех, кто хочет задействовать всё тело. Гребля укрепляет спину, руки, ноги и активно развивает выносливость.

Интервальные тренировки (HIIT). Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют чередовать периоды максимальной нагрузки с короткими интервалами отдыха.

Выбирайте какое кардио вам по душе и вперед становиться сильнее и выносливее.