Всем привет!
Для новеньких и стареньких подписчиков, решила осветить свои услуги тут в канале, которые могу быть вам полезны.

• Персональные онлайн тренировки, 60 минут. 3.000₽

• Помощь с питанием, в течение месяца буду помогать скорректировать рацион и поддерживать, отвечать на все ваши вопросы каждый день. 11.500₽

• Группа из 3-5 человек на тренировки,выходного дня(сб/вск 11:00- 1,5 часа) По запросу — 1.500₽ с человека

• Составление плана тренировок в тренажерном зале/ дома — 7.000₽

• Полное сопровождение с питанием + тренировки. Месяц (8 тренировок со мной или программа для зала и проверка техники + корректировка питания) я всегда на связи с вами по любым вопросам — 32.000₽

• Консультация, без ограничения по времени + неделя сопровождения. Разберем все ваши вопросы и проблемы, найдем решение — 7.500₽

Если у вас есть вопросы, можете писать мне в личные сообщения, на все отвечу и расскажу подробнее @prnastyabez

Мотивация — часто угасает на полпути к цели. Советы, которые помогут сохранять энтузиазм на протяжении всего пути.

Ставьте реальные и достижимые цели. Вместо того чтобы стремиться к глобальной цели (сбросить 10 кг), разбейте её на маленькие этапы. Например, сбросить 1-2 кг за месяц. Так вы будете видеть прогресс и не потеряете мотивацию.

Отмечай маленькие победы. Каждый шаг к вашей цели — это уже успех. Пробежали на 10 минут больше, чем вчера? Отметьте это как победу! Награждайте себя чем-то приятным (например, новым спортивным аксессуаром) за каждое достижение.

Создай себе окружение. Поддержка от друзей, тренеров или единомышленников может творить чудеса. Найди себе спортивное сообщество или партнёра, с которым вы будете мотивировать друг друга и делиться успехами.

Если тебе нужна поддержка или совет, пиши мне в личку — я помогу тебе создать твою стратегию успеха.

Рецепт супа-пюре с высоким содержанием белка и клетчатки.
Основой будут чечевица, овощи и креветки, что сделает суп полезным и питательным.

Ингредиенты:
Чечевица (красная) – 100 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Болгарский перец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Вода – 1 литр
Креветки – 7 шт.(на 1 тарелку)
Соль, перец, специи – по вкусу
Зелень и креветки – для подачи

Приготовление:
Промойте чечевицу под холодной водой.
Овощи обжарить, нарезать лук, морковь и болгарский перец. Обжарьте их в кастрюле на оливковом масле до мягкости.
Добавьте промытую чечевицу к овощам и залейте водой. Варите на среднем огне 15-20 минут до готовности чечевицы.
Поджарить креветки.
С помощью блендера измельчите суп до состояния пюре. Добавьте соль, перец и специи по вкусу.
Украсьте зеленью перед подачей и добавьте поджаренные креветки сверху.
Приятного аппетита!

Дамы, ну такое то кардио нам подходит, какое выбираем?

Булки в булки

Понравился пост и эти слова, хотите начать с малого, просто начните ходить. В современном мире доставок, такси, люди могут начинать забывать о том, что «Движение – это жизнь, а жизнь – движение!»