Когда я жила в Испании мы садились ужинать не раньше 20:30 и это, рано для испанцев, в Стокгольме же, наш ужин около 18:30 и это поздновато для шведов. Дома в России, родители тоже довольно поздно ужинают, ближе к 20. Мне кажется оптимальное время для ужина 18-19 часов, но конечно зависит от того, во сколько были остальные приемы пищи.
И у меня назрел вопрос, во сколько вы обычно ужинаете?
И у меня назрел вопрос, во сколько вы обычно ужинаете?
❤42👍9🌭6🥰2🍓2
Как снизить калорийность рациона?
1. Начните уменьшать порции, не в два раза, а чуть чуть
2. Сладкое после основного приема пищи, так вероятно съедите меньше
3. Вместо сметаны, можно использовать греческий йогурт
4. Отдаем предпочтение легким сырам и продуктам с меньшим % жирности
5. Меньше масла при готовке, удобно использовать масло в виде спрея
6. Кофе/ чай с молоком не больше 1 кружки в день, ну максимум 2 по 300 мл
7. Газировки/ соки лучше убрать или заменить на зеро
8. Осторожно с орехами, это продукты с высокой ккл, есть их можно и нужно, но следить за количеством потребления
9. Соуса, стараемся убрать или найти менее калорийную альтернативу
10. Пейте воду, часто путаем жажду с голодом
11. Добавление овощей поможет больше насытиться
12. Не надо есть за компанию
13. Перестать постоянно перекусывать, максимум 2 перекуса
С чем вы чаще всего сталкиваетесь и не получается справиться?
1. Начните уменьшать порции, не в два раза, а чуть чуть
2. Сладкое после основного приема пищи, так вероятно съедите меньше
3. Вместо сметаны, можно использовать греческий йогурт
4. Отдаем предпочтение легким сырам и продуктам с меньшим % жирности
5. Меньше масла при готовке, удобно использовать масло в виде спрея
6. Кофе/ чай с молоком не больше 1 кружки в день, ну максимум 2 по 300 мл
7. Газировки/ соки лучше убрать или заменить на зеро
8. Осторожно с орехами, это продукты с высокой ккл, есть их можно и нужно, но следить за количеством потребления
9. Соуса, стараемся убрать или найти менее калорийную альтернативу
10. Пейте воду, часто путаем жажду с голодом
11. Добавление овощей поможет больше насытиться
12. Не надо есть за компанию
13. Перестать постоянно перекусывать, максимум 2 перекуса
С чем вы чаще всего сталкиваетесь и не получается справиться?
🍓54❤17🌭15🍌12👍8🔥5
Напоминание дня: разомни шею и плечи — снимешь накопившееся напряжение.
🔥26❤7👌7👍2👏1
Прекрасное завершение пятницы, ноготочки белини и креветки с овощами на гриле
Показывайте, что у вас на лапках или чем сегодня ужинаете
Показывайте, что у вас на лапках или чем сегодня ужинаете
❤32🔥17🤩6👏1
Эти фото могут означать только одно, что на завтрак обед и ужин мы будем есть блюда из кабачков
Какие у вас любимые? Я люблю драники с кабачками и картошкой. Делитесь своими рецептами, можно с ссылками на посты
Какие у вас любимые? Я люблю драники с кабачками и картошкой. Делитесь своими рецептами, можно с ссылками на посты
🤣35❤15🙈8🔥3
5 советов для эффективных тренировок
1️⃣ Тренируйте все группы мышц. Чтобы тело развивалось гармонично, важно прорабатывать не только "любимые" мышцы, но и те, которые обычно остаются в тени. Добавляйте упражнения для спины, ног и кора в каждую тренировку.
2️⃣ Работайте с собственным весом. Если нет доступа к спортзалу, это не проблема! Приседания, отжимания, планка и выпады — отличные упражнения, которые помогут развить силу и выносливость.
3️⃣ Кардио, не только для похудения. Кардио-тренировки полезны для сердца, легких и общего здоровья. Не избегайте их, даже если ваша цель, не сброс веса, а укрепление мышц.
4️⃣ Пейте воду до, во время и после тренировки. Поддержание водного баланса помогает улучшить работоспособность и быстрее восстанавливаться после нагрузки. Следите за тем, чтобы пить регулярно.
5️⃣ Слушайте свое тело. Каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, не всегда подойдет другому. Прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте программу тренировок под себя.
Тренировки — это не гонка, а путешествие к лучшей версии себя. Подходите к ним осознанно!
Тренировки — это не гонка, а путешествие к лучшей версии себя. Подходите к ним осознанно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42❤24💯16
Рекомендую это видео, Артем и Диана, отлично разбираются в теме зожа. Крутые советы и проверенные методики.
❤15🔥7🤝7👍1
Любимые, быстрые и питательные варианты для тостов на завтрак:
Тост с тунцом и творожным сыром
Тост с авокадо/ ветчиной и яйцом
Тост со страчетеллой/ прошуто/ персик/ черри
Тост с лососем/ авокадо и творожный сыр
Тост с авокадо/ омлет и креветки
Тост с хумусом и красным перчиком
Тост с греческим йогуртом и ягодами
Тост с авокадо/ яйцо/ сыр фета
Советую добавлять зелень к каждому тосту( руккола, шпинат, салат, микрозелень, кейл)
Какие у вас любимые тосты?
Тост с тунцом и творожным сыром
Тост с авокадо/ ветчиной и яйцом
Тост со страчетеллой/ прошуто/ персик/ черри
Тост с лососем/ авокадо и творожный сыр
Тост с авокадо/ омлет и креветки
Тост с хумусом и красным перчиком
Тост с греческим йогуртом и ягодами
Тост с авокадо/ яйцо/ сыр фета
Советую добавлять зелень к каждому тосту( руккола, шпинат, салат, микрозелень, кейл)
Какие у вас любимые тосты?
✍35❤9🌭5👍2🔥1
Напоминание дня: улыбайтесь чаще, это снижает уровень стресса и улучшает настроение.
🤝26❤14🦄6👍3👏1
Я неделю болела и провалялась в кровати, делая шаги только до холодильника, сегодня наконец то выползла на улицу и почувствовала себя человеком.
Нужно же иногда лайф фоточками разбавлять контент 🥰
И вы делитесь, какой у вас сегодня день в картинках
И вы делитесь, какой у вас сегодня день в картинках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🔥10🤩7👍1
Что за кольцо такое странное?
Где то 3 недели назад, я решила сменить Apple Watch на Oura Ring. Часы были со мной долгое время, и я использовала их в основном для отслеживания активностину и что бы телефон найти в квартире или сумке 🤭
Мне не очень нравилось, как часы выглядят в обычной жизни, я хотела что-то менее навязчивое, что лучше впишется в мои повседневные образы. Я долго сомневалась, так как привыкла к часам и любила их, но мое любопытство и дух к соревнованиям( мойсожитель парень, использует это кольцо и всегда меня подначивал, что спит лучше, а я и без кольца была уверена, что это не так, но мне нужны были доказательства) Ну и в какой то момент я сдалась и решила взять кольцо.
Интересно узнать более подробно про это кольцо? Накидайте моих любимых хот догов🌭 и я расскажу
Где то 3 недели назад, я решила сменить Apple Watch на Oura Ring. Часы были со мной долгое время, и я использовала их в основном для отслеживания активности
Мне не очень нравилось, как часы выглядят в обычной жизни, я хотела что-то менее навязчивое, что лучше впишется в мои повседневные образы. Я долго сомневалась, так как привыкла к часам и любила их, но мое любопытство и дух к соревнованиям( мой
Интересно узнать более подробно про это кольцо? Накидайте моих любимых хот догов🌭 и я расскажу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭112👍18❤14
Oura Ring — это умное кольцо, предназначенное для отслеживания активности, сна и общего состояния здоровья. В отличие от привычных фитнес-устройств, таких как смарт-часы, кольцо выполнено в минималистичном дизайне, что делает его удобным и эстетически привлекательным для повседневного ношения.
Основные функции:
Отслеживание сна, анализирует качество сна, разделяя его на фазы,легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.Кольцо предоставляет информацию о том, как долго и эффективно человек отдыхал, что позволяет делать выводы о восстановлении организма.
Отслеживание активности, шаги, расстояние, потраченные калории, а также уровень физической активности.
Система дает рекомендации по необходимой активности на основе вашего общего состояния, чтобы не перенапрягаться или, наоборот, добавить больше движений.
Измерение показателей здоровья, частота сердечных сокращений, отслеживает пульс как в покое, так и при активности, что помогает лучше понимать, как организм реагирует на различные нагрузки.
Вариабельность сердечного ритма, этот показатель используется для оценки стресса и уровня восстановления организма
Температура тела, изменение температуры может сигнализировать о возможных проблемах со здоровьем или помочь понять, когда организм готов к интенсивным тренировкам.
Отслеживание восстановления и баланса, использует данные о вашем сне, активности и ЧСС для формирования общего показателя восстановления организма — "Ready Score", который помогает оценить, насколько вы готовы к физическим нагрузкам или, наоборот, нуждаетесь в отдыхе.
Цикл менструации, кольцо может предсказывать начало менструации и отслеживать изменения в организме, связанные с циклом, основываясь на изменениях температуры тела.
Дизайн и особенности:
•Кольцо выполнено из титана, доступно в цветах, серебро, золото и матовый черный.
•Водонепроницаемость до 100 м
•Зарядка 4-7 дней, время полной зарядки ~ 80 минут
•Все данные в приложение для телефона
Ну и главный вопрос, нужно ли вам это кольцо?
Если вы хотите быть в тренде, следить за своим здоровьем и активностью,то это прикольный и не сильно заметный гаджет. Жить без него точно можно, это не та вещь, которая нужна всем. Для меня это соревновательный процесс лучше выспаться, чем вчера и быть более активной.
Если было интересно дайте знать🌭
Основные функции:
Отслеживание сна, анализирует качество сна, разделяя его на фазы,легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.Кольцо предоставляет информацию о том, как долго и эффективно человек отдыхал, что позволяет делать выводы о восстановлении организма.
Отслеживание активности, шаги, расстояние, потраченные калории, а также уровень физической активности.
Система дает рекомендации по необходимой активности на основе вашего общего состояния, чтобы не перенапрягаться или, наоборот, добавить больше движений.
Измерение показателей здоровья, частота сердечных сокращений, отслеживает пульс как в покое, так и при активности, что помогает лучше понимать, как организм реагирует на различные нагрузки.
Вариабельность сердечного ритма, этот показатель используется для оценки стресса и уровня восстановления организма
Температура тела, изменение температуры может сигнализировать о возможных проблемах со здоровьем или помочь понять, когда организм готов к интенсивным тренировкам.
Отслеживание восстановления и баланса, использует данные о вашем сне, активности и ЧСС для формирования общего показателя восстановления организма — "Ready Score", который помогает оценить, насколько вы готовы к физическим нагрузкам или, наоборот, нуждаетесь в отдыхе.
Цикл менструации, кольцо может предсказывать начало менструации и отслеживать изменения в организме, связанные с циклом, основываясь на изменениях температуры тела.
Дизайн и особенности:
•Кольцо выполнено из титана, доступно в цветах, серебро, золото и матовый черный.
•Водонепроницаемость до 100 м
•Зарядка 4-7 дней, время полной зарядки ~ 80 минут
•Все данные в приложение для телефона
Ну и главный вопрос, нужно ли вам это кольцо?
Если вы хотите быть в тренде, следить за своим здоровьем и активностью,то это прикольный и не сильно заметный гаджет. Жить без него точно можно, это не та вещь, которая нужна всем. Для меня это соревновательный процесс лучше выспаться, чем вчера и быть более активной.
Если было интересно дайте знать🌭
🌭71❤16🔥10👍6