Пять эффективных привычек для старта:

🔴Добавьте 5 минут осознанного дыхания. Утром или перед сном — это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

🔴Планка на 30 секунд с каждым разом можно увеличивать время на 10 секунд. Простое упражнение для укрепления корпуса, которое легко вписать в любой распорядок.

🔴Медленная еда. Поставьте цель жевать каждую порцию еды осознанно и медленно, чтобы избежать переедания и улучшить пищеварение.

🔴Установите правило 20 минут активности в день. Это может быть любая форма движения — от танцев дома до прогулки.

🔴Экспериментируйте с новыми продуктами — так постепенно разнообразите рацион. И добавляйте зелень к каждому приему пищи.

Эти привычки помогут улучшить самочувствие и сделать здоровый образ жизни более интересным.

5 советов для эффективных тренировок

1️⃣Тренируйте все группы мышц. Чтобы тело развивалось гармонично, важно прорабатывать не только "любимые" мышцы, но и те, которые обычно остаются в тени. Добавляйте упражнения для спины, ног и кора в каждую тренировку.

2️⃣Работайте с собственным весом. Если нет доступа к спортзалу, это не проблема! Приседания, отжимания, планка и выпады — отличные упражнения, которые помогут развить силу и выносливость.

3️⃣Кардио, не только для похудения. Кардио-тренировки полезны для сердца, легких и общего здоровья. Не избегайте их, даже если ваша цель, не сброс веса, а укрепление мышц.

4️⃣Пейте воду до, во время и после тренировки. Поддержание водного баланса помогает улучшить работоспособность и быстрее восстанавливаться после нагрузки. Следите за тем, чтобы пить регулярно.

5️⃣Слушайте свое тело. Каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, не всегда подойдет другому. Прислушивайтесь к своим ощущениям и корректируйте программу тренировок под себя.

Тренировки — это не гонка, а путешествие к лучшей версии себя. Подходите к ним осознанно!