Как пережить день после вечеринки? Актуально перед выходными

Все мы любим хорошо провести время, но что делать, когда утро после веселья оказывается совсем не таким бодрым? Если чувствуешь себя уставшим и разбитым после бурной ночи, вот советы, как вернуть силы.

Гидратация — твой лучший друг
Алкоголь обезвоживает организм, поэтому важно как можно скорее восстановить водный баланс. Начни утро с большого стакана воды. Можно добавить туда немного соли или электролитов. Также отлично подойдут кокосовая вода или изотоники.

Легкий, но питательный завтрак
Слишком тяжелая пища может ухудшить самочувствие, но и совсем без еды оставаться не стоит. Оптимальный вариант — омлет, авокадо, супчик или тост с арахисовым маслом. Это поддержит уровень энергии и поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Движение — жизнь
Тяжелая тренировка — не лучший вариант после вечеринки, но легкая физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе, поможет разогнать кровь и освежиться. Можете сделать несколько растяжек или легкие йога-позы для восстановления.

Сон, сон и еще раз сон
Если после тусовки ты не выспался, дай себе возможность отдохнуть. В идеале — небольшой дневной сон на 20-30 минут, чтобы восстановить силы и не сбить биоритмы.

Дыхательные практики и медитация
Пять-десять минут глубокого дыхания помогут снизить уровень стресса и привести нервную систему в порядок. Попробуй технику "4-7-8": вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это поможет успокоить организм.

Травяные чаи и витамины
Зеленый чай или мята отлично поддержат организм, уберут чувство тяжести. Можно также выпить настой шиповника или ромашки. Не забудь про витамины: витамин С и магний помогут восстановить силы.

Контрастный душ
Он не только разбудит, но и улучшит циркуляцию крови. Попробуй чередовать теплую и холодную воду каждые 30 секунд — это придаст тебе заряд бодрости.

Не забывайте, что после вечеринки нужно позаботиться о себе и восстановиться.

В воскресенье несу вам идеальный рецепт салата с лососем на ужин

Ингредиенты:
200 г лосося/ тунца в любом виде
100 г свежего шпината
50 г рукколы
1 авокадо
1 огурец
1/2 красного лука (лично я не ем лук и не добавляю)
10-12 черри
20 г семечек
2 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Нарежьте рыбу на кусочки.
Промойте и обсушите шпинат и рукколу.
Очистите авокадо, удалите косточку и нарежьте кубиками.
Огурец нарежьте полукольцами.
Красный лук нарежьте тонкими кольцами.
Помидоры черри разрежьте пополам.

Сборка салата:
В большой миске смешайте все ингредиенты

Заправка:
В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец, можно еще добавить немного соевого соуса.
Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.

Подача:
Выложите салат на тарелку и подавайте.
Этот салат легкий, питательный и богат полезными жирами и витаминами.

Приятного аппетита!

Предлагаю начать эту неделю с зарядки, 15 минут и вы готовы приступить к этому дню.

Булки в булки

Вау вау вау!
Подкаст класс, слушать всем и разрушать мифы, которые сейчас так популярны во всем интернете.

Спойлеры: нутрициолог ≠ врач, глютен можно и картошку тоже можно, от паразитов избавляться не надо. Не придумывайте ничего, а ходите к врачам и будет вам счастье.

Важно! Нутрициолог имеет место быть, но хороших нутрициологов очень мало к сожалению.

Доброго дня!

Очень рада, что нас стало больше, и это здорово! Добро пожаловать на канал, где мы говорим о спорте, здоровом образе жизни и мотивации. Здесь вы найдёте полезные советы, вдохновение для тренировок и рецепты вкусной и полезной еды.

Давайте знакомиться ближе, рассказывайте, из какого города вы? Какие отношения со спортом, тренировками? Что бы хотели поменять в своем режиме?
Я начну в комментариях

Как снизить калорийность рациона?

1. Начните уменьшать порции, не в два раза, а чуть чуть
2. Сладкое после основного приема пищи, так вероятно съедите меньше
3. Вместо сметаны, можно использовать греческий йогурт
4. Отдаем предпочтение легким сырам и продуктам с меньшим % жирности
5. Меньше масла при готовке, удобно использовать масло в виде спрея
6. Кофе/ чай с молоком не больше 1 кружки в день, ну максимум 2 по 300 мл
7. Газировки/ соки лучше убрать или заменить на зеро
8. Осторожно с орехами, это продукты с высокой ккл, есть их можно и нужно, но следить за количеством потребления
9. Соуса, стараемся убрать или найти менее калорийную альтернативу
10. Пейте воду, часто путаем жажду с голодом
11. Добавление овощей поможет больше насытиться
12. Не надо есть за компанию
13. Перестать постоянно перекусывать, максимум 2 перекуса

С чем вы чаще всего сталкиваетесь и не получается справиться?