ТОП-3 мифа о питании, в которые пора перестать верить

Нас окружает масса информации о здоровом питании, но далеко не все из этих советов имеют под собой научное обоснование. Давайте разберем самые распространенные мифы, которые могут сбивать вас с толку:

Миф о позднем ужине: Многие думают, что есть после 18:00 вредно. Но на самом деле важно не время, а количество и качество пищи.

Миф о фруктах: Считается, что фрукты нельзя есть вечером, потому что они содержат много сахара. На самом деле, время суток не влияет на усвоение фруктов.

Миф о запивании еды: Одним из самых популярных заблуждений является мнение, что нельзя запивать еду водой, но это не так

Извините, но ничего лучше, в интернете, в последний день лета, вы не увидите 🦦

Как ваше лето?
Успели отдохнуть за лето -🦄
Не заметили, как пролетело -🗿

В комментариях делимся лучшими моментами лета, я начну

Всех с 1 2 сентября! Я наконец то дома, после поездки и хорошо, что мне не надо идти в школу или собирать своих детей туда, поэтому я завтракаю со спокойной душой в 9 утра никуда не спеша.

Много у меня тут мамочек школьников или учащихся, у кого сегодня начался новый учебный год? Рассказывайте и показывайте, как начался ваш день, будь это неспешный завтрак или линейка

Почему восстановление так важно в тренировках?

Мы все знаем, что для достижения своих фитнес-целей нужно тренироваться. Но многие забывают о не менее важной части — восстановлении.

Когда вы тренируетесь, мышцы получают микротравмы, которые организм затем восстанавливает, делая их сильнее и выносливее. Этот процесс требует времени и ресурсов. Если не уделять достаточно внимания отдыху, можно не только замедлить прогресс, но и заработать травму.

Накидайте 🌭 если интересно, как правильно восстанавливаться

Как правильно восстанавливаться?

Сон: это главное время для восстановления. Во сне активизируются процессы восстановления мышц и выработки гормонов. Стремитесь к качественному сну каждый день.

Питание: после тренировки важно снабдить тело необходимыми питательными веществами. Белки помогают восстановить и нарастить мышцы, а углеводы — восполнить запасы энергии.

Растяжка и разминка: уделяйте время разминке перед тренировкой и растяжке после. Это поможет предотвратить травмы и снизить напряжение в мышцах.

Активный отдых: в дни без тренировок занимайтесь легкой физической активностью, такой как прогулка или плавание. Это улучшит кровообращение и ускорит процесс восстановления.

Массаж и самомассаж: массаж помогает снять мышечное напряжение и ускоряет кровообращение, что способствует быстрому восстановлению.

Вывод: Не игнорируйте важность восстановления. Тренировки и отдых должны быть в гармонии. Если вы чувствуете, что усталость накапливается, дайте себе больше времени на восстановление. Прогресс зависит не только от того, как усердно вы тренируетесь, но и от того, как хорошо вы восстанавливаетесь.

Когда в понедельник решил начать тренировки, во вторник забыл, и теперь пытаешься понять, начать в среду или ждать другого понедельника

Булки в булки

Продолжаю наслаждаться разными вариантами гречки на завтрак, сегодня в меню гречка с лисичками и сыром, ну это очень вкусно

В Стокгольме стоимость лисичек больше стоимости мяса, пока я стояла их мыла 20 минут подумала фиг с ними и бесплатно не надо, буду наслаждаться вкусом у мамы дома или в ресторанах, а себя оставлю без этого удовольствия мытья грибов

#тарелкиадмина@bulkityping

Сегодня я собираюсь на крутую вечеринку, где планирую выглядеть на все 100

Рассказывайте, как вы готовитесь перед важными событиями? Есть лайфхаки, как быстро привести себя в презентабельный вид перед выходом?

Я уже еду в такси в отель, а пока готова читать ваши советы, что бы точно быть готовой на все 100, помогайте, такие мероприятия уж очень не часто случаются

Как пережить день после вечеринки? Актуально перед выходными

Все мы любим хорошо провести время, но что делать, когда утро после веселья оказывается совсем не таким бодрым? Если чувствуешь себя уставшим и разбитым после бурной ночи, вот советы, как вернуть силы.

Гидратация — твой лучший друг
Алкоголь обезвоживает организм, поэтому важно как можно скорее восстановить водный баланс. Начни утро с большого стакана воды. Можно добавить туда немного соли или электролитов. Также отлично подойдут кокосовая вода или изотоники.

Легкий, но питательный завтрак
Слишком тяжелая пища может ухудшить самочувствие, но и совсем без еды оставаться не стоит. Оптимальный вариант — омлет, авокадо, супчик или тост с арахисовым маслом. Это поддержит уровень энергии и поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Движение — жизнь
Тяжелая тренировка — не лучший вариант после вечеринки, но легкая физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе, поможет разогнать кровь и освежиться. Можете сделать несколько растяжек или легкие йога-позы для восстановления.

Сон, сон и еще раз сон
Если после тусовки ты не выспался, дай себе возможность отдохнуть. В идеале — небольшой дневной сон на 20-30 минут, чтобы восстановить силы и не сбить биоритмы.

Дыхательные практики и медитация
Пять-десять минут глубокого дыхания помогут снизить уровень стресса и привести нервную систему в порядок. Попробуй технику "4-7-8": вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это поможет успокоить организм.

Травяные чаи и витамины
Зеленый чай или мята отлично поддержат организм, уберут чувство тяжести. Можно также выпить настой шиповника или ромашки. Не забудь про витамины: витамин С и магний помогут восстановить силы.

Контрастный душ
Он не только разбудит, но и улучшит циркуляцию крови. Попробуй чередовать теплую и холодную воду каждые 30 секунд — это придаст тебе заряд бодрости.

Не забывайте, что после вечеринки нужно позаботиться о себе и восстановиться.

В воскресенье несу вам идеальный рецепт салата с лососем на ужин

Ингредиенты:
200 г лосося/ тунца в любом виде
100 г свежего шпината
50 г рукколы
1 авокадо
1 огурец
1/2 красного лука (лично я не ем лук и не добавляю)
10-12 черри
20 г семечек
2 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Нарежьте рыбу на кусочки.
Промойте и обсушите шпинат и рукколу.
Очистите авокадо, удалите косточку и нарежьте кубиками.
Огурец нарежьте полукольцами.
Красный лук нарежьте тонкими кольцами.
Помидоры черри разрежьте пополам.

Сборка салата:
В большой миске смешайте все ингредиенты

Заправка:
В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец, можно еще добавить немного соевого соуса.
Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.

Подача:
Выложите салат на тарелку и подавайте.
Этот салат легкий, питательный и богат полезными жирами и витаминами.

Приятного аппетита!

Предлагаю начать эту неделю с зарядки, 15 минут и вы готовы приступить к этому дню.

Булки в булки

Вау вау вау!
Подкаст класс, слушать всем и разрушать мифы, которые сейчас так популярны во всем интернете.

Спойлеры: нутрициолог ≠ врач, глютен можно и картошку тоже можно, от паразитов избавляться не надо. Не придумывайте ничего, а ходите к врачам и будет вам счастье.

Важно! Нутрициолог имеет место быть, но хороших нутрициологов очень мало к сожалению.