Я стала фанатом этого котика

Он слишком точно описывает состояние

О май гад, Вы это видели?

Кому не хватало кальция?Lays выпустили чипсы со вкусом творога. Я вызываю полицию…

#АроматныеНовинки

Белок — важный строительный материал для наших мышц, он также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Как правильно добирать белок в рационе?

Начинайте день с белка: Яйца, греческий йогурт, творог или протеиновый смузи — отличный выбор для завтрака. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и полными энергии.

Выбирайте белковые перекусы: Орехи, семена, протеиновые батончики или творог — отличные варианты для перекусов между основными приёмами пищи.

Добавляйте белок к каждому приёму пищи: Включайте в рацион такие продукты, как курица, рыба, нежирное мясо, бобовые и тофу. Например, к обеду и ужину можно приготовить курицу или рыбу с овощами и киноа.

Не забывайте про растительные источники белка: Чечевица, фасоль, нут, киноа, амарант и соевые продукты — отличные источники растительного белка, которые можно добавлять в салаты, супы и гарниры.

Используйте протеиновые добавки: Если вы активно занимаетесь спортом и вам сложно набрать нужное количество белка из пищи, попробуйте протеиновые порошки. Их можно добавлять в смузи, овсянку или выпечку.

Экспериментируйте с рецептами: Попробуйте новые рецепты с высоким содержанием белка, например, протеиновые блины, запеканки из творога или овощные салаты с курицей или тофу.

Следите за балансом: Важно не только количество, но и качество белка. Старайтесь выбирать разнообразные источники, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Уделяйте внимание своему рациону, и вы увидите положительные изменения в своём теле и самочувствии.

Сегодня хочу поделиться с вами советами, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными и приятными. Важно не только тренироваться, но и делать это с умом.

Разогрев перед тренировкой: никогда не пропускайте разминку. Это подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке, снизит риск травм и улучшит производительность. 5-10 минут лёгких кардио и динамических растяжек — отличное начало.

Техника выполнения упражнений: правильная техника важнее, чем количество повторений или вес. Фокусируйтесь на правильном выполнении каждого движения, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Включайте разные виды тренировок: комбинируйте кардио, силовые тренировки и растяжку. Это обеспечит всестороннее развитие тела, улучшит выносливость, силу и гибкость.

Слушайте своё тело: обращайте внимание на сигналы своего организма. Если чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации.

Регулярность важнее интенсивности: лучше тренироваться регулярно и умеренно, чем редко, но интенсивно. Старайтесь делать хотя бы небольшие тренировки 3-4 раза в неделю.

Питайтесь правильно: ваше тело нуждается в топливе для эффективных тренировок и восстановления. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и здоровых жиров.

Пейте воду: гидратация важна для поддержания уровня энергии и хорошего самочувствия во время тренировок. Пейте воду до, во время и после занятий.

Отдых и восстановление: сон и отдых — неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов и даёте своим мышцам время на восстановление.

Ставьте реальные цели: определите свои цели и разбейте их на маленькие достижимые шаги. Это поможет вам оставаться мотивированными и радоваться каждому маленькому успеху.

Получайте удовольствие: тренировки должны приносить радость. Найдите то, что вам нравится, и делайте это с удовольствием.

Каждое усилие, которое вы вкладываете в своё здоровье и физическую форму, приносит результаты. Двигайтесь к своим целям уверенно и наслаждайтесь процессом

Очень в тему моего поста про жидкие калории

Раньше я была любителем подобных напитков, но сейчас они для меня слишком сладкие(что и логично)

А вы любите, пьете подобные напитки, что на видео?

Сейчас проходит Олимпиада в Париже. И честно говоря, это все сплошной кошмар. Для тех кто не следит, рассказываю.

Церемония открытия. Возмущение вызвала пародия на «Тайную вечерю» Леонардо да Винчи, в которой участвовали бородатая женщина и переодетые женщинами мужчины. Ситуация была накалена до такой степени, что Международному олимпийскому комитету (МОК) пришлось публично извиняться за произошедшее

Боксерский поединок. Между итальянкой Анджелой Карини и алжиркой Иман Хелиф, которую год назад Международная ассоциация бокса (IBA) дисквалифицировала после биохимического теста на гендерное соответствие. Однако МОК допустили ее до Олимпиады в Париже. Первая соперница отказалась от боя через 46 секунд боя, а вот слова второй соперницы Анна Лука Хамори из Венгрии: «меня не волнует пол оппонента», но в пятницу заявила, что не считает справедливым участие Иман Хелиф в женской категории на Олимпийских играх.

Вода в Сене и ее чистота. В июле мэр Парижа Анн Идальго даже искупалась в Сене, чтобы доказать, что в столичной реке безопасно проводить соревнования. Однако спортсмены не поддержали Идальго. После заплыва, десятки спортсменов пожаловались на отравление. Так же были тех кого начало тошнить во время гонки и сразу после. Одного спортсмена стошнило 10 раз подряд и во столько же раз за месяц до игр уровень кишечной палочки превышал допустимый.

Жалобы на жилье. Для 10 девушек предусмотрели 2 сан узла, а картонные кровати уже давно стали нормой на олимпиаде.

Не пустили на стадион. Трёхкратная олимпийская чемпионка Шелли-Энн Фрэйзер, не вышла на старт полуфинального забега из-за того, что её туда не пустила служба безопасности «Стад де Франс». Титулованная бегунья решила отправиться на соревнования на личном автомобиле, а не на предоставленном организаторами автобусе. Атлетов из автобуса охрана спокойно в разминочную зону пустила, а Шелли-Энн и двукратную чемпионку мира из США Ша’Карри Ричардсон — нет.

Как вам олимпийские новости? Смотрите олимпиаду?

ссылка на видео