Давно не было рецептов, поэтому делюсь рецептом салата, который отлично подойдет на обед или ужин

1.Берём базу. Киноа или рис, я люблю бурый чуть больше обычного

2.Добавляем зелень. Шпинат/ кейл/ рукколу, все что душе угодно

3. Овощи. Томаты чери,перчик,кукуруза, капуста, брокколи

4. Протеин, лосось или консервированный тунец

5. Заправку по вкусу, я люблю сбрызнуть лимонным соком и специи(соль, перец)

6. Сверху можно добавить тертого пармезана

Готово! Прекрасный, полноценный сбалансированный прием пищи готов. Делитесь, что у вас сегодня было на обед?

Доброго воскресного утра

Делимся своими выходными завтраками в комментариях
#тарелкиадмина@bulkityping

Я стала фанатом этого котика

Он слишком точно описывает состояние

О май гад, Вы это видели?

Кому не хватало кальция?Lays выпустили чипсы со вкусом творога. Я вызываю полицию…

#АроматныеНовинки

Белок — важный строительный материал для наших мышц, он также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Как правильно добирать белок в рационе?

Начинайте день с белка: Яйца, греческий йогурт, творог или протеиновый смузи — отличный выбор для завтрака. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и полными энергии.

Выбирайте белковые перекусы: Орехи, семена, протеиновые батончики или творог — отличные варианты для перекусов между основными приёмами пищи.

Добавляйте белок к каждому приёму пищи: Включайте в рацион такие продукты, как курица, рыба, нежирное мясо, бобовые и тофу. Например, к обеду и ужину можно приготовить курицу или рыбу с овощами и киноа.

Не забывайте про растительные источники белка: Чечевица, фасоль, нут, киноа, амарант и соевые продукты — отличные источники растительного белка, которые можно добавлять в салаты, супы и гарниры.

Используйте протеиновые добавки: Если вы активно занимаетесь спортом и вам сложно набрать нужное количество белка из пищи, попробуйте протеиновые порошки. Их можно добавлять в смузи, овсянку или выпечку.

Экспериментируйте с рецептами: Попробуйте новые рецепты с высоким содержанием белка, например, протеиновые блины, запеканки из творога или овощные салаты с курицей или тофу.

Следите за балансом: Важно не только количество, но и качество белка. Старайтесь выбирать разнообразные источники, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Уделяйте внимание своему рациону, и вы увидите положительные изменения в своём теле и самочувствии.

Сегодня хочу поделиться с вами советами, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными и приятными. Важно не только тренироваться, но и делать это с умом.

Разогрев перед тренировкой: никогда не пропускайте разминку. Это подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке, снизит риск травм и улучшит производительность. 5-10 минут лёгких кардио и динамических растяжек — отличное начало.

Техника выполнения упражнений: правильная техника важнее, чем количество повторений или вес. Фокусируйтесь на правильном выполнении каждого движения, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Включайте разные виды тренировок: комбинируйте кардио, силовые тренировки и растяжку. Это обеспечит всестороннее развитие тела, улучшит выносливость, силу и гибкость.

Слушайте своё тело: обращайте внимание на сигналы своего организма. Если чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации.

Регулярность важнее интенсивности: лучше тренироваться регулярно и умеренно, чем редко, но интенсивно. Старайтесь делать хотя бы небольшие тренировки 3-4 раза в неделю.

Питайтесь правильно: ваше тело нуждается в топливе для эффективных тренировок и восстановления. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и здоровых жиров.

Пейте воду: гидратация важна для поддержания уровня энергии и хорошего самочувствия во время тренировок. Пейте воду до, во время и после занятий.

Отдых и восстановление: сон и отдых — неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов и даёте своим мышцам время на восстановление.

Ставьте реальные цели: определите свои цели и разбейте их на маленькие достижимые шаги. Это поможет вам оставаться мотивированными и радоваться каждому маленькому успеху.

Получайте удовольствие: тренировки должны приносить радость. Найдите то, что вам нравится, и делайте это с удовольствием.

Каждое усилие, которое вы вкладываете в своё здоровье и физическую форму, приносит результаты. Двигайтесь к своим целям уверенно и наслаждайтесь процессом