Как улучшить качество сна?

• Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Регулярность помогает настроить биологические часы.

• Создайте уютную обстановку: обеспечьте комфортную температуру, тишину и темноту в спальне. Хороший матрас и подушка также играют важную роль. А маска для сна это очень крутая вещь, не знаю как я раньше жила без нее.

• Электронные устройства: избегайте использования телефонов и компьютеров за час до сна. Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна.

• Расслабление перед сном: Создайте ритуалы, которые помогут расслабиться – чтение книги, теплая ванна или медитация.

• Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Сделайте сон приоритетом, и вы почувствуете позитивные изменения в своем самочувствие и настроении.

Хороший сон – это не роскошь, а необходимость для вашего здоровья и общего состояния.

Доброе утро!

Решила добавить новую рубрику — «полезные напоминания» Эти напоминания будут затрагивать различные сферы. Найти все можно по тегу #напоминаниедня@bulkityping

Напоминание дня на сегодня: Пейте воду в течение дня

Доброе дня, булочки!

Начинаем этот день с позитива и энергии! Мое утро началось с чашки кофе и занятия по испанскому с любимым репетитором. А сейчас я пойду готовить себе вкусный завтрак

А с чего началось выше утро?

Ранее я уже делилась, своей тренировкой на низ тела. Пришло время верха.

1. Скручивание на фит боле
2. Тяга в кроссовере по одной руке
3. Сведение в тренажере в Пек-Дек
4. Махи в стороны с гантелями
5. Пуловер в блоке широким хватом
6. Разгибание рук в блоке
7. Сгибание рук с гантелями

Помним, что НЕ берём большие веса, сначала оттачиваем технику, а потом уже поднимаем веса

В комментариях, будут фото каждого упражнения, что бы было понятнее.

Давно не было рецептов, поэтому делюсь рецептом салата, который отлично подойдет на обед или ужин

1.Берём базу. Киноа или рис, я люблю бурый чуть больше обычного

2.Добавляем зелень. Шпинат/ кейл/ рукколу, все что душе угодно

3. Овощи. Томаты чери,перчик,кукуруза, капуста, брокколи

4. Протеин, лосось или консервированный тунец

5. Заправку по вкусу, я люблю сбрызнуть лимонным соком и специи(соль, перец)

6. Сверху можно добавить тертого пармезана

Готово! Прекрасный, полноценный сбалансированный прием пищи готов. Делитесь, что у вас сегодня было на обед?

Доброго воскресного утра

Делимся своими выходными завтраками в комментариях
#тарелкиадмина@bulkityping

Я стала фанатом этого котика

Он слишком точно описывает состояние

О май гад, Вы это видели?

Кому не хватало кальция?Lays выпустили чипсы со вкусом творога. Я вызываю полицию…

#АроматныеНовинки

Белок — важный строительный материал для наших мышц, он также помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Как правильно добирать белок в рационе?

Начинайте день с белка: Яйца, греческий йогурт, творог или протеиновый смузи — отличный выбор для завтрака. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и полными энергии.

Выбирайте белковые перекусы: Орехи, семена, протеиновые батончики или творог — отличные варианты для перекусов между основными приёмами пищи.

Добавляйте белок к каждому приёму пищи: Включайте в рацион такие продукты, как курица, рыба, нежирное мясо, бобовые и тофу. Например, к обеду и ужину можно приготовить курицу или рыбу с овощами и киноа.

Не забывайте про растительные источники белка: Чечевица, фасоль, нут, киноа, амарант и соевые продукты — отличные источники растительного белка, которые можно добавлять в салаты, супы и гарниры.

Используйте протеиновые добавки: Если вы активно занимаетесь спортом и вам сложно набрать нужное количество белка из пищи, попробуйте протеиновые порошки. Их можно добавлять в смузи, овсянку или выпечку.

Экспериментируйте с рецептами: Попробуйте новые рецепты с высоким содержанием белка, например, протеиновые блины, запеканки из творога или овощные салаты с курицей или тофу.

Следите за балансом: Важно не только количество, но и качество белка. Старайтесь выбирать разнообразные источники, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Уделяйте внимание своему рациону, и вы увидите положительные изменения в своём теле и самочувствии.