3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия

Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:

1. Вы выспались?
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.

2. Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему?
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.

3. Что в теле ощущается сильнее всего?
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод? Тело всегда что-то подсказывает, просто чаще всего не громко.

Эти вопросы не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.

Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды

Иногда вы поели и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда про то, что именно съели.

Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:

• Мало белка и клетчатки.
Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом не то же, что омлет с салатом и хлебом.

• Слишком быстрый приём пищи
Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты сигнал может не успеть дойти.

• Низкий эмоциональный фон.э
Когда еда единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.

Если знакомо не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?

У меня тут для себя недавно всплыло одно важное понимание. Я гедонистка и я люблю физические удовольствия, я очень люблю вкусно и со вкусом поесть. В красивом месте и с приятной компанией, условно. И для меня одна и та же пища, принятая в разной компании и разных местах, будет сильно отличаться по тому, насколько она меня наполняет и утоляет голод.
А еще я заметила, что если мне не вкусно, я вообще не отмечу у себя в голове, что я что-то съела и голод никуда не денется, его эмоциональная часть будет подначивать меня съесть что-то вкусненькое. Так что лучший совет, который помогает мне наладить отношения с едой — есть в первую очередь вкусно и со вкусом 🤌