Ну всё так же?

Булки в булки

Как не переедать, когда вокруг столько соблазнов? Советы, которые помогут вам держать себя в руках:

Ешьте не торопясь: дайте своему животу время, понять, что он уже наелся и больше не хочет.

Планируйте приемы пищи: старайтесь не пропускать завтрак и обед, чтобы к вечеру не испытывать сильный голод и не передать

Пейте воду перед едой: иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле мы просто хотим пить

Избегайте отвлекающих факторов: ешьте за столом, а не перед телевизором или компьютером. Так вы сможете лучше контролировать количество съеденного.

Следите за размером порций: лучше положить чуть меньше, а потом добавить, чем есть уже через не хочу, так как надо доесть

Балуйте себя разумно: если очень хочется чего-то сладкого, съешьте, но не килограмм конфет желательно

Наслаждайтесь едой: осознанное питание помогает получать больше удовольствия от еды и контролировать количество съеденного.

Оставайтесь активными и помните — здоровые привычки делают нас сильнее и здоровее
Хороших всем выходных!

Сон один из важный факторов к здоровью и хорошему самочувствию. Почему же он так важен.

• Восстановление организма: во время сна происходят процессы восстановления клеток и тканей, что способствует общему оздоровлению.

• Укрепление иммунитета: хороший сон помогает укрепить иммунную систему, делая нас менее подверженными болезням.

• Психическое здоровье: недостаток сна может привести к стрессу, депрессии и ухудшению когнитивных функций.

• Концентрация и продуктивность: качественный сон улучшает память, внимание и способность к обучению

Как улучшить качество сна?

• Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Регулярность помогает настроить биологические часы.

• Создайте уютную обстановку: обеспечьте комфортную температуру, тишину и темноту в спальне. Хороший матрас и подушка также играют важную роль. А маска для сна это очень крутая вещь, не знаю как я раньше жила без нее.

• Электронные устройства: избегайте использования телефонов и компьютеров за час до сна. Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна.

• Расслабление перед сном: Создайте ритуалы, которые помогут расслабиться – чтение книги, теплая ванна или медитация.

• Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Сделайте сон приоритетом, и вы почувствуете позитивные изменения в своем самочувствие и настроении.

Хороший сон – это не роскошь, а необходимость для вашего здоровья и общего состояния.

Доброе утро!

Решила добавить новую рубрику — «полезные напоминания» Эти напоминания будут затрагивать различные сферы. Найти все можно по тегу #напоминаниедня@bulkityping

Напоминание дня на сегодня: Пейте воду в течение дня

Доброе дня, булочки!

Начинаем этот день с позитива и энергии! Мое утро началось с чашки кофе и занятия по испанскому с любимым репетитором. А сейчас я пойду готовить себе вкусный завтрак

А с чего началось выше утро?

Ранее я уже делилась, своей тренировкой на низ тела. Пришло время верха.

1. Скручивание на фит боле
2. Тяга в кроссовере по одной руке
3. Сведение в тренажере в Пек-Дек
4. Махи в стороны с гантелями
5. Пуловер в блоке широким хватом
6. Разгибание рук в блоке
7. Сгибание рук с гантелями

Помним, что НЕ берём большие веса, сначала оттачиваем технику, а потом уже поднимаем веса

В комментариях, будут фото каждого упражнения, что бы было понятнее.

Давно не было рецептов, поэтому делюсь рецептом салата, который отлично подойдет на обед или ужин

1.Берём базу. Киноа или рис, я люблю бурый чуть больше обычного

2.Добавляем зелень. Шпинат/ кейл/ рукколу, все что душе угодно

3. Овощи. Томаты чери,перчик,кукуруза, капуста, брокколи

4. Протеин, лосось или консервированный тунец

5. Заправку по вкусу, я люблю сбрызнуть лимонным соком и специи(соль, перец)

6. Сверху можно добавить тертого пармезана

Готово! Прекрасный, полноценный сбалансированный прием пищи готов. Делитесь, что у вас сегодня было на обед?

Доброго воскресного утра

Делимся своими выходными завтраками в комментариях
#тарелкиадмина@bulkityping