Те самые костюмы, в которых хочется не только тренироваться
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
LAISH — это бренд стильной спортивной одежды. У них не просто спорт ради спорта, а именно про эстетику: чтобы вы выглядели как будто случайно идеальны
Я вообще за то, чтобы спортивные вещи выглядела как полноценный образ. И вот такие комплекты — как раз про это: вы можете пойти в них на тренировку, а потом спокойно зайти на кофе. Еще у них вышли новинки и это сумки… мне похоже надо, как раз ищу себе сумку для спорта… осталось выбрать цвет
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
❤15🔥4💯2
ПП сочники на 25 грамм белка
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
Тесто:
• творог - 200 г 2%
• яйцо - 1 шт
• пшеничная мука - 130 г (можно заменить на овсяную/ рисовую)
• сахар - по вкусу / 15 г
• разрыхлитель 4г
• щепотка соли
Начинка:
• творог - 160 г 2%
• мягкий творог - 70 г
• яичный белок - 1 шт
• ваниль /сахар по вкусу
Приготовление
• Для теста смешиваем творог, яйцо, подсластитель и соль.
• Добавляем к массе муку с разрыхлителем и замешиваем тесто (не липкое, но нежное).
• Для начинки перемешиваем все ингредиенты до кремовой консистенции.
• Делим тесто на 4 части.
• Раскатываем кружочки, выкладываем начинку на одну половину и накрываем второй (как классические сочники).
• Выпекаем при 180 г 20-25 мин до румяной корочки.
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
❤38🆒10🔥8
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
❤66🌭34🔥7
Свежие овощи — важная часть сбалансированного рациона
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Рекомендуемая норма — от 300 до 500 г овощей в день, желательно в каждый приём пищи.
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
❤22💯4🔥2
Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи, зелень:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
• Редис
• Редька
• Дайкон
• Белокочанная капуста
• Краснокочанная капуста
• Савойская капуста
• Зелёный горошек
• Кукуруза
• Пастернак
• Топинамбур
• Щавель
• Петрушка, укроп, кинза
Фрукты и ягоды:
• Яблоки
• Груши
• Киви
• Апельсины
• Грейпфрут
• Гранат
• Сливы
• Абрикосы
• Персики
• Инжир
• Хурма
• Вишня и черешня
• Голубика
• Клубника
• Крыжовник
• Малина
• Черная смородина
• Ежевика
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
•Эдамаме
• Попкорн, без большого количества масла и сахара
• Сухофрукты( чернослив, курага, без фанатизма)
• Отруби
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
❤29🔥10🆒5
Тарелки этой неделе
Давно не было ваших тарелок, жду в комментариях⬇️
На этой неделе было много яиц и грудки. У меня часто бывает гиперфикс на какой-то продукт: могу есть одно и то же неделю-две, а потом резко переключиться на что-то новое.
И это нормально — питание не обязано быть идеально разнообразным каждый день. Гораздо важнее общий баланс рациона в долгую.
Давно не было ваших тарелок, жду в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥5🆒5
Красота и молодость формируются благодаря комплексному подходу к уходу за собой. Ниже — подборка статей:
• Схема антицеллюлитной ванны (рецепт из SPA-салонов)
• самый простой рецепт белковой шарлотки.
• Подборка проверенных SPF
• Массаж лица: пошаговая инструкция
• Где покупать лучшую одежду для спорта?
• Что творят с лицом брекеты
• Книги о здоровье, молодости и красоте
• Снижаем уровень стресса и тревоги: подборка медитаций
• Схема антицеллюлитной ванны (рецепт из SPA-салонов)
• самый простой рецепт белковой шарлотки.
• Подборка проверенных SPF
• Массаж лица: пошаговая инструкция
• Где покупать лучшую одежду для спорта?
• Что творят с лицом брекеты
• Книги о здоровье, молодости и красоте
• Снижаем уровень стресса и тревоги: подборка медитаций
❤14🔥3💯2
Мы — это то что мы едим
Судя по моей морозилке, я на 80% состою из блинов. С пылу с жару, если вы это читаете знайте: я вас обожаю. И свяжитесь со мной, пожалуйста!!!
Судя по моей морозилке, я на 80% состою из блинов. С пылу с жару, если вы это читаете знайте: я вас обожаю. И свяжитесь со мной, пожалуйста!!!
❤35🤣16🔥8
Понедельник, утро
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать напомню: понедельник не должен быть стрессом.Как и любой другой день Можно не включать скорость 100 с первой минуты. Можно начать мягко с зарядки, света и чего-то вкусного.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать напомню: понедельник не должен быть стрессом.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
❤30💯7🔥5
Вы знаете в чем отличие диетологов от нутрициологов?
Anonymous Poll
54%
Да
34%
Нет
13%
Это не одно и тоже?
❤5
Очень часто путают нутрициолога и диетолога, хотя это вообще не одно и то же. И так же часто нутрициологи начинают брать на себя то, что уже выходит за рамки их компетенции.
Разница простая:
• Диетолог — это врач.
У него есть медицинское образование, он может работать с заболеваниями, назначать лечебные диеты, разбирать анализы, корректировать питание при диабете, гастрите, РПП и т.д.
• Нутрициолог — не врач.
Это специалист по питанию и образу жизни.
Он помогает:
• выстроить рацион
• наладить привычки
• разобраться с перееданиями
• сделать питание комфортным и адекватным в обычной жизни
Грамотный нутрициолог не «лечит всё БАДами» и не запрещает хлеб после 18:00
Нутрициолог — это не хуже диетолога, это просто другая задача.
Разница простая:
• Диетолог — это врач.
У него есть медицинское образование, он может работать с заболеваниями, назначать лечебные диеты, разбирать анализы, корректировать питание при диабете, гастрите, РПП и т.д.
• Нутрициолог — не врач.
Это специалист по питанию и образу жизни.
Он помогает:
• выстроить рацион
• наладить привычки
• разобраться с перееданиями
• сделать питание комфортным и адекватным в обычной жизни
Грамотный нутрициолог не «лечит всё БАДами» и не запрещает хлеб после 18:00
Нутрициолог — это не хуже диетолога, это просто другая задача.
❤29🔥6💯3
Настя Веселова
Даже не то, что хлеба именно, а в целом углеводов после 16, тк уже идет замедление процессов пищеварения и вечером меньше тратим энергии
Интересно ваше мнение, Настя, буду благодарна, если поделитесь
Интересно ваше мнение, Настя, буду благодарна, если поделитесь
Миф про «углеводы после 16 нельзя» давно пора отпустить
Поэтому вместо страха перед углеводами после 16 я бы лучше обратила внимание на:
• общий рацион
• количество еды
• баланс белка/клетчатки/жиров/углеводов
• и адекватность питания в течение дня❤️
Организм не включает режим:
«так, после 16:00 всё в жир». Если бы углеводы вечером действительно не перерабатывались, люди бы стабильно набирали вес просто от ужина, даже находясь в дефиците калорий. Но физиология работает не так. Набор веса происходит не из-за времени углеводов, а из-за регулярного переизбытка калорий в течение дня. Нет разницы когда вы съедите углеводы, вечером или днем, если у вас дефицит вы будете худеть.
Да, вечером мы обычно меньше двигаемся и процессы немного замедляются. Но ЖКТ не выключается. Организм всё так же переваривает еду, тратит энергию и работает даже во сне.
Проблема набора веса — не в гречке или хлебе вечером. А в профиците калорий = едим больше чем тратим
Поэтому вместо страха перед углеводами после 16 я бы лучше обратила внимание на:
• общий рацион
• количество еды
• баланс белка/клетчатки/жиров/углеводов
• и адекватность питания в течение дня❤️
❤25💯6🔥5