Те самые костюмы, в которых хочется не только тренироваться
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
LAISH — это бренд стильной спортивной одежды. У них не просто спорт ради спорта, а именно про эстетику: чтобы вы выглядели как будто случайно идеальны
Я вообще за то, чтобы спортивные вещи выглядела как полноценный образ. И вот такие комплекты — как раз про это: вы можете пойти в них на тренировку, а потом спокойно зайти на кофе. Еще у них вышли новинки и это сумки… мне похоже надо, как раз ищу себе сумку для спорта… осталось выбрать цвет
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
❤15🔥4💯2
ПП сочники на 25 грамм белка
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
Тесто:
• творог - 200 г 2%
• яйцо - 1 шт
• пшеничная мука - 130 г (можно заменить на овсяную/ рисовую)
• сахар - по вкусу / 15 г
• разрыхлитель 4г
• щепотка соли
Начинка:
• творог - 160 г 2%
• мягкий творог - 70 г
• яичный белок - 1 шт
• ваниль /сахар по вкусу
Приготовление
• Для теста смешиваем творог, яйцо, подсластитель и соль.
• Добавляем к массе муку с разрыхлителем и замешиваем тесто (не липкое, но нежное).
• Для начинки перемешиваем все ингредиенты до кремовой консистенции.
• Делим тесто на 4 части.
• Раскатываем кружочки, выкладываем начинку на одну половину и накрываем второй (как классические сочники).
• Выпекаем при 180 г 20-25 мин до румяной корочки.
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
❤38🆒10🔥8
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
❤66🌭34🔥7
Свежие овощи — важная часть сбалансированного рациона
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Рекомендуемая норма — от 300 до 500 г овощей в день, желательно в каждый приём пищи.
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
❤22💯4🔥2
Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи, зелень:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
• Редис
• Редька
• Дайкон
• Белокочанная капуста
• Краснокочанная капуста
• Савойская капуста
• Зелёный горошек
• Кукуруза
• Пастернак
• Топинамбур
• Щавель
• Петрушка, укроп, кинза
Фрукты и ягоды:
• Яблоки
• Груши
• Киви
• Апельсины
• Грейпфрут
• Гранат
• Сливы
• Абрикосы
• Персики
• Инжир
• Хурма
• Вишня и черешня
• Голубика
• Клубника
• Крыжовник
• Малина
• Черная смородина
• Ежевика
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
•Эдамаме
• Попкорн, без большого количества масла и сахара
• Сухофрукты( чернослив, курага, без фанатизма)
• Отруби
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
❤29🔥10🆒5
Тарелки этой неделе
Давно не было ваших тарелок, жду в комментариях⬇️
На этой неделе было много яиц и грудки. У меня часто бывает гиперфикс на какой-то продукт: могу есть одно и то же неделю-две, а потом резко переключиться на что-то новое.
И это нормально — питание не обязано быть идеально разнообразным каждый день. Гораздо важнее общий баланс рациона в долгую.
Давно не было ваших тарелок, жду в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36🔥5🆒5
Красота и молодость формируются благодаря комплексному подходу к уходу за собой. Ниже — подборка статей:
• Схема антицеллюлитной ванны (рецепт из SPA-салонов)
• самый простой рецепт белковой шарлотки.
• Подборка проверенных SPF
• Массаж лица: пошаговая инструкция
• Где покупать лучшую одежду для спорта?
• Что творят с лицом брекеты
• Книги о здоровье, молодости и красоте
• Снижаем уровень стресса и тревоги: подборка медитаций
• Схема антицеллюлитной ванны (рецепт из SPA-салонов)
• самый простой рецепт белковой шарлотки.
• Подборка проверенных SPF
• Массаж лица: пошаговая инструкция
• Где покупать лучшую одежду для спорта?
• Что творят с лицом брекеты
• Книги о здоровье, молодости и красоте
• Снижаем уровень стресса и тревоги: подборка медитаций
❤14🔥3💯2
Мы — это то что мы едим
Судя по моей морозилке, я на 80% состою из блинов. С пылу с жару, если вы это читаете знайте: я вас обожаю. И свяжитесь со мной, пожалуйста!!!
Судя по моей морозилке, я на 80% состою из блинов. С пылу с жару, если вы это читаете знайте: я вас обожаю. И свяжитесь со мной, пожалуйста!!!
❤35🤣16🔥8
Понедельник, утро
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать напомню: понедельник не должен быть стрессом.Как и любой другой день Можно не включать скорость 100 с первой минуты. Можно начать мягко с зарядки, света и чего-то вкусного.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать напомню: понедельник не должен быть стрессом.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
❤30💯7🔥5
Вы знаете в чем отличие диетологов от нутрициологов?
Anonymous Poll
54%
Да
34%
Нет
13%
Это не одно и тоже?
❤5
Очень часто путают нутрициолога и диетолога, хотя это вообще не одно и то же. И так же часто нутрициологи начинают брать на себя то, что уже выходит за рамки их компетенции.
Разница простая:
• Диетолог — это врач.
У него есть медицинское образование, он может работать с заболеваниями, назначать лечебные диеты, разбирать анализы, корректировать питание при диабете, гастрите, РПП и т.д.
• Нутрициолог — не врач.
Это специалист по питанию и образу жизни.
Он помогает:
• выстроить рацион
• наладить привычки
• разобраться с перееданиями
• сделать питание комфортным и адекватным в обычной жизни
Грамотный нутрициолог не «лечит всё БАДами» и не запрещает хлеб после 18:00
Нутрициолог — это не хуже диетолога, это просто другая задача.
Разница простая:
• Диетолог — это врач.
У него есть медицинское образование, он может работать с заболеваниями, назначать лечебные диеты, разбирать анализы, корректировать питание при диабете, гастрите, РПП и т.д.
• Нутрициолог — не врач.
Это специалист по питанию и образу жизни.
Он помогает:
• выстроить рацион
• наладить привычки
• разобраться с перееданиями
• сделать питание комфортным и адекватным в обычной жизни
Грамотный нутрициолог не «лечит всё БАДами» и не запрещает хлеб после 18:00
Нутрициолог — это не хуже диетолога, это просто другая задача.
❤29🔥6💯3