This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая круговая тренировка на кор
Жду ваших ❤️ и пожеланий что хотите видеть больше
Выполняем каждое упражнение до отказа — 2–3 подхода
Не спешим, работаем через контроль и стараемся прочувствовать мышцы
Жду ваших ❤️ и пожеланий что хотите видеть больше
❤47🔥15🆒4
Забыла в пятницу показать вам тарелки недели, ну не пропадать же им теперь
Вот такие у меня получились. Каждый раз стараюсь собирать их по одному принципу:
• есть белок (мясо / яйца / рыба)
• есть клетчатка (овощи)
• есть углеводы (крупы / фрукты)
Без идеальности, без «правильности ради правильности» вкусно, сытно и не тянет на перекусы через час
Вот такие у меня получились. Каждый раз стараюсь собирать их по одному принципу:
• есть белок (мясо / яйца / рыба)
• есть клетчатка (овощи)
• есть углеводы (крупы / фрукты)
Без идеальности, без «правильности ради правильности» вкусно, сытно и не тянет на перекусы через час
❤36🔥10🌭5
Те самые костюмы, в которых хочется не только тренироваться
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
LAISH — это бренд стильной спортивной одежды. У них не просто спорт ради спорта, а именно про эстетику: чтобы вы выглядели как будто случайно идеальны
Я вообще за то, чтобы спортивные вещи выглядела как полноценный образ. И вот такие комплекты — как раз про это: вы можете пойти в них на тренировку, а потом спокойно зайти на кофе. Еще у них вышли новинки и это сумки… мне похоже надо, как раз ищу себе сумку для спорта… осталось выбрать цвет
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
❤15🔥4💯2
ПП сочники на 25 грамм белка
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
Тесто:
• творог - 200 г 2%
• яйцо - 1 шт
• пшеничная мука - 130 г (можно заменить на овсяную/ рисовую)
• сахар - по вкусу / 15 г
• разрыхлитель 4г
• щепотка соли
Начинка:
• творог - 160 г 2%
• мягкий творог - 70 г
• яичный белок - 1 шт
• ваниль /сахар по вкусу
Приготовление
• Для теста смешиваем творог, яйцо, подсластитель и соль.
• Добавляем к массе муку с разрыхлителем и замешиваем тесто (не липкое, но нежное).
• Для начинки перемешиваем все ингредиенты до кремовой консистенции.
• Делим тесто на 4 части.
• Раскатываем кружочки, выкладываем начинку на одну половину и накрываем второй (как классические сочники).
• Выпекаем при 180 г 20-25 мин до румяной корочки.
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
❤38🆒10🔥8
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
❤66🌭34🔥7
Свежие овощи — важная часть сбалансированного рациона
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Рекомендуемая норма — от 300 до 500 г овощей в день, желательно в каждый приём пищи.
Но важно и какие овощи вы выбираете. Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон. Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах
❤22💯4🔥2
Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи, зелень:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
• Редис
• Редька
• Дайкон
• Белокочанная капуста
• Краснокочанная капуста
• Савойская капуста
• Зелёный горошек
• Кукуруза
• Пастернак
• Топинамбур
• Щавель
• Петрушка, укроп, кинза
Фрукты и ягоды:
• Яблоки
• Груши
• Киви
• Апельсины
• Грейпфрут
• Гранат
• Сливы
• Абрикосы
• Персики
• Инжир
• Хурма
• Вишня и черешня
• Голубика
• Клубника
• Крыжовник
• Малина
• Черная смородина
• Ежевика
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
•Эдамаме
• Попкорн, без большого количества масла и сахара
• Сухофрукты( чернослив, курага, без фанатизма)
• Отруби
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
❤29🔥10🆒5