This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая круговая тренировка на кор
Жду ваших ❤️ и пожеланий что хотите видеть больше
Выполняем каждое упражнение до отказа — 2–3 подхода
Не спешим, работаем через контроль и стараемся прочувствовать мышцы
Жду ваших ❤️ и пожеланий что хотите видеть больше
❤47🔥15🆒4 2
Забыла в пятницу показать вам тарелки недели, ну не пропадать же им теперь
Вот такие у меня получились. Каждый раз стараюсь собирать их по одному принципу:
• есть белок (мясо / яйца / рыба)
• есть клетчатка (овощи)
• есть углеводы (крупы / фрукты)
Без идеальности, без «правильности ради правильности» вкусно, сытно и не тянет на перекусы через час
Вот такие у меня получились. Каждый раз стараюсь собирать их по одному принципу:
• есть белок (мясо / яйца / рыба)
• есть клетчатка (овощи)
• есть углеводы (крупы / фрукты)
Без идеальности, без «правильности ради правильности» вкусно, сытно и не тянет на перекусы через час
❤36🔥10🌭5
Те самые костюмы, в которых хочется не только тренироваться
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
LAISH — это бренд стильной спортивной одежды. У них не просто спорт ради спорта, а именно про эстетику: чтобы вы выглядели как будто случайно идеальны
Я вообще за то, чтобы спортивные вещи выглядела как полноценный образ. И вот такие комплекты — как раз про это: вы можете пойти в них на тренировку, а потом спокойно зайти на кофе. Еще у них вышли новинки и это сумки… мне похоже надо, как раз ищу себе сумку для спорта… осталось выбрать цвет
Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться
Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
❤15🔥4💯2
ПП сочники на 25 грамм белка
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
Тесто:
• творог - 200 г 2%
• яйцо - 1 шт
• пшеничная мука - 130 г (можно заменить на овсяную/ рисовую)
• сахар - по вкусу / 15 г
• разрыхлитель 4г
• щепотка соли
Начинка:
• творог - 160 г 2%
• мягкий творог - 70 г
• яичный белок - 1 шт
• ваниль /сахар по вкусу
Приготовление
• Для теста смешиваем творог, яйцо, подсластитель и соль.
• Добавляем к массе муку с разрыхлителем и замешиваем тесто (не липкое, но нежное).
• Для начинки перемешиваем все ингредиенты до кремовой консистенции.
• Делим тесто на 4 части.
• Раскатываем кружочки, выкладываем начинку на одну половину и накрываем второй (как классические сочники).
• Выпекаем при 180 г 20-25 мин до румяной корочки.
КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
❤38🆒10🔥8
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?
Клетчатка — ❤️
Белок — 🌭
❤66🌭34🔥7