Настя без границ
7.39K subscribers
2.35K photos
324 videos
8 files
223 links
Анастасия Веселова — тренер, эксперт по питанию и балансу. Вдохновляю сочетать спорт и питание со стилем и эстетикой повседневности.
📍Санкт-Петербург
По всем вопросам: @prnastyabez с ссылками❗️
Download Telegram
Небольшая круговая тренировка на кор

Выполняем каждое упражнение до отказа — 2–3 подхода

Не спешим, работаем через контроль и стараемся прочувствовать мышцы


Жду ваших ❤️ и пожеланий что хотите видеть больше
47🔥15🆒42
Забыла в пятницу показать вам тарелки недели, ну не пропадать же им теперь

Вот такие у меня получились. Каждый раз стараюсь собирать их по одному принципу:
• есть белок (мясо / яйца / рыба)
• есть клетчатка (овощи)
• есть углеводы (крупы / фрукты)

Без идеальности, без «правильности ради правильности» вкусно, сытно и не тянет на перекусы через час
36🔥10🌭5
За окном май май, несу вам сезонные овощи фрукты

А вы сохраняйте и ставьте ❤️
37🆒7🔥3
Напоминание дня: смотрите вокруг, замечайте мелочи, которые делают день особенным.
39🔥6💯2
Те самые костюмы, в которых хочется не только тренироваться

LAISH — это бренд стильной спортивной одежды. У них не просто спорт ради спорта, а именно про эстетику: чтобы вы выглядели как будто случайно идеальны

Я вообще за то, чтобы спортивные вещи выглядела как полноценный образ. И вот такие комплекты — как раз про это: вы можете пойти в них на тренировку, а потом спокойно зайти на кофе. Еще у них вышли новинки и это сумки… мне похоже надо, как раз ищу себе сумку для спорта… осталось выбрать цвет


Сохраняйте, если вы тоже в поиске красивой формы, которая мотивирует идти тренироваться

Ссылка на wb
Ссылка на тг канал
15🔥4💯2
Так! У меня для вас новый опробованный рецепт сочников!

Получилось вкусно, но у меня многовато начинки вышло, но лучше много чем мало


Жду 50 ❤️ и делюсь рецептом
95🔥9
ПП сочники на 25 грамм белка

Тесто:
• творог - 200 г 2%
• яйцо - 1 шт
• пшеничная мука - 130 г (можно заменить на овсяную/ рисовую)
• сахар - по вкусу / 15 г
• разрыхлитель 4г
• щепотка соли
Начинка:
• творог - 160 г 2%
• мягкий творог - 70 г
• яичный белок - 1 шт
• ваниль /сахар по вкусу

Приготовление
• Для теста смешиваем творог, яйцо, подсластитель и соль.
• Добавляем к массе муку с разрыхлителем и замешиваем тесто (не липкое, но нежное).
• Для начинки перемешиваем все ингредиенты до кремовой консистенции.
• Делим тесто на 4 части.
• Раскатываем кружочки, выкладываем начинку на одну половину и накрываем второй (как классические сочники).
• Выпекаем при 180 г 20-25 мин до румяной корочки.


КБЖУ на один сочник: ккл268 / Б25/ Ж3 / У34
38🆒10🔥8
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.

Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.

Нужен пост по источникам
клетчатки/белка?

Клетчатка
❤️
Белок
🌭
66🌭34🔥7