Меня спросили, как я борюсь с отеками. Тут все довольно просто

Я стараюсь, предотвратить появление отеков, что я делаю для этого:

• много двигаюсь, не сидеть больше часу подряд

• регулярные массажи

• самомассажи, мфр ролл и мяч для стоп идеально с этим справляются

• регулярные занятия спортом, помогают забыть про отеки

• не передать на ночь, именно передать, а не не есть, я довольно часто поздно ужинаю и не отекаю по утрам

• сбалансированное питание

• качественный и полноценный сон

Но если же я по каким то причинам отекла, что я делаю:

• движение!!! Просто подвигайтесь, отеки начнут сходить

• массаж и сюда подойдет.

Подожди, получается пункты повторятся? Да, отеки это нормально и ничего лучше, чем движение не придумали, как предотвращение и избавление от них.

Раньше я очень сильно отекала и не могла понять почему, а ответ был на поверхности, надо было немного поменять стиль жизни. Фото в коментах конечно же будут

Пс: мы говорим, про небольшой отек, который свойствен всем,а не когда надо обращаться к врачу

Если вы хотите наладить питание,но не знаете с чего начать. Один из вариантов это питаться по методу тарелки, он поможет сбалансировать рацион и получить все необходимые питательные вещества.

• 50% тарелки – овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайся выбирать разнообразные и сезонные продукты.

• 25% тарелки – белки. Это могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые или растительные альтернативы. Белки необходимы для роста и восстановления тканей.

• 25% тарелки – углеводы. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам: коричневому рису, овсянке, киноа или цельнозерновому хлебу. Они обеспечат тебя энергией на весь день.

• Не забываем, про полезные жиры: немного орехов, семян или авокадо.

• Питьевой режим: пьем достаточное количество воды.

Следуя этому простому правилу, можно легко составить сбалансированный рацион и улучшить своё здоровье.

Попробовать можно уже сегодня

Кстати к теме про отеки, попался классный рилс

Зайду только посмотреть, так же это посмотреть

Скажите пожалуйста, что я не одна такая

Ну всё так же?

Булки в булки

Как не переедать, когда вокруг столько соблазнов? Советы, которые помогут вам держать себя в руках:

Ешьте не торопясь: дайте своему животу время, понять, что он уже наелся и больше не хочет.

Планируйте приемы пищи: старайтесь не пропускать завтрак и обед, чтобы к вечеру не испытывать сильный голод и не передать

Пейте воду перед едой: иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле мы просто хотим пить

Избегайте отвлекающих факторов: ешьте за столом, а не перед телевизором или компьютером. Так вы сможете лучше контролировать количество съеденного.

Следите за размером порций: лучше положить чуть меньше, а потом добавить, чем есть уже через не хочу, так как надо доесть

Балуйте себя разумно: если очень хочется чего-то сладкого, съешьте, но не килограмм конфет желательно

Наслаждайтесь едой: осознанное питание помогает получать больше удовольствия от еды и контролировать количество съеденного.

Оставайтесь активными и помните — здоровые привычки делают нас сильнее и здоровее
Хороших всем выходных!

Сон один из важный факторов к здоровью и хорошему самочувствию. Почему же он так важен.

• Восстановление организма: во время сна происходят процессы восстановления клеток и тканей, что способствует общему оздоровлению.

• Укрепление иммунитета: хороший сон помогает укрепить иммунную систему, делая нас менее подверженными болезням.

• Психическое здоровье: недостаток сна может привести к стрессу, депрессии и ухудшению когнитивных функций.

• Концентрация и продуктивность: качественный сон улучшает память, внимание и способность к обучению

Как улучшить качество сна?

• Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Регулярность помогает настроить биологические часы.

• Создайте уютную обстановку: обеспечьте комфортную температуру, тишину и темноту в спальне. Хороший матрас и подушка также играют важную роль. А маска для сна это очень крутая вещь, не знаю как я раньше жила без нее.

• Электронные устройства: избегайте использования телефонов и компьютеров за час до сна. Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна.

• Расслабление перед сном: Создайте ритуалы, которые помогут расслабиться – чтение книги, теплая ванна или медитация.

• Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Сделайте сон приоритетом, и вы почувствуете позитивные изменения в своем самочувствие и настроении.

Хороший сон – это не роскошь, а необходимость для вашего здоровья и общего состояния.

Доброе утро!

Решила добавить новую рубрику — «полезные напоминания» Эти напоминания будут затрагивать различные сферы. Найти все можно по тегу #напоминаниедня@bulkityping

Напоминание дня на сегодня: Пейте воду в течение дня

Доброе дня, булочки!

Начинаем этот день с позитива и энергии! Мое утро началось с чашки кофе и занятия по испанскому с любимым репетитором. А сейчас я пойду готовить себе вкусный завтрак

А с чего началось выше утро?