Утренняя рутина, которая помогает включиться в день
Если утро, это ваш слабый пункт, попробуйте подойти к нему с другой стороны. Не через силу, а с заботой.
Маленькие шаги = стабильное утро. А стабильное утро, это уже половина дня в ресурсе.
Если утро, это ваш слабый пункт, попробуйте подойти к нему с другой стороны. Не через силу, а с заботой.
• Максимум света сразу после пробуждения. Это помогает организму быстрее выйти из сонного режима и запускает выработку гормонов бодрствования.
• Отложите телефон хотя бы на 15 минут. Утро, не лучшее время для сравнения себя с чужими новостями и картинками. Пусть первые мысли будут о вас, а не о ленте.
• Сделайте одно простое действие. Застелить кровать, налить кофе, открыть окно, важно почувствовать, что вы уже что-то сделали. Это запускает ощущение движения вперёд.
• Музыка или подкаст вместо тишины. Пусть это будет что-то нейтральное и приятное, фон который не давит, а поддерживает.
• Одежда по настроению. Даже если вы работаете из дома то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Иногда достаточно сменить халат на удобный костюм.
Маленькие шаги = стабильное утро. А стабильное утро, это уже половина дня в ресурсе.
❤28🔥4💯4
И кто мне запретит? Никто….
Здоровое питание — это не про запреты. Это про выбор и адаптацию под себя.
Заправляю не майонезом, а греческим йогуртом.
В итоге:
• меньше жиров
• ниже калорийность
• больше белка
• и тот же любимый вкус
Иногда достаточно не убирать любимые блюда, а немного их доработать — и всё работает на вас, а не против.
❤33🔥6💯5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А теперь и телеграм можете закрывать….. ничего лучше не увидите
❤30
Напоминание дня: пятница не отменяет заботу о теле, 20 минут движения уже вклад.
❤21🔥3🆒3
Что я ела на этой неделе
А творожки Тёма, мне они так нравятся… Хотя я не фанат такой молочки. Советую попробовать!
На этой неделе словила сдвиг по предпочтениям одной и той же еды — был акцент на курицу и овсянка на завтрак и творожки тема
И это при том, что к овсянке, я абсолютно спокойна. Но здесь как раз хороший пример того, как организм может сам «подсказывать» более комфортные варианты питания, через тягу к простым, тёплым, углеводным, легко усваиваемым продуктам
Курица понятный выбор: удобный источник белка, который легко встроить в любой приём пищи и добрать белок.
А творожки Тёма, мне они так нравятся… Хотя я не фанат такой молочки. Советую попробовать!
❤25🔥8🆒4
Суббота идеальный день, чтобы напомнить себе: тело не батарейка, которую можно менять раз в год
Это система с памятью. Всё, что вы ему даёте — движение, отдых, стресс, любовь оно аккуратно записывается. И потом воспроизводится. В форме напряжения, лёгкости, боли или кайфа от прогулки.
Так что, если сегодня вы выбираете лежать в пледе выберите и чуть-чуть размяться. Если идёте на тренировку не забудьте про восстановление.
Тело очень любит баланс .
Это система с памятью. Всё, что вы ему даёте — движение, отдых, стресс, любовь оно аккуратно записывается. И потом воспроизводится. В форме напряжения, лёгкости, боли или кайфа от прогулки.
Так что, если сегодня вы выбираете лежать в пледе выберите и чуть-чуть размяться. Если идёте на тренировку не забудьте про восстановление.
Тело очень любит баланс .
❤32💯10🔥3
На этой неделе мне обновили тренировочную программу и это, мотивация автоматически x2
И да, есть хочется — это нормально. Вопрос в том, насколько грамотно вы выстраиваете рацион, а не в том, чтобы «терпеть»
Когда программа выстроена грамотно под ваши цели, тренировки перестают быть «надо» и становятся «хочу». Это сильно меняет и вовлечённость, и результат. Сейчас сделали акцент на: ягодицы, дельтовидные, спину
Параллельно стараюсь уйти в более выраженный дефицит, чтобы подсушиться. И здесь важный момент, о котором часто забывают:
сушка ≠ минимальные калории
Я сейчас на ~2000 ккал, и это абсолютно нормальный дефицит при моём уровне активности. Сильное урезание калорий не ускоряет результат, а чаще приводит к откатам, потере мышц и постоянному чувству голода.
И да, есть хочется — это нормально. Вопрос в том, насколько грамотно вы выстраиваете рацион, а не в том, чтобы «терпеть»
❤34💯6🔥4
Даже тренеру нужен тренер
Знаю, что делать, как делать и почему. Но всё равно у меня есть свой тренер. Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору поддержку и зеркало со стороны.
⠀
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом"
Жду ваших ❤️
Знаю, что делать, как делать и почему. Но всё равно у меня есть свой тренер. Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору поддержку и зеркало со стороны.
⠀
Иногда просто не хочется думать — хочется, чтобы кто-то сказал: "Вот это делаем. Вот так". Иногда сомневаешься, а кто-то говорит: "Ты справишься". Иногда ты готова сдаться, а рядом — человек, который напомнит, зачем ты начал.
Это не про слабость. Это про заботу к себе. Поддержка нужна всем. Даже тем, кто сам умеет поддерживать. И если вам тоже иногда хочется, чтобы кто-то помог структурировать, направить, подтолкнуть — это нормально.
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом"
Жду ваших ❤️
❤35🔥7💯5
Массажёр для глаз — это теперь мой любимый девайс дома
Тестирую маску от WAU уже какое-то время и как же она выручает, когда глаза устают от экранаили окружающего мира
У маски 3 режима массажа + можно включить тепло или добавить холод:
вечером делаю тёплый — расслабляет, утром холодный — убирает отёки и мое лицо готово выходить в свет
После использования, глаза отдохнувшие, хотя ты просто 10 минут полежала, ну идеально же девочки!!! Такое надо всем….
ссылки оставляю тут:
• Доставка по РФ
• Международная доставка по всему миру
Если у вас, как и у меня, глаза устают — это очень приятный и быстрый способ себе помочь
Тестирую маску от WAU уже какое-то время и как же она выручает, когда глаза устают от экрана
У маски 3 режима массажа + можно включить тепло или добавить холод:
вечером делаю тёплый — расслабляет, утром холодный — убирает отёки и мое лицо готово выходить в свет
После использования, глаза отдохнувшие, хотя ты просто 10 минут полежала, ну идеально же девочки!!! Такое надо всем….
У бренда WAU сейчас ещё скидки в честь дня рождения, и мой промокод даёт -10% сверху (суммируется) Промокод: БЕЗГРАНИЦ до 12 апреля
ссылки оставляю тут:
• Доставка по РФ
• Международная доставка по всему миру
Если у вас, как и у меня, глаза устают — это очень приятный и быстрый способ себе помочь
❤32🔥17💯13
Вы всё ещё ждёте мотивацию?
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Она как бывший: появляется внезапно, обещает, что "всё будет по-другому", а через пару дней снова пропадает.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
❤32🔥6💯3