Летний спорт марафон начинается

Осталось чуть меньше 3 месяцев до лета и это чувствуется в зале. Люди, которых я не видела раньше, появляются в спортивной форме с новым зарядом мотивации. Те, кто приходят на волне пред летней паники, заполняют тренажёрный зал в надежде успеть сделать "чудо" за 60 дней.

Найти мотивацию прийти в зал — это уже большой шаг. Не обесцениваем конечно же. Но даем совет!

Очень легко в этом энтузиазме навредить себе: неправильная техника, слишком много нагрузки, отсутствие плана. Поэтому, если вы сами только собираетесь вернуться в зал после перерыва (или впервые решились пойти), подумайте о том, чтобы взять пару занятий с тренером (

я всегда с удовольствием, беру новеньких

)
Тренер поможет не только избежать травм, но и сделать тренировки эффективными. Вложение в себя, которое точно окупится.

Пусть спорт станет не разовой акцией, а привычкой, которая остаётся с вами надолго.

Мечта vs. цель vs. план

Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой

Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном

План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе

Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.

Банановые оладьи — идеальный завтрак в выходные

Когда хочется чего-то вкусного, но без лишнего сахара и сложных ингредиентов. Эти оладьи получаются нежными, сладкими за счёт банана и готовятся за 10 минут!

Вам понадобится:
• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 3 ст. л. овсяной муки (или смолоть хлопья)
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• Щепотка соли
• Немного масла для жарки

Как готовить:
• Размять банан вилкой, добавить яйцо, перемешать.
• Всыпать овсяную муку, разрыхлитель и соль, снова перемешать.
• Разогреть сковороду, смазать каплей масла.
• Жарить оладьи на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны до румяности.

Как подать:
• С йогуртом и ягодами
• С арахисовой пастой
• С мёдом и грецкими орехами

Идеально для завтрака или перекуса