Ну мы?

Наконец то дома и могу начать готовить свои любимые не сладкие завтраки

Бамбал, бутерброд с авокадо и красной рыбой, а второй с рикотой и прошуто

А с какого завтрака у вас началась эта неделя?
#тарелкиадмина@bulkityping

Питание это залог успеха на 80% точно, если не больше.

Сколько бы вы не тренировались, если питание обнять и плакать, то ничего из этого не выйдет. Форму своего тела, формируют на кухне, тем что вы едите и уже потом полируется в зале.

Качественное и сбалансированное питание, поможет добиться больших результатов. Это не значит что вы будете есть кашу на завтрак, вареную грудку на обед и на ужин жевать салат.

Идеальная формула, питания это 80-85% качественная еда, хорошие жиры, белок углеводы, а 20-15% для себя любимой, всякие вкусняшки, шоколадки чипсики и тд, что бы не подорвать свое ментальное здоровье и не срываться съедая все что видишь.

Следуя этой формуле, без тренировок, с минимальной физ активностью, можно уже добиться отличных результатов сбросить/набрать вес и подтянуть тело.

Меня спросили, как я борюсь с отеками. Тут все довольно просто

Я стараюсь, предотвратить появление отеков, что я делаю для этого:

• много двигаюсь, не сидеть больше часу подряд

• регулярные массажи

• самомассажи, мфр ролл и мяч для стоп идеально с этим справляются

• регулярные занятия спортом, помогают забыть про отеки

• не передать на ночь, именно передать, а не не есть, я довольно часто поздно ужинаю и не отекаю по утрам

• сбалансированное питание

• качественный и полноценный сон

Но если же я по каким то причинам отекла, что я делаю:

• движение!!! Просто подвигайтесь, отеки начнут сходить

• массаж и сюда подойдет.

Подожди, получается пункты повторятся? Да, отеки это нормально и ничего лучше, чем движение не придумали, как предотвращение и избавление от них.

Раньше я очень сильно отекала и не могла понять почему, а ответ был на поверхности, надо было немного поменять стиль жизни. Фото в коментах конечно же будут

Пс: мы говорим, про небольшой отек, который свойствен всем,а не когда надо обращаться к врачу

Если вы хотите наладить питание,но не знаете с чего начать. Один из вариантов это питаться по методу тарелки, он поможет сбалансировать рацион и получить все необходимые питательные вещества.

• 50% тарелки – овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайся выбирать разнообразные и сезонные продукты.

• 25% тарелки – белки. Это могут быть мясо, рыба, яйца, бобовые или растительные альтернативы. Белки необходимы для роста и восстановления тканей.

• 25% тарелки – углеводы. Отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам: коричневому рису, овсянке, киноа или цельнозерновому хлебу. Они обеспечат тебя энергией на весь день.

• Не забываем, про полезные жиры: немного орехов, семян или авокадо.

• Питьевой режим: пьем достаточное количество воды.

Следуя этому простому правилу, можно легко составить сбалансированный рацион и улучшить своё здоровье.

Попробовать можно уже сегодня

Кстати к теме про отеки, попался классный рилс

Зайду только посмотреть, так же это посмотреть

Скажите пожалуйста, что я не одна такая