Как можно избежать травм, при занятиях спортом.

Разминка, без нее никуда, тело надо подготовить к тренировке, моя любимая это с мфр ролом.

Качественное восстановление, сон отдых, сбалансированное питание и не перетренироваться, это важно

Заниматься с тренером, что бы техника выполнения была правильная и не было травм или слишком большой нагрузки

Тренируйтесь в подходящей для этого обуви и экипировке

Слушайте свое тело, если у вас плохое самочувствие, то лучше отказаться от тренировки в этот день

Скажу честно, я частенько пренебрегаю разминкой, а у вас как обстоят дела с этим?

Прилетев в Мадрид по делам, первым делом, побежала в свою любимую лавку к китайцам за фруктами.

Представляете, в Мадриде фрукты лучше покупать у китайцев, чем у испанцев

За все эту красоту я отдала, попробуйте угадать, прежде чем тыкать на текст 8 евриков~750 рублей

Как считаете, это дорого или пойдет?

P.S. Фрукты и смузи обалденные и свежие, а главное уже порезанные

Представляете я заплатила за номер в отеле 180 евро, а мне с 9 утра начали сверлить, а так хотелось поспать, так вот время 11, а они так и не остановились, я сижу в расстройствах, ни поспать ни поработать, придется уходить гулять и искать новый отель, а на улице 30 градусов между прочем, спасибо дура, как говорится

Переедаешь или ешь не по голоду?

Раньше мне было очень тяжело понять, действительно ли я хочу есть или это эмоции, которыми я что то заедаю. Хочу есть и поэтому съела всю порцию или хочу доесть, потому что так надо.

Я стала больше прислушиваться к себе и задавать вопросы, своему организму и начала значительно лучше понимать и чувствовать себя. После еды нет этого ужасного чувства, когда ты переел и не можешь комфортно дышать. Так же ушла еда за компанию, все едят и тебе надо, нет не надо, если ты этого действительно не хочешь.

Так, как же понять, чего действительно ты хочешь?

Задавать себе вопросы и честно отвечать на них, в комментариях скину два классных файла, которые помогут вам лучше понять себя.

Сегодня завтрак почти в обед

Показывайте что у вас было или будет на завтрак/обед/ужин?
#тарелкиадмина@bulkityping

Образ жизни = тело и самочувствие

Наш образ жизни, напрямую зависит от того, как будет выглядеть и чувствовать себя наше тело.

Много физической активности, значит ожирение вам не грозит

Много силовой работы, значит развитая мышечная масса и наоборот

Много бегаете/ходите, сильные и крепкие ноги.

Сбалансированное питание, значит ваш организм будет здоровый

Хорошо спите, значит хорошо восстанавливаетесь и чувствуете себя тоже хорошо

3 самых важных и базовых аспекта, без которых, качественное, здоровое тело и хорошее самочувствие невозможно.

1. Сбалансированное питание. Но помним, что это не значит есть одну пп еду, по типу вареной грудки и салата, каждый день. Это про разные источники белков, так же жиров и углеводов.

2. Сон. Это не про лечь спать в 21 встать в 6. Это про ваш комфортный сон, 7-9 часов, когда вы чувствуете после сна себя не разбитым и уставшим, а полным сил и энергии.

3. Физическая активность. Это не каждый день с утра до ночи убиваться в зале. Это про равномерную регулярную активность, шаговую активность и 2-3 тренировки по вашему предпочтению, более чем достаточно.

Я стараюсь придерживаться этих 3 аспектов, но со сном бывают проблемки конечно. А у вас как, есть что хотелось бы улучшить?