Как добавить активности в свою жизнь.

Если нет времени на полноценные тренировки, ну или желания. Это не беда.

• Добавляем большее количество шагов, сейчас я стабильно хожу около 10-12 тысяч шагов в день. Мне так комфортно, но начинала я с 5 тысяч и постепенно увеличивала.

• Как увеличить шаги? Перестать пользоваться самокатами и транспортом. Выходить на одну остановку раньше, это прям лайфхак, который поможет нашагать шаги.

• Добавляем прогулки вечером, утром или вообще в любое время. Позвонила подружка болтушка? Берите телефон и идите гулять пока она вам что то рассказывает.

• Часы или будильник, которые напоминают вам, что вы засиделись, встаньте и походите или подвигайтесь, лучше не сидеть больше 1 часа подряд.

• Найдите активное хобби, в голове это будет не пойти на тренировку, а хорошо провести время за любимыми делом.

• Живете на 3 этаже? Используйте лестницу а не лифт, я живу на 5 и бывает поднимаюсь пешком, а спускаюсь всегда пешком.

• Парковать машину тоже можно чуть дальше, что бы пройтись пешком до офиса или магазина.

• У вас есть дети? С ними вы можете играть в активные игры и это будет отличная замена тренировке.

• Телеграмить и писать посты,можно пока шагаешь по дорожке или крутишь велосипед в зале. И активность и нателеграмить можно одновременно.

• Домашний степер или небольшая дорожка, что бы во время работы дома, не сидеть, а активничать.

Добавляете эти пункты в свою жизни и у вас вырастет вне тренировочная активность.

В профессиональном спорте, очень много травм, чаще всего люди заканчивают, потому что просто больше не могут справляться с болью.

Самые распространенные в теннисе это:

Теннисный локоть, часто связано с не правильной техникой и большой нагрузкой на локоть, так же может быть из за не правильно подобранных струн или ракетки

Плечо, причины те же, что и у локтя, так же еще добавлю что качество мячей тоже может влиять на травмы

Кисти, травма может быть получена просто не удачно подставив ракетку и выбита при попытки ударить по мячу

Различные травмы спины, от смены покрытия или опять же не правильных движений по корту

Растяжение или переломы голеностопов, при неудачном поставление ног и передвижение

Проблемы с коленями, из за частых скручиваний, жестких покрытий

Список может быть очень длинным, но это самые основные и частые травмы.

Как можно избежать травм, при занятиях спортом.

Разминка, без нее никуда, тело надо подготовить к тренировке, моя любимая это с мфр ролом.

Качественное восстановление, сон отдых, сбалансированное питание и не перетренироваться, это важно

Заниматься с тренером, что бы техника выполнения была правильная и не было травм или слишком большой нагрузки

Тренируйтесь в подходящей для этого обуви и экипировке

Слушайте свое тело, если у вас плохое самочувствие, то лучше отказаться от тренировки в этот день

Скажу честно, я частенько пренебрегаю разминкой, а у вас как обстоят дела с этим?

Прилетев в Мадрид по делам, первым делом, побежала в свою любимую лавку к китайцам за фруктами.

Представляете, в Мадриде фрукты лучше покупать у китайцев, чем у испанцев

За все эту красоту я отдала, попробуйте угадать, прежде чем тыкать на текст 8 евриков~750 рублей

Как считаете, это дорого или пойдет?

P.S. Фрукты и смузи обалденные и свежие, а главное уже порезанные

Представляете я заплатила за номер в отеле 180 евро, а мне с 9 утра начали сверлить, а так хотелось поспать, так вот время 11, а они так и не остановились, я сижу в расстройствах, ни поспать ни поработать, придется уходить гулять и искать новый отель, а на улице 30 градусов между прочем, спасибо дура, как говорится

Переедаешь или ешь не по голоду?

Раньше мне было очень тяжело понять, действительно ли я хочу есть или это эмоции, которыми я что то заедаю. Хочу есть и поэтому съела всю порцию или хочу доесть, потому что так надо.

Я стала больше прислушиваться к себе и задавать вопросы, своему организму и начала значительно лучше понимать и чувствовать себя. После еды нет этого ужасного чувства, когда ты переел и не можешь комфортно дышать. Так же ушла еда за компанию, все едят и тебе надо, нет не надо, если ты этого действительно не хочешь.

Так, как же понять, чего действительно ты хочешь?

Задавать себе вопросы и честно отвечать на них, в комментариях скину два классных файла, которые помогут вам лучше понять себя.

Сегодня завтрак почти в обед

Показывайте что у вас было или будет на завтрак/обед/ужин?
#тарелкиадмина@bulkityping

Образ жизни = тело и самочувствие

Наш образ жизни, напрямую зависит от того, как будет выглядеть и чувствовать себя наше тело.

Много физической активности, значит ожирение вам не грозит

Много силовой работы, значит развитая мышечная масса и наоборот

Много бегаете/ходите, сильные и крепкие ноги.

Сбалансированное питание, значит ваш организм будет здоровый

Хорошо спите, значит хорошо восстанавливаетесь и чувствуете себя тоже хорошо