Утренняя армия сырников на подходе.

Я уже делилась своим лайфхаком, что готовлю сразу много сырников и кладу в морозилку их и когда надо достаю парочку 2 минуты на разогреть и готово.

Рецепт моих сырников прост, на глаз мука, пачка творога, одно яйцо и немного сахара, если он есть дома

Локальное похудение существует или нет?

Вы точно кучу раз видели упражнения в интернете по типу, делай это и у тебя будут худые ноги или делай это и у тебя уйдёт живот.

Нет такого не бывает.

Похудеть локально специально невозможно. Вес уходить постепенно, у всех по разному, у кого то сначала уходит в районе живота, а у кого то ноги например.

Упражнений, что бы убрать жир с какого то определенного места просто не существует. Если вам попался тренер, который говорит, сейчас будем убирать живот этим упражнения, стоит задуматься, точно ли он хороший тренер

А теперь давайте поговорим про рэд флаги тренеров:

🚩 Вас сразу сажают на диету, говорят убрать какие то продукты полностью из рациона.

🚩Говорят начать принимать бады или витамины. Пожалуйста помните, что этим занимаются врачи это важно.

🚩Во время тренировки уделают времени больше телефону, чем вам.

🚩Не слышит вас и то что вам нравится и не нравится делать.

🚩Систематически опаздывает или отменяет тренировки.

🚩Не соблюдает субординацию, присылает мемчики, которые могут вас обижать. В комментариях покажу, что скинул тренер моей подруге.

🚩Вы не видите никакого результата, вы не становитесь сильнее и выносливее.

🚩Параллельно ведет другую тренировку. Дада бывало и такое

🚩Вы заболели, а вам пишут что так нельзя и будете отрабатывать.

Если вы заметили эти пункты в своем тренере, то советую сменить его. У вас был негативный опыт с тренерами?

Для тех, кто решил в эту жару остаться дома, составила подборку фильмов и сериалов про спорт:

• Король Ричард
• Уимблдон, вот это действительно крутой фильм про теннис, а не этот распиаренный челенджер
• Тед Лассо, если вы еще не смотрели, очень завидую вам
• Формула 1 драйв выживания
• Человек который изменил все
• Прорваться в нба
• Я худею, легкая веселая комедия
• Малышка на миллион
• Пловчихи
• Большой

Пишите ваши любимые фильмы про спорт

В последние минуты июня пишу вам пост с ссылками на полезные посты этого месяца:

• мифы о похудение
• тренировка на низ
• полезные подкасты
• мотивация, что это?
• сколько тренироваться?
• жидкие калории, это?
• лайфхаки для перелетов
• греччото!
• тренировка на пресс
• что сделать с кабачками?
• худеем локально

Что бы хотели видеть больше на канале? Тренировки? Рецепты? Или больше лонгридов?

Как вы там ? Умираете от жары? Или вас обошло

В Питере +31 и сильная духота. Еду на такси по оверпрайсу из за жары, но хоть с кондиционером, спасибо

Летом особенно испытываю любовь к салатам.

Тут все предельно просто, все что было в холодильнике в тарелку и вкусный сбалансированный прием пищи готов.

Я очень люблю сочетание креветок и спаржи, так же на дне немного киноа.

Какие у вас любимые сочетания в салатах?
#тарелкиадмина@bulkityping

Как добавить активности в свою жизнь.

Если нет времени на полноценные тренировки, ну или желания. Это не беда.

• Добавляем большее количество шагов, сейчас я стабильно хожу около 10-12 тысяч шагов в день. Мне так комфортно, но начинала я с 5 тысяч и постепенно увеличивала.

• Как увеличить шаги? Перестать пользоваться самокатами и транспортом. Выходить на одну остановку раньше, это прям лайфхак, который поможет нашагать шаги.

• Добавляем прогулки вечером, утром или вообще в любое время. Позвонила подружка болтушка? Берите телефон и идите гулять пока она вам что то рассказывает.

• Часы или будильник, которые напоминают вам, что вы засиделись, встаньте и походите или подвигайтесь, лучше не сидеть больше 1 часа подряд.

• Найдите активное хобби, в голове это будет не пойти на тренировку, а хорошо провести время за любимыми делом.

• Живете на 3 этаже? Используйте лестницу а не лифт, я живу на 5 и бывает поднимаюсь пешком, а спускаюсь всегда пешком.

• Парковать машину тоже можно чуть дальше, что бы пройтись пешком до офиса или магазина.

• У вас есть дети? С ними вы можете играть в активные игры и это будет отличная замена тренировке.

• Телеграмить и писать посты,можно пока шагаешь по дорожке или крутишь велосипед в зале. И активность и нателеграмить можно одновременно.

• Домашний степер или небольшая дорожка, что бы во время работы дома, не сидеть, а активничать.

Добавляете эти пункты в свою жизни и у вас вырастет вне тренировочная активность.

В профессиональном спорте, очень много травм, чаще всего люди заканчивают, потому что просто больше не могут справляться с болью.

Самые распространенные в теннисе это:

Теннисный локоть, часто связано с не правильной техникой и большой нагрузкой на локоть, так же может быть из за не правильно подобранных струн или ракетки

Плечо, причины те же, что и у локтя, так же еще добавлю что качество мячей тоже может влиять на травмы

Кисти, травма может быть получена просто не удачно подставив ракетку и выбита при попытки ударить по мячу

Различные травмы спины, от смены покрытия или опять же не правильных движений по корту

Растяжение или переломы голеностопов, при неудачном поставление ног и передвижение

Проблемы с коленями, из за частых скручиваний, жестких покрытий

Список может быть очень длинным, но это самые основные и частые травмы.

Как можно избежать травм, при занятиях спортом.

Разминка, без нее никуда, тело надо подготовить к тренировке, моя любимая это с мфр ролом.

Качественное восстановление, сон отдых, сбалансированное питание и не перетренироваться, это важно

Заниматься с тренером, что бы техника выполнения была правильная и не было травм или слишком большой нагрузки

Тренируйтесь в подходящей для этого обуви и экипировке

Слушайте свое тело, если у вас плохое самочувствие, то лучше отказаться от тренировки в этот день

Скажу честно, я частенько пренебрегаю разминкой, а у вас как обстоят дела с этим?

Прилетев в Мадрид по делам, первым делом, побежала в свою любимую лавку к китайцам за фруктами.

Представляете, в Мадриде фрукты лучше покупать у китайцев, чем у испанцев

За все эту красоту я отдала, попробуйте угадать, прежде чем тыкать на текст 8 евриков~750 рублей

Как считаете, это дорого или пойдет?

P.S. Фрукты и смузи обалденные и свежие, а главное уже порезанные