Доделала последний подход и ушла на выходные от зала
По громкости музыки, можно подумать, что я в клубе, но не спортивном
По громкости музыки, можно подумать, что я в клубе, но не спортивном
❤15🔥11🌭10👍3
Для чего надо есть белок?
Для красоты и качества вашей кожи, ногтей, волос, роста и восстановления клеток в организме.
Построить красивое тело и мышцы, без достаточного количества белка будет почти невозможно.
Белковые продукты хорошо насыщают, если в каждый прием пищи добавить белковую пищу, то чувство голода будет значительно меньше.
Сколько надо есть белка?
Примерно 1 гр на кг веса, но если вы спортсмен или много занимаетесь спортом и хотите увеличить мышечную массу, то примерно 1,5 грамма на кг веса.
Для красоты и качества вашей кожи, ногтей, волос, роста и восстановления клеток в организме.
Построить красивое тело и мышцы, без достаточного количества белка будет почти невозможно.
Белковые продукты хорошо насыщают, если в каждый прием пищи добавить белковую пищу, то чувство голода будет значительно меньше.
Сколько надо есть белка?
Примерно 1 гр на кг веса, но если вы спортсмен или много занимаетесь спортом и хотите увеличить мышечную массу, то примерно 1,5 грамма на кг веса.
❤15🔥14👍5🌭5
А вот и рецепт с большим количеством белка
Запеченные кабачки с курицей
Время приготовления 10 минут +25 минут в духовке
1. Берём кабачок, разрезаем на пополам, достаем внутренность.
2. Нарезаем курицу на мелкие квадратики и добавляем натуральный протеиновый йогурт соль специи по вкусу.
3. Все перемешиваем и выкладываем внутрь наших кабачков и отправляем в духовку на 20 минут
4. Смотрим по готовности кабачка, как только стал мягким достаем и выкладываем томат и моцареллу сверху( или любой другой сыр) и еще на 5-10 минут в духовку и готово
У меня на две такие половинки выходило примерно 65 грамм белка. Но все зависит от пропорций, больше грудки и йогурта, больше белка
Запеченные кабачки с курицей
Время приготовления 10 минут +25 минут в духовке
1. Берём кабачок, разрезаем на пополам, достаем внутренность.
2. Нарезаем курицу на мелкие квадратики и добавляем натуральный протеиновый йогурт соль специи по вкусу.
3. Все перемешиваем и выкладываем внутрь наших кабачков и отправляем в духовку на 20 минут
4. Смотрим по готовности кабачка, как только стал мягким достаем и выкладываем томат и моцареллу сверху( или любой другой сыр) и еще на 5-10 минут в духовку и готово
У меня на две такие половинки выходило примерно 65 грамм белка. Но все зависит от пропорций, больше грудки и йогурта, больше белка
❤41🔥14👍11🌭6❤🔥2
Дамы, а вам знакомо это дурацкое, я не знаю что надеть?
У меня постоянно были с этим проблемы, особенно если я ехала в поездку, брала кучу вещей и они все не сочетались
Я решила эту проблему составлением луков заранее. И если я не знаю что надеть,просто открываю фаил с готовыми луками
У меня есть файл с вещами, где я их миксую и составляю, а так же есть, где я уже сфоткалась в готовом образе
Не только же нам тут про спорт общаться
У меня постоянно были с этим проблемы, особенно если я ехала в поездку, брала кучу вещей и они все не сочетались
Я решила эту проблему составлением луков заранее. И если я не знаю что надеть,просто открываю фаил с готовыми луками
У меня есть файл с вещами, где я их миксую и составляю, а так же есть, где я уже сфоткалась в готовом образе
Не только же нам тут про спорт общаться
❤33💯26🔥21👍8
Уже какой год идет популяризация теннискора
Админ еще давно до этого, носил юбочки в теннисном стиле и как никто другой, знает все, про этот спорт
Назрел вопрос, интересно ли вам, если я буду иногда писать про теннис и жизнь теннисистов
Админ еще давно до этого, носил юбочки в теннисном стиле и как никто другой, знает все, про этот спорт
Назрел вопрос, интересно ли вам, если я буду иногда писать про теннис и жизнь теннисистов
❤16🔥6🌭3💯3
🔥5💯4👏2🤝1
Почти единогласно, решили что пишем про теннис. А те , кого от него тошнит, разрешаю вам поставить 💩 в реакциях, потому что прекрасно вас понимаю
Начала я играть в теннис, когда мне было 6 лет, а закончила примерно в 23. Вся моя жизнь была всегда связана, только с этим спортом, я пропустила все свои выпускные и дни рождения друзей, да и мои тоже, встречая одна где нибудь на турнире.
Теннис, это такой вид спорта, где у тебя сезон весь год, отдых обычно в ноябре пару недель и в декабре уже начинается предсезонка, а в январе или последняя неделя декабря уже начинаются турниры.
Путешествуешь, каждую неделю в разные страны. Приезжаешь домой на недельку в месяц и выдыхаешь, но не надолго.
Кажется, что это так здорово, но вообще нет, когда ты летаешь по работе, а не путешествовать, это очень выматывает и очень трудно,потому что некоторые пути занимают сутки.
В теннисе действует олимпийская система,то есть, если ты проиграл матч,турнир закончен и тебе надо лететь на следующий.
В турнирах участвуют 32 игрока + 16 отборочных. А выиграет только 1,в теннисе ты проигрываешь почти каждую неделю, если ты не Джокович. Представляете как это бьет по самолюбию.
Можно рассказывать еще очень много всего,если было интересно, ставьте реакции и задавайте вопросы,что конкретно интересно про этот спорт
Начала я играть в теннис, когда мне было 6 лет, а закончила примерно в 23. Вся моя жизнь была всегда связана, только с этим спортом, я пропустила все свои выпускные и дни рождения друзей, да и мои тоже, встречая одна где нибудь на турнире.
Теннис, это такой вид спорта, где у тебя сезон весь год, отдых обычно в ноябре пару недель и в декабре уже начинается предсезонка, а в январе или последняя неделя декабря уже начинаются турниры.
Путешествуешь, каждую неделю в разные страны. Приезжаешь домой на недельку в месяц и выдыхаешь, но не надолго.
Кажется, что это так здорово, но вообще нет, когда ты летаешь по работе, а не путешествовать, это очень выматывает и очень трудно,потому что некоторые пути занимают сутки.
В теннисе действует олимпийская система,то есть, если ты проиграл матч,турнир закончен и тебе надо лететь на следующий.
В турнирах участвуют 32 игрока + 16 отборочных. А выиграет только 1,в теннисе ты проигрываешь почти каждую неделю, если ты не Джокович. Представляете как это бьет по самолюбию.
Можно рассказывать еще очень много всего,если было интересно, ставьте реакции и задавайте вопросы,что конкретно интересно про этот спорт
❤29🔥14🥰8👍2💩2
Утренняя армия сырников на подходе.
Я уже делилась своим лайфхаком, что готовлю сразу много сырников и кладу в морозилку их и когда надо достаю парочку 2 минуты на разогреть и готово.
Рецепт моих сырников прост, на глаз мука, пачка творога, одно яйцо и немного сахара, если он есть дома
Я уже делилась своим лайфхаком, что готовлю сразу много сырников и кладу в морозилку их и когда надо достаю парочку 2 минуты на разогреть и готово.
Рецепт моих сырников прост, на глаз мука, пачка творога, одно яйцо и немного сахара, если он есть дома
🔥39🥰8🌭6👍3❤1😱1
Локальное похудение существует или нет?
Вы точно кучу раз видели упражнения в интернете по типу, делай это и у тебя будут худые ноги или делай это и у тебя уйдёт живот.
Нет такого не бывает.
Похудеть локально специально невозможно. Вес уходить постепенно, у всех по разному, у кого то сначала уходит в районе живота, а у кого то ноги например.
Упражнений, что бы убрать жир с какого то определенного места просто не существует. Если вам попался тренер, который говорит, сейчас будем убирать живот этим упражнения, стоит задуматься, точно ли он хороший тренер
Вы точно кучу раз видели упражнения в интернете по типу, делай это и у тебя будут худые ноги или делай это и у тебя уйдёт живот.
Нет такого не бывает.
Похудеть локально специально невозможно. Вес уходить постепенно, у всех по разному, у кого то сначала уходит в районе живота, а у кого то ноги например.
Упражнений, что бы убрать жир с какого то определенного места просто не существует. Если вам попался тренер, который говорит, сейчас будем убирать живот этим упражнения, стоит задуматься, точно ли он хороший тренер
❤19🔥10👍7🥰6
А теперь давайте поговорим про рэд флаги тренеров:
🚩 Вас сразу сажают на диету, говорят убрать какие то продукты полностью из рациона.
🚩Говорят начать принимать бады или витамины. Пожалуйста помните, что этим занимаются врачи это важно.
🚩Во время тренировки уделают времени больше телефону, чем вам.
🚩Не слышит вас и то что вам нравится и не нравится делать.
🚩Систематически опаздывает или отменяет тренировки.
🚩Не соблюдает субординацию, присылает мемчики, которые могут вас обижать.В комментариях покажу, что скинул тренер моей подруге.
🚩Вы не видите никакого результата, вы не становитесь сильнее и выносливее.
🚩Параллельно ведет другую тренировку. Дада бывало и такое
🚩Вы заболели, а вам пишут что так нельзя и будете отрабатывать.
Если вы заметили эти пункты в своем тренере, то советую сменить его. У вас был негативный опыт с тренерами?
🚩 Вас сразу сажают на диету, говорят убрать какие то продукты полностью из рациона.
🚩Говорят начать принимать бады или витамины. Пожалуйста помните, что этим занимаются врачи это важно.
🚩Во время тренировки уделают времени больше телефону, чем вам.
🚩Не слышит вас и то что вам нравится и не нравится делать.
🚩Систематически опаздывает или отменяет тренировки.
🚩Не соблюдает субординацию, присылает мемчики, которые могут вас обижать.
🚩Вы не видите никакого результата, вы не становитесь сильнее и выносливее.
🚩Параллельно ведет другую тренировку. Дада бывало и такое
🚩Вы заболели, а вам пишут что так нельзя и будете отрабатывать.
Если вы заметили эти пункты в своем тренере, то советую сменить его. У вас был негативный опыт с тренерами?
👍19❤11🥰7😱1
Для тех, кто решил в эту жару остаться дома, составила подборку фильмов и сериалов про спорт:
• Король Ричард
• Уимблдон, вот это действительно крутой фильм про теннис, а не этот распиаренный челенджер
• Тед Лассо, если вы еще не смотрели, очень завидую вам
• Формула 1 драйв выживания
• Человек который изменил все
• Прорваться в нба
• Я худею, легкая веселая комедия
• Малышка на миллион
• Пловчихи
• Большой
Пишите ваши любимые фильмы про спорт
• Король Ричард
• Уимблдон, вот это действительно крутой фильм про теннис, а не этот распиаренный челенджер
• Тед Лассо, если вы еще не смотрели, очень завидую вам
• Формула 1 драйв выживания
• Человек который изменил все
• Прорваться в нба
• Я худею, легкая веселая комедия
• Малышка на миллион
• Пловчихи
• Большой
Пишите ваши любимые фильмы про спорт
🔥12❤9🥰8
Эта красота ко мне приехала, быстрее чем за неделю с дня заказа, я в восторге
Белье шили по моим меркам и оно село идеально и ткань очень приятная к телу
Белье шили по моим меркам и оно село идеально и ткань очень приятная к телу
❤17🔥9🥰9👍3
В последние минуты июня пишу вам пост с ссылками на полезные посты этого месяца:
• мифы о похудение
• тренировка на низ
• полезные подкасты
• мотивация, что это?
• сколько тренироваться?
• жидкие калории, это?
• лайфхаки для перелетов
• греччото!
• тренировка на пресс
• что сделать с кабачками?
• худеем локально
Что бы хотели видеть больше на канале? Тренировки? Рецепты? Или больше лонгридов?
• мифы о похудение
• тренировка на низ
• полезные подкасты
• мотивация, что это?
• сколько тренироваться?
• жидкие калории, это?
• лайфхаки для перелетов
• греччото!
• тренировка на пресс
• что сделать с кабачками?
• худеем локально
Что бы хотели видеть больше на канале? Тренировки? Рецепты? Или больше лонгридов?
❤23🔥14👏11👍2
Как спасаться от жары?
• Самое главное не забываем пить водичку, потеем много теряем больше, чем обычно, надо восстанавливать
• Использовать спф об этом, еще надо напоминать всем?
• Пересмотреть свой рацион, сделать его более легким, добавляем больше салатов и холодных супов например
• Не забываем, что в жару надо быть более аккуратным с выбором продуктов, так как они начинаю портиться быстрее
• Головной убор! Очень важно, если не хотите получить солнечный удар или сгореть головой. Дада и такое бывает, скажу вам это очень неприятно
• Локальное увлажнение, если нет возможности принять освежающий душ, освежающий а не ледяной, так как сильные перепады температуры могут негативно сказаться
• От спиртного и сигарет в жару лучше отказаться, но кто мы такие, что бы отказывать себе в бокальчике просека? Но все таки лучше не больше бокальчика
• Кондиционеры это спасение, но с ними тоже надо быть аккуратнее, из за перепада температуры, можно заболеть, нет ничего хуже, чем болеть в жару
• Отдаем предпочтения дышащим тканям, свободной одежде и не забиваем про головой убор, желательно не черного цвета
Что бы еще добавили?
• Самое главное не забываем пить водичку, потеем много теряем больше, чем обычно, надо восстанавливать
• Использовать спф об этом, еще надо напоминать всем?
• Пересмотреть свой рацион, сделать его более легким, добавляем больше салатов и холодных супов например
• Не забываем, что в жару надо быть более аккуратным с выбором продуктов, так как они начинаю портиться быстрее
• Головной убор! Очень важно, если не хотите получить солнечный удар или сгореть головой. Дада и такое бывает, скажу вам это очень неприятно
• Локальное увлажнение, если нет возможности принять освежающий душ, освежающий а не ледяной, так как сильные перепады температуры могут негативно сказаться
• От спиртного и сигарет в жару лучше отказаться, но кто мы такие, что бы отказывать себе в бокальчике просека? Но все таки лучше не больше бокальчика
• Кондиционеры это спасение, но с ними тоже надо быть аккуратнее, из за перепада температуры, можно заболеть, нет ничего хуже, чем болеть в жару
• Отдаем предпочтения дышащим тканям, свободной одежде и не забиваем про головой убор, желательно не черного цвета
Что бы еще добавили?
🔥16❤9🌭7👍2