Для чего надо есть белок?

Для красоты и качества вашей кожи, ногтей, волос, роста и восстановления клеток в организме.

Построить красивое тело и мышцы, без достаточного количества белка будет почти невозможно.

Белковые продукты хорошо насыщают, если в каждый прием пищи добавить белковую пищу, то чувство голода будет значительно меньше.

Сколько надо есть белка?

Примерно 1 гр на кг веса, но если вы спортсмен или много занимаетесь спортом и хотите увеличить мышечную массу, то примерно 1,5 грамма на кг веса.

Рецепт берём на вооружение.

Ночной перекус админа и никаких сожалений. Посмотрим, как я заговорю завтра утром с отекшим лицом

Делитесь, чем вы любите похрустеть на ночь глядя

Почти единогласно, решили что пишем про теннис. А те , кого от него тошнит, разрешаю вам поставить 💩 в реакциях, потому что прекрасно вас понимаю

Начала я играть в теннис, когда мне было 6 лет, а закончила примерно в 23. Вся моя жизнь была всегда связана, только с этим спортом, я пропустила все свои выпускные и дни рождения друзей, да и мои тоже, встречая одна где нибудь на турнире.

Теннис, это такой вид спорта, где у тебя сезон весь год, отдых обычно в ноябре пару недель и в декабре уже начинается предсезонка, а в январе или последняя неделя декабря уже начинаются турниры.

Путешествуешь, каждую неделю в разные страны. Приезжаешь домой на недельку в месяц и выдыхаешь, но не надолго.

Кажется, что это так здорово, но вообще нет, когда ты летаешь по работе, а не путешествовать, это очень выматывает и очень трудно,потому что некоторые пути занимают сутки.

В теннисе действует олимпийская система,то есть, если ты проиграл матч,турнир закончен и тебе надо лететь на следующий.

В турнирах участвуют 32 игрока + 16 отборочных. А выиграет только 1,в теннисе ты проигрываешь почти каждую неделю, если ты не Джокович. Представляете как это бьет по самолюбию.

Можно рассказывать еще очень много всего,если было интересно, ставьте реакции и задавайте вопросы,что конкретно интересно про этот спорт

Утренняя армия сырников на подходе.

Я уже делилась своим лайфхаком, что готовлю сразу много сырников и кладу в морозилку их и когда надо достаю парочку 2 минуты на разогреть и готово.

Рецепт моих сырников прост, на глаз мука, пачка творога, одно яйцо и немного сахара, если он есть дома

Локальное похудение существует или нет?

Вы точно кучу раз видели упражнения в интернете по типу, делай это и у тебя будут худые ноги или делай это и у тебя уйдёт живот.

Нет такого не бывает.

Похудеть локально специально невозможно. Вес уходить постепенно, у всех по разному, у кого то сначала уходит в районе живота, а у кого то ноги например.

Упражнений, что бы убрать жир с какого то определенного места просто не существует. Если вам попался тренер, который говорит, сейчас будем убирать живот этим упражнения, стоит задуматься, точно ли он хороший тренер

А теперь давайте поговорим про рэд флаги тренеров:

🚩 Вас сразу сажают на диету, говорят убрать какие то продукты полностью из рациона.

🚩Говорят начать принимать бады или витамины. Пожалуйста помните, что этим занимаются врачи это важно.

🚩Во время тренировки уделают времени больше телефону, чем вам.

🚩Не слышит вас и то что вам нравится и не нравится делать.

🚩Систематически опаздывает или отменяет тренировки.

🚩Не соблюдает субординацию, присылает мемчики, которые могут вас обижать. В комментариях покажу, что скинул тренер моей подруге.

🚩Вы не видите никакого результата, вы не становитесь сильнее и выносливее.

🚩Параллельно ведет другую тренировку. Дада бывало и такое

🚩Вы заболели, а вам пишут что так нельзя и будете отрабатывать.

Если вы заметили эти пункты в своем тренере, то советую сменить его. У вас был негативный опыт с тренерами?